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Faire face à la pression

Objectifs Analyser sa situation personnelle, en comprendre les enjeux et développer des outils permettant de prendre les bonnes décisions pour amorcer les changements désirés. Etre capable de prendre du recul et de se créer des espaces de ressourcement. Apprendre à relâcher la pression avant, pendant et après une situation de stress. Reconnaître les effets de la tension physique, émotionnelle et psychologique et les gérer grâce à des techniques pratiques issues d’arts martiaux. Prendre conscience de son type de fonctionnement ; pourquoi et comment les autres me stressent et comment je fais stresser les autres

Programme jour 1 Les 3 zones de stress : un outil pour prendre du recul, analyser sa situation et mieux en comprendre les enjeux. Mettre en place des stratégies pour mieux gérer ses stresseurs internes (comment je me mets la pression) et externes (les autres, l’environnement de travail). A travers des exercices dynamiques et interactifs adaptés d’arts martiaux, découvrir certains modes de fonctionnement sous pression et développer de nouveaux comportements transférables dans les situations de stress. Initiation et entraînement à des techniques dynamiques de respiration et de relâchement de la tension.

«L’harmonie n’est pas naturelle dans les organisations» – C. Marsan

L’homme est-il stressé par nature ? Cannon, fuite combat  Agressivité = naturel et mécanisme de survie Dvpmt enfant : dire NON = conflit face à l’autorité 2 pulsions Freud : Eros et Tanathos + paradoxe Eliminer notre violence fondamentale ?  accepter le conflit, c’est accepter notre part d’ombre

La vie n’aime pas la stagnation

Pourquoi y a-t-il du stress et du conflit ?

Il y a du stress et du conflit pour la même raison qu’il y a de la coopération et de l’harmonie

Pour la vie et la survie Parce qu’il y a du désir et du pouvoir

Le stress est vital pour la survie de l’espèce et l’évolution

Exercice collectif – 20’ Quelles sont les situations harmonieuses ; Qui m’ont fait grandir et m’ont apporté un réel bénéfice personnel ou professionnel ? Qui m’ont fait stagner, m’ont infantilisé ou m’ont empêché d’évoluer ? Quelles sont les situations difficiles et/ou conflictuelles ; Qui m’ont touché, blessé, rendu vulnérable ? Pourquoi ? Qui m’ont permis de grandir, de devenir meilleur, d’évoluer positivement ? Conflit : situation de désaccord par rapport à un objectif commun Tension : énergie du conflit, l’intensité relationnelle Violence : peut être le résultat du conflit Lien : connection émotionnelle avec l’autre

Et vous, qu’est-ce qui vous stresse ?

Une impression de perte de repères… Environnement hostile, jungle, tempête Manque visibilité, on ne sait plus très bien où on en est… Tête dans le guidon Une impression de perte de repères…

Avoir une vision globale : Dans quelles zones d’influence se situent mes stresseurs ?

1. Soi même Capacité à gérer et supporter le stress, techniques de relaxation, résistance, vision du monde, capacité à positiver et voir le challenge, etc

2. Environnement proche Lieu de travail, service, bureau… Qualité organisation, soutien hiérarchie, collègues…

3. Contexte global Domaine professionnel, particularités liées au métier, à la profession, impacts politiques, économiques, autres…

Hors contrôle - 0% d’impact Zone d’influence 50% d’impact Zone d’action 100% d’impact Permet d’apprendre à lâcher prise… Zone d’action : Agir vs être passif Z influence : Communiquer vs blâmer Z hors contrôle : S’adapter, accepter vs subir ou se plaindre

Atelier pratique Inventaire des influences PLACEZ SUR UNE FEUILLE LES ELEMENTS QUI INFLUENCENT VOTRE ACTIVITE Sur une échelle de 1 à 10, évaluez leur force positive (+) ou négative (-) Quelles sont les grandes tendances ? 30’’

La règle des 4 A

Affronter

(s’)Affranchir

Attendre

Anticiper

Exercice collectif – 20’ En vous basant sur vos 3 facteurs de stress les plus élevés ; Quelle stratégie adoptez-vous ? Pour quels résultats ? Quels sont les risques et les avantages de ces stratégies ? Comment la situation peut-elle évoluer ? Quelles seraient les conséquences d’une autre stratégie ?

Les messages contraignants

Sois parfait

Sois fort

Dépêche toi

Fais plaisir

Fais des efforts

LES MESSAGES CONTRAIGNANTS SOIS PARFAIT: ce message accompagne souvent les perfectionnistes FAIS PLAISIR: viser continuellement la satisfaction pour être accepté et aimé SOIS FORT: ce message demande de cacher ses faiblesses, ses difficultés, ses blessures et de dépenser une grande énergie pour dissimuler FAIS DES EFFORTS: ce besoin de démontrer et de justifier à quel point beaucoup d’efforts ont été fournis, souvent inutiles, pour atteindre le résultat DEPECHE-TOI: vouloir continuellement faire vite les choses sans patience

LES MESSAGES CONTRAIGNANTS LES COMPORTEMENTS SOIS PARFAIT on peut toujours faire mieux  Vérifie, vérifie, recommence, s’inquiète de la critique, titille sur les détails, a peur des erreurs, finit par en commettre, irrite son entourage SOIS FORT ne jamais montrer ses faiblesses  Comportements d’intolérance, rigide. Pourquoi écouter les autres, j’ai raison!, Susceptible, réaction forte DEPÊCHE-TOI vite fait, bien fait Fais les choses au dernier moment, arrive souvent en retard, agité. Décide trop vite, fais trop de chose à la fois, épuisé FAIS PLAISIR il faut être gentil avec les autres Ne dit plus ce qu’elle veut, ce qu’elle ressent de peur de faire du tort à autrui et d’être déprécié. Ignore les difficultés, ne veut pas décevoir, cache ce qui est désagréable FAIS UN EFFORT l’important c’est d’essayer Se donne beaucoup de mal à réaliser, rien n’est facile, ne trouve pas de plaisir, baratine à l’infini, fatigue son entourage

LES MESSAGES CONTRAIGNANTS ASPECTS POSITIFS ET BESOINS Sois parfait Capacité à bien s’organiser Besoin d’être reconnu Sois fort Ténacité Besoin de challenge Dépêche-toi Efficacité Besoin de temps Fais plaisir Adaptabilité et flexibilité Besoin d’être aimé Fais un effort Endurance, capacité à tenir bon Besoin d’attention

GEREZ VOS MESSAGES CONTRAIGNANTS LES PLUS FORTS Dépassez-les Gardez leurs côtés positifs Diminuez leurs effets néfastes ACCORDEZ-VOUS DES PERMISSIONS

LES MESSAGES CONTRAIGNANTS LES PERMISSIONS Sois parfait Tu as le droit de faire des erreurs Tu peux être humain et te réjouir du travail accompli Sois fort Tu as le droit d’avoir des émotions Tu peux être toi même, tu peux faire confiance aux autres Dépêche-toi Tu as le droit de prendre ton temps Tu peux être calme tout en étant efficace et savoir de temps en temps lâcher prise Fais plaisir Tu as le droit d’exprimer tes attentes et valeurs Tu peux refuser ce qui ne te convient pas Fais un effort Tu as le droit de lever le pied, de revoir tes ambitions à la baisse Tu peux prendre du plaisir dans ce que tu fais

Atelier pratique Les messages contraignants Quels sont vos principaux messages contraignants ? Comment se manifestent-ils ? Que pourriez-vous faire pour diminuer leur impact ? 20’’