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Tuer le stress avant quil ne nous tue ! Prendre du recul.

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Présentation au sujet: "Tuer le stress avant quil ne nous tue ! Prendre du recul."— Transcription de la présentation:

1 Tuer le stress avant quil ne nous tue ! Prendre du recul

2 Analyse fonctionnelle

3 Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions

4 Analyse fonctionnelle Pensées automatiques = peaux de bananes Réflexes Quasi inconscientes Ca va pas marcher Il va me casser la gueule Il va certainement me dire non Emotions négatives Colère Anxiété Tristesse Dégoût Ennui Sensations Palpitations Tremblements Nœuds à lestomac Bouffée de chaleur Transpiration

5 Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Camera de sécurité Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences

6 DESCRIPTION : (Neutre, pas de jugement, ni dexplication ou de parce que) Situation : Je rentre chez moi et jai dans ma boîte aux lettres un avertissement quun recommandé mattend à la poste. Réaction : Je mets lavertissement en évidence sur mon buffet. Je rumine. Jouvre une bouteille de vin et je finis par la boire. Conséquences : Je mendors dans mon fauteuil. Je ne vois pas la fin du film à la TV. Je dors mal. Jai des difficultés à me lever Jai la gueule de bois le lendemain PENSEES AUTOMATIQUES NEGATIVES 1. Quest-ce que jai encore fait ? (Je pense à un PV de police et à une amende) 2. Quest-ce qui va encore marriver ? 3. Les salauds, ils nont que cela à faire EMOTIONS : Au moment même, dans lordre 1.Culpabilité 2.Anxiété 3.Colère Le lendemain 1.Honte 2.Dégoût SENSATIONS : Je me sens oppressé, jai le cœur qui bat, jai les mains moites Puis, je me sens tendu, électricité dans mon corps

7 Prendre du recul Analyse fonctionnelle Adéquat Proportionné Durée Vécu Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Camera de sécurité Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences

8 Prendre du recul Analyse fonctionnelle Adéquat Proportionné Durée Vécu Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Camera de sécurité Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Scenarios interdicteurs

9 Scenarios Interdicteurs (1) Sois parfait (2) Sois gentil, fais plaisir (3) Sois fort (4) Résiste (5) Fais un effort, essaye (6) Dépêche-toi (7) Déçois-moi (8) Ne perds pas ton temps à rêver (9) Etc…

10 Prendre du recul Analyse fonctionnelle Adéquat Proportionné Durée Vécu Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Camera de sécurité Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Passé Scenarios interdicteurs

11 Maintenant ? Dans le passé ? La façon dagir maintenant (décrire) (pas de jugement, pas dexplication) Ma façon dagir dans le passé (décrire) Efficacité de laction (de 1 à 10) Satisfaction (de 1 à 10)

12 Prendre du recul Analyse fonctionnelle Adéquat Proportionné Durée Vécu Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Camera de sécurité Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Passé Contre réactions Contre pensée positive Scenarios interdicteurs

13 Analyse fonctionnelle Contre réactions Puis-je encore faire quelque chose maintenant ou demain qui serait plus efficace ? Laquelle des solutions me donnerait le plus de satisfaction ? Contre pensées poistives Puis-je imaginer une contre pensée positive qui permettrait dêtre plus efficace ? Essayez dimaginer une formulation qui nutilise pas un « ne pas »


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