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Tuer le stress avant quil ne nous tue ! Mise de limites.

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1 Tuer le stress avant quil ne nous tue ! Mise de limites

2 Phase 1: Eviter les pièges ACTION Fuir ou attaquer Sinhiber Pensées automatiques Phantasmes Analyse de la situation Emotions Sensations Souvenirs conscients et inconscients A N T I C IP A T I O N FEEDBACKFEEDBACK Positiver Peaux de bananes & cinéma catastrophe

3 Phase 2: Passer à laction ACTION Fuir ou attaquer Anticipation Analyse de la situation Altérité Planification Mettre des limites FEEDBACKFEEDBACK

4 Mise de limites Quelles limites? Lois & besoins Règles Désirs

5 Types de limites Lois et besoins > Règles > Désirs

6 Les lois: caractéristiques Ce qui est de lordre de limpossible ou de linterdit universel Valables pour tout le monde Valables en toutes circonstances Exceptions: aucune sauf lorsque deux lois se font concurrence Peuvent sexpliquer Lois physiques Ne pas se jeter par la fenêtre Ne pas mettre la main sur le feu Lois morales Islamistes: ne pas manger du porc Chrétiens: 10 commandements Publiques: meurtre, pédophilie, viol… Lois psychologiques Les besoins (ne se limitent pas aux besoins physiologiques – voir infra)

7 Les règles: caractéristiques Arbitraires Explications: Pas, sinon fonctionner ensemble « Parce que cest comme ça » Pas valables pour tout le monde Pas valables dans toutes les circonstances => pouvoir être souples Peuvent être modifiées suivant certaines procédures Mais on ne change pas une règle en cours de partie (stabilité de la règle) Exemples Jouer au football Code de la route Règlement de travail Ramadan, carême Heure de repas ou de coucher…

8 Les désirs: caractéristiques Base: altérité (nous sommes tous différents) Justifications: aucune parce que jai envie Eminemment personnels Peuvent changer dun instant à lautre sans raison En relation parfois avec les valeurs Les désirs méritent le respect Faire lamour, câlins Desserts, sucreries, douceurs Aimer certains jobs plutôt que dautres …

9 Les besoins font partie des lois et ne se limitent pas aux besoins physiologiques Abraham Maslow: pyramide des besoins

10 Pyramide des besoins pour se réaliser Besoins physiologiques: Dormir Manger Boire Ne pas avoir froid … Les besoins doivent être satisfaits Satis = assez Physiologie Ni trop peu, ni trop Si vous mourez de soif au désert, que vous importe davoir le prix Nobel Si vous avez mangé à satiété, vous naurez quune envie: faire une sieste.

11 Pyramide des besoins pour se réaliser Besoins de protection Ni trop peu, ni trop Trop peu: on sauve sa peau Trop: on na plus daudace Physiologie Sécurité

12 Pyramide des besoins pour se réaliser Physiologie Sécurité Stimulation Besoins de stimulations physiques et mentales Ni trop peu, ni trop Trop peu: privation sensorielle => le cerveau va créer ses propres stimulations (hallucinations…) Trop: tendance à déconnecter, à se replier dans sa bulle (Burn-out)

13 Pyramide des besoins pour se réaliser « Un homme seul est un homme mort » Dans toutes sociétés deux sentences maximales: Mise à mort Exil Claude Levy Strauss: population arboricole, la personne punie doit construire sa hutte juste au dehors de lenceinte du village => mort dans les 6 mois Physiologie Sécurité Stimulation Appartenance Besoin dappartenance Famille Bande de copains Equipe de travail …

14 Pyramide des besoins pour se réaliser Besoins damour et de sympathie Ni trop, ni trop peu Trop: on étouffe Trop peu: on se dessèche Physiologie Sécurité Stimulation Appartenance Amour sympathie

15 Pyramide des besoins pour se réaliser Besoins destime Etre reconnu et apprécié comme différent des autres Sestimer soi et être estimé par les autres => besoin de reconnaissance Intrinsèque : faire quelque chose quon réussit (et recevoir à faire des choses quon peut réussir) Extrinsèque : félicitations, médailles, rémunérations… Physiologie Sécurité Stimulation Appartenance Amour sympathie Estime

16 Pyramide des besoins pour se réaliser Besoins dactualisation Actual = Maintenant Agir « What you can be, you must be » Physiologie Sécurité Stimulation Appartenance Amour sympathie Estime Réalisation Soi

17 Harcèlement moral = entreprise de destruction systématique de tous les étages de la pyramide Physiologie Sécurité Stimulation Appartenance Amour sympathie Estime Réalisation Soi

18 Physiologie Sécurité Stimulation Appartenance Amour sympathie Estime Réalisation Soi

19 Physiologie Sécurité Stimulation Appartenance Amour sympathie Estime Réalisation Soi

20 Physiologie Sécurité Stimulation Appartenance Amour sympathie Estime Réalisation Soi

21 Physiologie Sécurité Stimulation Appartenance Amour sympathie Estime Réalisation Soi

22 Physiologie Sécurité Stimulation Appartenance Amour sympathie Estime Réalisation Soi

23 Physiologie Sécurité Stimulation Appartenance Amour sympathie Estime Réalisation Soi

24 Physiologie Sécurité Stimulation Appartenance Amour sympathie Estime Réalisation Soi

25 Mise de limites: Est-ce un « il faut » ou un « ce serait bien si »? Quelles limites? Lois & besoins Règles Désirs Il faut Ce serait bien si

26 Est-ce un « il faut » ou un « ce serait bien si »? Si loi = 100% il faut Si règles = pas toujours Souplesse par rapport aux règles Les règles peuvent être modifiées Si désirs = 0% il faut Qui dit quil faut? Moi (mes valeurs sont-elles encore adéquates?) Mes pensées automatiques Mon éducation et les scénarios interdicteurs Sois parfait Sois gentil, fais plaisir Sois fort Résiste Fais un effort, essaye Dépêche-toi Déçois-moi Ne perds pas ton temps Les autres

27 Mise de limites: Le devoir moral de dire NON Quelles limites? Lois & besoins Règles Désirs Il faut Ce serait bien si NON

28 Le devoir moral de dire NON Quoique vous dise la personne en face de vous reste votre devoir moral de dire NON. Cfr Milgram « Soumission à lautorité » ou comment faire donner des décharges de 450 volts par nimporte qui à « monsieur tout le monde » au nom de la science. Si vous dites oui, comment se regarder après dans le miroir? Dire non nest pas toujours facile

29 Mise de limites Relativiser les conséquences Quelles limites? Lois & besoins Règles Désirs Il faut Ce serait bien si NON

30 Mise de limites: Relativiser les conséquences Dire non cest toujours décevoir celui qui demande. Mais si je dis oui, à quel prix pour moi? Dire non a des conséquences, mais lesquelles? Relativiser les conséquences Lui cest lui, moi cest moi je te respecte, je me respecte, respecte-moi

31 Mise de limites Relativiser les conséquences Besoins Envies Valeurs de lautre Négocier avec assertivité Quelles limites? Lois & besoins Règles Désirs Il faut Ce serait bien si NON


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