EN FRANCHISSANT DES OBSTACLES COURIR VITE EN FRANCHISSANT DES OBSTACLES

CHOISIR UNE JAMBE PREFERENTIELLE DECOUVERTE DU FRANCHISSEMENT Attaquer vite et loin Attaquer dans l ’axe Augmenter l’ouverture entre les jambe Attaquer en opposition bras / jambe

CHOISIR UNE JAMBE PREFERENTIELLE CHOIX DE L ’INTERVALLE Proposer des parcours privilégiant un nombre d ’appuis pair Privilégier le 6 appuis faciliter la reprise de course donner la possibilité de se reconcentrer sur la haie suivante

RECHERCHER LE PARCOURS - POUR REALISER 4 APPUIS PROPOSER DES PARCOURS - ADAPTES AUX 2 ET 6 APPUIS

Utiliser du matériel adapté et léger ATTENTION - SECURITE Utiliser du matériel adapté et léger

Séparation et cloisonnement des actions NIVEAU D ’ADAPTATION Séparation et cloisonnement des actions Ne pas sauter les haies, mais les franchir. Toujours courir jusqu ’à l ’arrivée.

Succession de séquences juxtaposées NIVEAU D ’ADAPTATION Succession de séquences juxtaposées Courir du début à la fin, jusqu ’à l ’arrivée.

COMPORTEMENTS OBSERVABLES

DEVANT Décollage vertical Attaque trop proche

Non engagement du bassin DEVANT Non engagement du bassin Rupture d’alignement

DEVANT Non engagement du bassin Attaque désaxée Couronnement extérieur

DEVANT Action des bras

Importance de la Vitesse DEVANT Importance de la Vitesse

RAPPEL Avant la haie

Elévation trop importante AU DESSUS Elévation trop importante Retour sans abduction

Conséquence de l’impulsion AU DESSUS Conséquence de l’impulsion

AU DESSUS Bras « rééquilibrateurs » Elévation trop importante

RAPPEL Au dessus de la haie

Rotations importantes DERRIERE « Prête à atterrir » Rotations importantes

Rotations importantes DERRIERE Rotations importantes « Olé » Pied à plat

RAPPEL Après la haie

Courir vite, du début à la fin, sans appréhension face aux obstacles COMPORTEMENT RECHERCHE Courir vite, du début à la fin, sans appréhension face aux obstacles

Situation 1 Attaquer vite et loin. Régler le départ et la course jusqu ’à la 1ère haie en proposant plusieurs parcours

Effectuer les départs seul ou en opposition Situation 1 Consignes Variantes Effectuer les départs seul ou en opposition Tester les deux jambes

Consignes et variantes idem situation 1 Attaquer vite et loin. Proposer plusieurs parcours en 6 appuis Consignes et variantes idem situation 1

Consignes et variantes idem situation 1 Attaquer dans l ’axe Proposer plusieurs parcours aménagés en 6 appuis Consignes et variantes idem situation 1

Orienter et finir l’impulsion vers l’avant. Situation 4 Orienter et finir l’impulsion vers l’avant. Aménager des parcours en 2 appuis

Consignes Situation 4 Variantes Effectuer les parcours seul ou en opposition Tester les deux jambes Utiliser aussi des obstacles longs (type zone interdite ou tête de plinth)

Situation 5 Demi-franchissement jambe d ’esquive En trottinant et de plus en plus vite

Situation 5 Consignes

Situation 6 Effectuer un ½ franchissement Après un 1/2 franchissement enchaîner une foulée bondissante Proposer un intervalle de 9m à 11m

Situation 6 Consignes

Situation 6 Variantes Tester les deux jambes

Rechercher l’attaque en opposition bras / jambe Situation 7 Passage d ’obstacles en utilisant la technique de franchissement de haies à vitesse réduite

Situation 7 Consignes Variantes Tester les deux jambes Augmenter la perception de l’engagement du bras opposé à la jambe avant en demandant de toucher le pied avec la main Utiliser le même principe dans des situations d ’étirements spécifiques ou à l’arrêt afin de percevoir les placements

Situation 8 Proposer plusieurs parcours en 4 appuis Parcours comprenant 4 à 5 haies

Situation 8 Consignes

EVOLUTIONS POSSIBLES DECOUVERTE DU FRANCHISSEMENT Apprentissage de l’autre jambe CHOIX DE L ’INTERVALLE Choisir le même type de parcours Ou choisir un parcours proposant un nombre impair d’appuis permettant l’alternance des jambes = 3 ou 5 appuis

PARCOURS PERMETTANT L ’ALTERNANCE DES JAMBES

VERS LES HAIES BASSES PARCOURS PAIRS 2 appuis Se référer aux parcours haies hautes Aménagements : Réaliser les situations tout jambe droite Réaliser les situations tout jambe gauche Travailler sur les hauteurs de haies spécifiques au 200m H Augmenter quelque peu , si besoin, les intervalles Intervalles pairs mixtes = 2-4-6 2 appuis 4 appuis 6 appuis Intervalles pairs mixtes

Intervalles impairs mixtes : 3-5-7 ou 5-7-5-7 ou 5-5-7-7 PARCOURS IMPAIRS 3 appuis Fem de 5m00 à 6m00 - H : 0.65 à 0.76 Masc de 5m50 à 6m50 - H :0.65 à 0.76 5 appuis Fem de 9m00 à 10m00 - H : 0.65 à 0.76 Masc de 10m00 à 11m00 - H : 0.76 7 appuis Fem de 12m00 à 14m00 - H:0,65 à 0.76 Masc de 13m00 à 15m50 - H : 0.91 Intervalles impairs mixtes : 3-5-7 ou 5-7-5-7 ou 5-5-7-7 Objectif : Franchir des deux jambes Développement symétrique Affiner l'aptitude à déclencher l ’appel des deux jambes (de plus en plus vite pour 5 et 7 appuis) Disponibilité des deux jambes éprouvée alors que les haies arrivent de plus en plus vite pour les intervalles mixtes Nombre de haies : de 4 à 6

½ INTERVALLE Objectif : Consignes : Quand et pour qui : Permet d'aborder le rythme 200m H, sans pour autant toucher aux 18,28m. Permet de passer plus de haies sur environ 80m = effectuer plus de répétitions. Favorise la prise de décision, l'obtention de la musique, jusqu’à la piqûre de rappel et la confirmation. Utiliser les intervalles suivants: 14,50m et/ou 17,50m Consignes : Réaliser à chaque fois le même temps global quelle que soit la consigne : tout jambe droite tout jambe gauche en alternance de jambe en ajoutant un appui en accélérant en décélérant … Quand et pour qui : Débutant : 3 à 4 séances par an en mars Spécialiste : 1 à 3 séance(s) par an, fin mars début avril Musicien réglé : inutile Départ du 200m

DEPART 1ères HAIES Objectifs : Trouver le meilleur compromis entre : Lancer sa course Respecter la notion de l ’équilibre Tester de nouvelles choses, rechercher de nouvelles sensations Consignes : L ’athlète doit avoir la sensation de courir vite et facile = choisir un rythme proche de sa foulée naturelle. Nombre de haies : 2 à 3 (4 maxi) Quand : A partir du mois de mars, dans de bonnes conditions climatiques psychologiques et matérielles Comment : Cette première partie doit être courue avec le même nombre de foulées.