pratiquer LA SOPHROLOGIE ET LA RELAXATION EN ENTREPRISE Ou comment gérer son stress et devenir acteur de son bien-être zenetrelax.com

Stress, pression, performance… Tout le monde en parle, tout le temps, tous les jours ! Notre société engendre du stress, nous sommes nombreux à le subir ! Le stress a des répercussions sur notre corps, notre mental, notre moral, notre vie personnelle et professionnelle. Comment apprivoiser ce stress ? La sophrologie et la relaxation proposent de nombreux outils pour : comprendre les mécanismes du stress et leurs incidences sur la physiologie, prendre conscience de son corps et de ses possibilités, apprendre à se détendre dans toutes les situations, apprendre à fonctionner et à penser autrement, pratiquer des exercices simples pour se décharger (lâcher la pression), se recentrer et se recharger, rétablir l’équilibre entre la tête et le corps… zenetrelax.com zenetrelax.com

Certaines personnes qui n’arrivent pas du tout à se détendre, peuvent vivre quotidiennement avec un rythme cardiaque trop rapide, une tension artérielle trop élevée, un rythme respiratoire trop court ou trop rapide… Le but de la sophrologie et de la relaxation est d’activer le système nerveux parasympathique afin d’obtenir un effet naturel calmant. zenetrelax.com

La pratique régulière de la relaxation s’avère être une méthode efficace pour lutter contre le stress et peut aussi être une alternative bénéfique à l’utilisation de médicaments, notamment dans les troubles du sommeil, les troubles alimentaires, les douleurs (dos, tête, abdomen…), le surmenage, la dépression… zenetrelax.com

Les effets de la sophro-relaxation un effet direct : sensation de bien-être, liée aux bénéfices physiques immédiats d’une séance. La sophrologie et la relaxation permettent rapidement au pratiquant de se retrouver présent à lui-même, calme et détendu. Un effet indirect : amélioration de l’état général, meilleure résistance physique et nerveuse et augmentation de la combativité de l’organisme de la personne. C’est l’effet à long terme d’une pratique régulière. zenetrelax.com

Un mot sur les méthodes de relaxation Par delà leurs différences, les méthodes de relaxation présentent des points communs essentiels : La relaxation est une technique corporelle : Toutes les méthodes utilisent la respiration consciente. En se concentrant sur sa respiration, la personne apaise progressivement son agitation mentale et active le système parasympathique qui gère la récupération physique et le bien-être. Elles visent toutes également la stimulation des sensations corporelles. La détente mentale et le relâchement musculaire permettent de redécouvrir le corps à travers des sensations oubliées ou étouffées sous la cuirasse des tensions accumulées. La relaxation vise l’autonomie des pratiquants : pour beaucoup, la relaxation devient un Art de vivre au quotidien, qui nécessite du temps pour s’installer progressivement et entrer dans un processus durable de développement et de transformation personnels. zenetrelax.com

Un exemple de contenu d’une séance Accueil, installation Détente du corps Exercices de relaxation dynamique (assis ou debout) : prise de conscience du corps (schéma corporel), du fonctionnement du corps (respiration, cœur…), développement des sensations (chaleur, lourdeur, 5 sens…)… Détente ou vide mental (ralentissement et observation des pensées) Techniques spécifiques (allongé) : visualisation, évacuation du négatif, activation et somatisation du positif, projection des acquis dans le quotidien… Retour à l’état de veille extérieur, « ici et maintenant » Intégration du vécu de la séance Echange sur le vécu de la séance zenetrelax.com

les apports de la SOPHROLOGIE et la relaxation Ces techniques favorisent la découverte du pouvoir d’agir seul sur soi-même : c’est le pratiquant qui est l’auteur de sa propre évolution, de sa propre guérison, transformation… Le domaine physique : ces méthodes agissent sur les plans musculaire (diminution des tensions..), sensoriel (retrouver le ressenti sensoriel) et énergétique (circulation énergétique facilitée). Le domaine psychosomatique et fonctionnel : amélioration de la santé et de l’équilibre. Le domaine psychologique et émotionnel : présence à soi-même, confiance en soi, pensée positive, meilleure image de soi… zenetrelax.com

les apports de la sophrologie et la relaxation (suite) Le domaine affectif et relationnel : diminution de la charge émotionnelle dans les relations… Le domaine mental et intellectuel : meilleure concentration, ouverture, réceptivité. Le domaine imaginatif et créatif : spontanéité, créativité, expressivité… le domaine subtil : découverte et affinement des qualités d’être et de conscience, nouvelle relation à la vie et aux autres. zenetrelax.com

LES MÉTHODES UTILISÉES Essentiellement la Sophrologie Mais aussi :Training autogène de Schultz Méthode Jacobson Yoga Nidra Relaxation active de Martenot Méthode Vittoz Technique de visualisation Alpha Pensée positive Automassages Relaxation évolutive… zenetrelax.com

LES OBJECTIFS zenetrelax.com Objectifs des séances Accroître l’enracinement Développer la conscience corporelle Expérimenter des sensations de détente corporelle Découvrir les bienfaits de sa respiration Favoriser un lâcher-prise physique Développer la conscience sensorielle Mobiliser les ressources positives dans l’Ici et Maintenant Développer la confiance en soi Prendre de la distance par rapport aux évènements de la vie Savoir prendre des décisions Retrouver un côté positif Régulariser le flux émotionnel zenetrelax.com

Modalités d’intervention Rythme : une fois par semaine/groupe Durée : 45 minutes à une heure Nombre de personnes/groupe : une dizaine de personnes Cadre de travail : une salle au calme, chauffée, d’une surface d’environ 40 à 50 m2, avec des chaises (Je fournis des tapis, des coussins et des plaids si besoin). Tenue : dans l’idéal, tenue décontractée, mais possibilité de rester en tenue de travail. Tarif : me contacter zenetrelax.com

A bientôt pour des instants « zen & relax » zenetrelax.com