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Proprioception Poignet et main Cheville-pied Routines Motrices.

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1 Proprioception Poignet et main Cheville-pied Routines Motrices

2 Proprioception: Poignet et main Placez votre main dans un bac rempli soit de: Riz, petits pois non cuits, macaronis, sable, eau ou dans le bain Bougez vos doigts, votre main et poignet, soyez attentif aux différentes sensations ressenties ainsi quaux différentes positions de vos doigts-main- poignet. Faites le tout les yeux ouverts et fermés. Progression : Placez des objets dans le bac, sans regarder, trouvez chaque objet et devinez lequel il sagit. 1 à 2 min 6 jours/semaine

3 Proprioception: Cheville-pied Placez votre pied dans un bac rempli soit de: Riz, petits pois non cuits, macaronis sable, eau ou dans le bain Bougez vos doigts, votre cheville-pied-orteils, soyez attentif aux différentes sensations ressenties ainsi quaux différentes positions de vos orteils-pied- cheville. Faites le tout les yeux ouverts et fermés. Progression : Placez des objets dans le bac, sans regarder, trouver chaque objet et deviner duquel il sagit. 1 à 2 min 6 jours/semaine

4 Massage du pied avec une balle Mettre une balle(selon votre goût…tennis, golf, super-balle, molle) sous le pied Rouler-là, vous masserez ainsi votre pied 1 à 2 min 6 jours/semaine

5 Marchez sur différents types de surfaces Coussins, Sable, Gazon, neige, Gravier, Plan incliné, …avec et sans chaussure…sauf pour la neige! Marche sur des surfaces inégales Quelques minutes 6 jours/semaine

6 Proprioception avec du Masking-tape : Pied Sur le sol, collez-y du ruban adhésif soit en forme dune croix, dun X….comme cela vous tente. Avec votre pied, suivez le trajet dessiné. Refaites les yeux fermés Vous pouvez également faire le même exercice en suivant le coulis faisant le tour de vos carreaux de céramiques Quelques minutes 6 jours/semaine

7 Proprioception avec du Masking-tape: main Sur une table, collez-y du ruban adhésif en forme dune croix, dun X….comme cela vous tente. Avec votre main, suivez le trajet dessiné. Refaites les yeux fermés Vous pouvez également faire le même exercice en suivant le coulis faisant le tour de vos carreaux de céramiques Quelques minutes 6 jours/semaine

8 Températures Placez votre main ou pied dans de leau à température confortable, appréciez la sensation de leau A) augmentez graduellement la température de leau et continuer de sentir leau sur votre peau ou B) diminuez graduellement la température de leau et continuer de sentir leau sur votre peau 2 à 5 min

9 Vibrations Prenez un petit haut parleur et placer le sur votre bras ou jambe douloureuse ( à une plus grande distance de la douleur pour débuter) Faites jouer des musiques Notez la différence entre les vibrations des notes aigues et des notes basses.(sans provoquer de douleur, dengourdissements) 2 min:3X/jour * Plus les séances se déroulent bien, rapprocher un peu plus le haut parleur

10 Proprioception: main contour Prenez des objets, faites le tour avec vos doigts, soyez attentif aux textures Expérimentez les yeux fermés Quelques minutes 6 jours/semaine


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