Le vélo et la santé 13 mars Conférence UPAVAL – Osez le Vélo 1 RoulonsEn Ville à Vélo Membre de la Fédération des Usagers de la Bicyclette Le vélo et la santé Nicolas 13 mars Conférence UPAVAL – Osez le Vélo 1 1

Avantages et bénéfices du vélo pour la santé et le bien-être: RoulonsEn Ville à Vélo Membre de la Fédération des Usagers de la Bicyclette Avantages et bénéfices du vélo pour la santé et le bien-être: Les mêmes que ceux de toute activité physique régulière: * lutte contre surpoids, * augmentation (ou maintien des performances cardiaques et d'un bon état vasculaire (athérosclérose, dilatation vasculaire), * maintien des capacités respiratoires, * prévention du diabète, * entretien ligamento-musculaire (souplesse). Nicolas 13 mars Conférence UPAVAL – Osez le Vélo 2 2

RoulonsEn Ville à Vélo Membre de la Fédération des Usagers de la Bicyclette Cyclisme et calories: Quelques repères en termes de dépense énergétique A vélo, on peut dépenser de 250 à 1000 calories par heure! Bien entendu, ces données varient en fonction de de nombreux paramètres. " Votre taille et votre poids pour commencer, mais aussi le terrain, la vitesse à laquelle vous roulez ou encore le type de vélo que vous utilisez. Le nombre de calories dépensées varie donc énormément d’une personne et d’une pratique à l’autre." En vélo loisir (moins de 16km/h), on dépense par heure: - environ 250 à 300 calories pour une personne de 60kg - environ 350 à 400 calories pour une personne de 80kg. En pratique intensive (entre 25 et 30km/h) ou en course par exemple, on dépense par heure: - environ 700 calories pour 60kg et 1000 calories pour 80kg. Nicolas 13 mars Conférence UPAVAL – Osez le Vélo 3 3

Avantages spécifiques du vélo: 1. Vélo = Sport en décharge: compatible avec problèmes vertébraux, sans mouvements brutaux, ni extrêmes (amplitude musculaires normales). 2. Pas de frottements, peu de tendinites... 3. Améliore le retour veineux par massage du mollet (muscle solaire). 4. Renforce et entretient l'équilibre par stimulation de la fonction vestibulaire et cérébelleuse. 5. De plus, comme on joint l'utile à l'agréable, on peut en faire tous les jours pour aller travailler ou faire ses courses, inutile de dégager un temps spécial réservé au sport. Donc du temps gagné, c'est du stress en moins! Et la convivialité du vélo est un facteur d'optimisme et de bonne santé morale! 6. Cette régularité par l'effet d'entraînement qu'elle procure, est gage d'efficacité et de plaisir. 7. Avantage en ville: on respire globalement un peu moins de pollution car: - position plus haute. - atmosphère non confinée (par rapport à la voiture). - trajets différents et à l'écart des axes très fréquentés. Roulons En Ville à Vélo Membre de la Fédération des Usagers de la Bicyclette Nicolas 13 mars Conférence UPAVAL – Osez le Vélo 4 4

Je m’amuse car j’aime conduire mon vélo RoulonsEn Ville à Vélo Membre de la Fédération des Usagers de la Bicyclette Bernard Contrairement à la voiture qui enferme et isole, la bicyclette constitue un espace ouvert qui permet de ressentir l’atmosphère des quartiers traversés,d’échanger quelques mots aux feux rouges ou encore de s’arrêter facilement pour saluer une connaissance. 13 mars Conférence UPAVAL – Osez le Vélo 5 5

En pratique : Toute personne sans problèmes RoulonsEn Ville à Vélo Membre de la Fédération des Usagers de la Bicyclette En pratique : Toute personne sans problèmes sérieux de santé, peut faire dans une Journée : 60 kms de vélo sur un terrain à peu près plat. Nicolas 13 mars Conférence UPAVAL – Osez le Vélo 6 6