En route vers la préparation mentale Phase III: Séance destinée à la famille RVPM, module I

Objectifs du cours Ce cours vise à vous préparer en vue du déploiement à venir afin que vous puissiez : Améliorer votre capacité à composer avec ces conditions exigeantes Améliorer votre bien-être à long terme I-2 RVPM, module I 2

L'autoroute du déploiement RVPM, module I I-3

Les défis de la séparation Module II RVPM, module II

Les défis de la séparation Expériences possibles : Panoplie d’émotions positives et négatives : compétence, confiance, indépendance, impuissance, craintes, colère, solitude et isolement Fatigue découlant des responsabilités accrues Manque d'information, de connexion et de soutien II-2 RVPM, module II 5

Défis prédéploiement RVPM, module II

Adaptation de la famille RVPM, module II Adapted from USMC COSC

Préparez-vous à la séparation Acceptez vos émotions – elles sont normales Maintenez les liens de communication Occupez-vous de toutes les réparations de la maison ou l’auto, des finances et de tout autre problème d’administration personnelle Passez du temps ensemble Parlez aux enfants Planifier le jour du départ

Modèle du continuum de la santé mentale Module III RVPM, module III

Modèle du continuum de la santé mentale EN SANTÉ EN RÉACTION BLESSÉ MALADE Bonne santé mentale Fonctionnement normal Détresse fréquente et résolutive Incapacité fonctionnelle plus grave Maladie mentale diagnosticable Incapacité fonctionnelle grave et persistante III-2 RVPM, module III 10

Changements d’humeur Fluctuations normales de l’humeur Calme Assurance EN SANTÉ EN RÉACTION BLESSÉ MALADE Fluctuations normales de l’humeur Calme Assurance Irritabilité et impatience Nervosité Tristesse et sentiment d’être dépassé En colère Anxiété Tristesse envahissante Rage inexplicable Anxiété excessive, panique Humeur dépressive et insensibilité III-3 RVPM, module III 11

Changements dans la pensée et le comportement EN SANTÉ EN RÉACTION BLESSÉ MALADE Bon sens de l’humour Capacité de prendre les choses comme elles viennent Concentration et capacité de rester à la tâche Sarcasme déplacé Difficulté de concentration et procrastination Oublis Attitude négative Mauvaise concentration Détérioration du fonctionnement quotidien (à domicile, au travail, à l’école) Trous de mémoire graves Incapacité à se concentrer Incapacité à poser des gestes quotidiens III-4 RVPM, module III 12

Changements dans les habitudes de sommeil et la santé mentale EN SANTÉ EN RÉACTION BLESSÉ MALADE Sommeil normal Bon appétit Énergie Troubles du sommeil Changements dans les habitudes alimentaires Un certain manque d’énergie/douleurs sporadique Sommeil agité Fluctuations du poids Fatigue persistante/douleurs constantes Incapacité à s’endormir/rester endormi Gain ou perte de poids extrême Épuisement constant ou prolongé/douleurs constantes ou momentanées III-5 RVPM, module III 13

Changements dans les activités sociales EN SANTÉ EN RÉACTION BLESSÉ MALADE Socialement actif Participation à des activités de relaxation ou des loisirs Diminution des activités sociales Moins aimer les activités récréatives Repli sur soi Incapacité à profiter des activités Évitement complet ou retrait Ne plus participer à des activités de relaxation ou des loisirs III-6 RVPM, module III 14

Surveiller sa santé MALADE ATTENTION EN SANTÉ Vérifier le moteur Service pourrais-être requis RVPM, module III

Outils pour gérer la séparation Module 4 IV-1 RVPM, module IV 16

Contrôler ce que l’on peut On ne peut changer la direction du vent, mais on peut régler sa voilure. - Auteur inconnu IV-2 RVPM, module IV 17

Stratégies d'adaptation et suggestions Maintenez un style de sain Soignez votre réseau de soutien Prévoyez du temps pour le repos Reconnaissez vos limites, faites des pauses Demandez de l’aide lorsqu’il le faut Établissez des limites et des frontières Conciliez exigences et priorités Cernez les techniques d’adaptation malsaines Mettez en applications vos habiletés en résolution de problèmes RVPM, module IV

Établissement d’objectifs De ce côté là? Revenir en arrière? De ce côté ci? RVPM, module IV

Pourquoi est-il utile de fixer des objectifs? Cibler et orienter la démarche Établir ses priorités Améliorer la persistance Renforcer la confiance en soi Éviter de se sentir dépassé IV-5 RVPM, module IV 20

Fixer des buts à cible fermée « Comment allez-vous passer au travers de la séparation à venir? » « Comment allez-vous passer au travers de la prochaine demi-heure? » Diviser le but à atteindre en plusieurs petites étapes IV-6 RVPM, module IV 21

Objectifs SMART SMART Spécifique – comportement spécifique à adopter Mesurable – doit être mesurable pour être atteint Atteignable – doit être possible Réaliste – il faut le vouloir ou en avoir besoin Temporel – il faut savoir à quel moment l’objectif sera atteint SMART IV-7 RVPM, module IV 22

Exercice SMART Trouvez-vous un objectif personnel pour gérer la séparation à venir Comment pourriez-vous le diviser en petites étapes? IV-8 RVPM, module IV 23

Visualisation RVPM, module IV

Visualisation : deux techniques Visualisation aide : Conditionnent l’esprit à prévoir ou à anticiper une situation et à se préparer en vue d’accomplir la prochaine tâche « Éloignez-vous » du stress et accordez-vous une pause mentale Add visualization exercise IV-10 R2MR Module IV

Le dialogue interne RVPM, module IV IV-11

Monologue interne négatif Des énoncés tels que « je ne suis pas capable » ou « je vais échouer » augmentent le niveau de mobilisation et de stress. Il est difficile de remettre en question les pensées négatives, car elles sont toujours vraisemblables. Avec de l’entraînement, on peut apprendre à repérer un monologue interne négatif et à le transformer en pensées réalistes et utiles. IV-12 RVPM, module IV 27

Les choses ne sont pas toujours ce qu’elles semblent être RVPM, module IV

Erreurs de raisonnement courantes Lire dans les pensées d’autrui Sans que la personne ne le dise, nous savons ce qu’elle pense et ressent et pourquoi elle agit comme elle le fait. La meilleure façon de remettre en question votre raisonnement consiste à vérifier – demandez à la personne si votre interprétation est juste. IV-14 RVPM, module IV 29

Erreurs de raisonnement courantes La pensée dichotomique Incapacité à percevoir les teintes de gris entre les extrêmes. La meilleure façon de remettre en question votre raisonnement, c’est de penser en fonction des teintes de gris. Rappelez-vous que les choses se situent habituellement entre 0 et 100 %. IV-15 RVPM, module IV 30

Erreurs de raisonnement courantes Catastrophisme Vous prédisez l’avenir de façon négative sans prendre en compte d’autres scénarios plus probables. Les pensées catastrophiques débutent souvent par l’interrogation suivante « Et si? » La meilleure façon de remettre en question ce type de pensée négative consiste à tenir compte des faits, de la probabilité que cette situation se produise en réalité. IV-16 RVPM, module IV 31

De La respiration thoracique RVPM, module IV

Avantages de la respiration profonde Fournit de l’oxygène au cerveau Détend le système nerveux central (SNC) Calme le corps et l’esprit IV-18 RVPM, module IV 33

Exercice de respiration profonde Guide de l'animateur V.4 Exercice de respiration profonde Assoyez-vous confortablement ou étendez­vous Placez une main sur votre abdomen et l’autre sur la partie supérieure de votre poitrine Inspirez lentement par le nez Expirez lentement par la bouche Exercez-vous 5 minutes par jour Utilisez cette technique en situation de stress IV-19 RVPM, module IV RVPM – QMB/QMB(O) – Juin 2013 15

Communication pendant l’absence RVPM, module IV

Stratégies de communication Discuter des enjeux une fois que les esprits sont calmés S’adresser aux autres pour obtenir de l’aide Reconnaître les limites qu’ont les conversations Être conscient du ton associé à la technologie Il peut se produire des interruptions dans les communications IV-21 RVPM, module IV 36

Autres aspects de la communication Garder un équilibre sain par rapport aux médias (télévision et journaux), à internet Aller chercher les renseignements à la source : n’écoutez pas les rumeurs RVPM, module IV

Prendre du temps pour vous-même RVPM, module IV

Gérer ses émotions RVPM, module IV

Une règle simple Les émotions : They are normal Prenez-en note, puis ne vous en occupez plus RVPM, module IV

Ayez du plaisir RVPM, module IV

Surveiller sa santé mentale MALADE EN SANTÉ EN RÉACTION BLESSÉ La plupart des gens vont chercher de l'aide, mais pas assez vite. Le plus tôt vous obtenez le traitement meilleur est le résultat. Cherche aide pour un problème de santé mentale est un signe de force. RVPM, module IV

Ressources de soutien Module V RVPM, module V

Quand chercher de l’aide Zone jaune-orange Sentiments négatifs qui persistent pendant une longue période Diminution de la joie de vivre Changements quant au rendement au travail Problèmes de sommeil constants Symptômes physiques Problèmes ayant une incidence sur les relations interpersonnelles V-2 RVPM, Module V 44

À quoi puis-je m’attendre si je demande de l’aide? Éducation Renforcement des habiletés (quatre grandes stratégies) Application personnalisée des connaissances et des compétences Décision conjointe quant au traitement V-3 RVPM, module V 45

Vos ressources Ressources sociales Ressources personnelles Ressources communautaires RVPM, module V

Resources Famille et Amis Employeur et Collègues Services de garde d’enfants Services aux aînés Ministre du culte/conseiller spirituel Aumônier Guide/mentor/enseignant Groupes d’intérêt spéciaux PAMFC 1-800-268-7708 Ligne d'information de la famille 1- 800-866-4546 RSSFP SSBSO – soutien aux familles Le Centre Centre de ressources pour les familles de militaires Services psychosociaux Ressources communautaires en santé mentale Médecin de famille Hôpitaux provinciaux Services locaux de lutte contre les toxicomanies/ Groupes d’entraide RVPM, module V

N’oubliez pas … Malgré les difficultés, les familles militaires sont à la hauteur et grandissent grâce à leurs expériences Vous pouvez y arriver! Nous sommes là pour vous aider et pour vous soutenir à chaque étape. Areas of personal growth can include: Improving or learning new skills Building or renewing self-confidence and self-esteem Developing stronger familial relationships Building social networks and developing stronger friendships V-6 R2MR Module V

Des questions? Merci. RVPM, module V