L’estime de soi

Introduction Objectif de la présentation : Rendre ce concept plus concret, plus opérationnel, afin de mieux définir vos cibles d’intervention lors d’un suivi. « Estime de soi » : concept actuel, moderne, populaire… dont on parle depuis longtemps… déjà en 1890, William James en parlait, ainsi que Adler, Rogers, Maslow, Jung et autres, par la suite. (Réf. Montbourquette, Jean, De l’estime du soi à l’estime du Soi, Novalis, 2002, chapitre 1, pour une revue historique de l’évolution de ce concept). Qu’est-ce que l’estime de soi?

Définitions « L’estime de soi, c’est la conscience de la valeur personnelle que la personne se reconnaît dans différents domaines. » Lévesque, Aline, Guide de survie par l’estime de soi, 2000, Un monde différent. p.18, Définition de l’Association des intervenants et intervenantes pour le développement de l’estime de soi.

Définitions (suite) 3 piliers ou 3 ingrédients de l’estime de soi (Christophe André et François Lelord, L’estime de soi, 2001, Odile Jacob, 296 pages, chapitre 1, pp. 16-20) a) Amour de soi : on estime que l’on est digne de respect, malgré nos défauts… b) Confiance en soi: on pense que l’on est capable d’agir de façon adéquate dans les situations importantes. c) vision de soi: c’est la conviction que l’on est porteur de qualités, de défauts… et que c’est bien ainsi…, C’est le regard que l’on porte sur soi.)

Il est important de soigner notre estime de soi, car c’est un facteur important de prévention de la maladie mentale chez l’adulte. (Aline Lévesque, p.57) Elle peut s’améliorer! Notre niveau d’estime n’est pas statique, ni prédéterminé. Il peut évoluer au fil des expériences positives et des succès. Petit test: Quel est votre niveau d’estime de soi ? (questionnaire 1 : Page 49, André et Lelord)

Calcul des résultats Faire la somme des points. Pour les questions 1, 3, 4, 7 et 10, Si vous avez répondu : Tout à fait d’accord= 4 points D’accord= 3 points Pas d’accord=2 points Pas du tout d’accord= 1 point Pour les questions 2, 5, 6, 8,et 9, si vous avez répondu : Tout à fait d’accord= 1 point D’accord= 2 points Pas d’accord=3 points Pas du tout d’accord= 4 points Faire la somme des points.

Interprétation des résultats : Entre 10 et 16 : Estime de soi plutôt basse Entre 17 et 33 : Estime moyenne Entre 34 et 40 : Estime de soi haute Attention : chiffres théoriques…

Domaines de l’estime de soi : professionnel, physique, relation amoureuse, finances, social, familial…   Quel est votre niveau de satisfaction de vous-même pour chacun de ces domaines? Attribuez-vous une cote… 1= très basse estime; 2= plutôt basse; 3= moyenne; 4= plutôt haute, 5= très haute estime

Ingrédients de l’estime de soi Ça se bâtit comment, l’estime de soi… 5 sentiments : Sécurité Identité Compétence Appartenance Détermination Réf: Aline Lévesque, Danielle Laporte, Danie Beaulieu

Sécurité Sentiment de bien-être, d’assurance, que vous ressentez vis à vis certaines circonstances ou des projets… Prenez la responsabilité de votre vie : parlez-vous avec respect, rassurez-vous vous même comme le ferait un sage qui vous aime inconditionnellement. Faites des choix conscients en lien avec vos besoins, et assumez-les. Utilisez judicieusement le temps de façon à bien gérer sa vie.

Sécurité (suite) Agissez sur vos zones d’influence, tout en acceptant les choses sur lesquelles vous n’avez pas de pouvoir (choisir ses batailles). Apprenez à recevoir. Développez votre capacité à vous centrer, à méditer. Un esprit sain, dans un corps sain… Adoptez de saines habitudes de vie.

Identité La connaissance que vous avez de vous-même… Changez votre Rapport à Vous-même: apprenez à vous connaître, à être honnête envers vous, à vous choisir en premier. Écoutez « votre petite voix ». Acceptez-vous tel que vous êtes (liste des 20 qualités…) Capitalisez sur vos forces. Respectez vos limites, vos besoins.

Compétence La conscience que vous avez de vos capacités. Soyez le meilleur pour vous-même, sans plus! Changez les « Il faut… », par des «  J’aimerais… ». Investissez dans votre croissance continue. Provoquez des réussites! Reconnaissez vos bons coups.

Appartenance Sentiment de satisfaction ressentie quand on fait partie d’un groupe, (famille, école, travail,) lorsqu’on entretient des liens. Nous sommes des êtres de relation… Changez votre Rapport aux Autres : affirmez-vous, soyez empathique, appuyez-vous sur le soutien social. Montrez-vous ouvert aux autres. Entretenez de saines relations. Bâtissez-vous un réseau de qualité.

Appartenance (suite) Soyez un plaisir ambulant. Verbalisez votre appréciation. Donnez votre appui à votre entourage.

Détermination Capacité à se fixer des buts réalistes et le courage de les atteindre en vous donnant les moyens nécessaires pour y parvenir. Changez son Rapport à l’Action : Agissez, Acceptez l’idée de l’échec, faites taire le critique intérieur, n’attendez pas d’avoir le goût ou l’énergie pour le faire… initiez le mouvement! Sortez de votre zone de confort. Relevez des défis, si minimes soient-ils… PPPP : débutez par le Plus Petit Pas Possible (10%)

Thérapie… Qu’attendre d’une thérapie sur ce sujet? Mieux se connaître. Mieux discerner les cibles de changement. Modifier peu à peu des croyances, des comportements quotidiens, qui pourraient maintenir des patterns de mauvaise estime de soi. Compter sur un support vis-à-vis l’insécurité et l’incertitude de changer…

Références ANDRÉ, Christophe, LELORD, François, (2008). « L’Estime de soi : s’aimer pour mieux vivre avec les autres », Éd. Odile Jacob, 296 pages LÉVESQUES, Aline, (2000). « Guide de survie par l’estime de soi, apprendre à être bon pour soi », Éd. Un monde différent, 242 pages MONTBOURQUETTE, Jean, (2002). « De l’estime de soi à l’estime du Soi, de la psychologie à la spiritualité », Éd. Novalis, 224 pages COUZON, Élizabeth, (2013). « Cahier d’exercices pour cultiver l’amour de soi », ESF Éditeur Autres auteures: Danielle Laporte, Danie Beaulieu