La Musculation est elle un danger pour la croissance? MUSCULATION ET SANTE La Musculation est elle un danger pour la croissance? Novembre 2006 Equipe EPS - LP Marc SEGUIN

Qu’est ce que la croissance? La croissance se définit par l’augmentation de dimensions du corps Ces changements interviennent pendant l’adolescence, période de modification très importante du corps Novembre 2006 Equipe EPS - LP Marc SEGUIN

Les deux phases de la croissance (1) Dans un premier temps (11-13ans pour les filles, 13-15ans pour les garçons), la croissance s’effectue plutôt « en longueur ». Développement osseux très important et inégal: toutes les parties du corps ne grandissent pas « en même temps », ni à la même vitesse. L’augmentation de la taille est déstabilisante sur le plan moteur (baisse de la précision, difficulté de coordination) ainsi que sur le plan psychique. Novembre 2006 Equipe EPS - LP Marc SEGUIN

Les deux phases de la croissance (2) Dans un second temps (13 – 18ans pour les filles, 15-19ans pour les garçons), la croissance s’effectue plutôt « en largeur ». Les paramètres du développement ralentissent, les proportions s’harmonisent, favorisant les coordinations Cela entraîne une augmentation des capacités physiques, intellectuelles et psychiques Novembre 2006 Equipe EPS - LP Marc SEGUIN

Activité physique et développement L'activité physique est essentielle à la croissance et au développement d'enfants et de jeunes en santé. Pratiquée régulièrement au cours de l'enfance, elle améliore la capacité cardiovasculaire, la force, la souplesse et la densité osseuse. En plus d'aider à maintenir un poids santé, l'activité physique améliore l'estime de soi, l'efficacité personnelle, le rendement scolaire et cognitif et le sentiment de bien-être. Elle aide aussi à réduire plusieurs facteurs de risque pour des maladies telles que les maladies coronariennes en créant de bonnes habitudes dès l'enfance et l'adolescence. Novembre 2006 Equipe EPS - LP Marc SEGUIN

Equipe EPS - LP Marc SEGUIN Musculation = Danger? Le danger intervient notamment lors de la première phase de l’adolescence. Les mouvements avec charge, qui demandent une coordination et un contrôle précis, sont difficiles à réaliser. Cela peut entraîner des douleurs aux genoux et dans le dos. Le renforcement musculaire se fera plutôt par des exercices « gymniques » variés, utilisant le poids de corps. Novembre 2006 Equipe EPS - LP Marc SEGUIN

Equipe EPS - LP Marc SEGUIN Lors de la 2ème phase de l’adolescence: La musculation avec des charges lourdes, ainsi que la réalisation de certains mouvement reste dangereuse. On peut utiliser le travail avec barres et haltères en charges légères : on soulagera au maximum les efforts de la colonne vertébrale. On fera attention aux zones sensibles : Genoux, hanches, lombaires. On portera une attention particulière à renforcer les régions abdominales et lombaires par un parfait gainage. Novembre 2006 Equipe EPS - LP Marc SEGUIN

Les Exercices « dangereux » Tous les exercices avec charge sur les épaules. Les exercices nécessitant un gainage trop important. Les exercices avec des charges trop lourdes. Novembre 2006 Equipe EPS - LP Marc SEGUIN

Les Mouvements mal réalisés Les appareils mal réglés, les mauvaises postures, les mouvements trichés sont potentiellement dangereux. Pas de danger immédiat pour la croissance, mais des douleurs osseuses et musculaires après l’entraînement. De mauvaises postures répétées peuvent représenter un vrai danger pour la croissance Novembre 2006 Equipe EPS - LP Marc SEGUIN

Pour que la musculation soit bénéfique! Il faut bien s’échauffer. Il faut préparer son entraînement, ne pas faire de la salle une « cafétéria sportive». Il faut maîtriser son mouvement, (apprentissage progressif et adapté surtout bien gérer les charges utilisées. Il faut assurer une bonne récupération, entre les séries et après la séance. Il faut s’hydrater régulièrement. Novembre 2006 Equipe EPS - LP Marc SEGUIN

Dans tous les cas: Ne pas hésiter à demander de l’aide au professeur! Novembre 2006 Equipe EPS - LP Marc SEGUIN