LICENCES ES/APAS 10H (2h théorie + 8h pratique)

 1- Différents TestsDifférents Tests  2-Planifier l’Entrainement  3-Influence du milieu tropical

 Consommation maximale d'oxygène  Définition  Modes d'expression  Valeurs limites  Vitesse maximale aérobie (VMA)  Définition  Valeurs limites

VO 2 (ml.kg-1.min-1) 60 VO2 max VMA Plateau de VO 2 Vitesse (km/h)

Le VO2Max ( Débit maximal d'oxygène consommé lors d'un effort,) est exprimé en millilitres par minute et par kilo ( ml/min.kg ). Les athlètes de haut-niveau grimpent jusqu'à 90 ml/min La VMA (Vitesse Maximale aérobie) Cette vitesse correspond à l'atteinte de la VO2max comme étant une vitesse qu'un individu peut maintenir durant 2 à 8 minutes. Il a été démontré qu'il est humainement impossible de courir à VO 2 Max durant plus de 10 minutes.

1 er test : Léger et Boucher (1980)  But : courir le plus longtemps possible en suivant le rythme imposée  Consigne : faire coïncider son passage à chaque plot avec le signal sonore  Résultats : vitesse au dernier palier complété 9 km/h

2 ème test : Léger et collaborateur (1984)  But : courir le plus longtemps possible en suivant le rythme imposée  Consigne : faire coïncider son passage à chaque ligne avec le signal sonore  Résultats : vitesse au dernier palier complété

A partir du test course navette, Léger et Coll. (1984)  VO2 (ml/kg/min) = 6 x vitesse (Km/h) - 24 FillesGarçons VO2max (ml/kg/min) 4252

3 ème test : Test de Cooper Test de terrain qui permet notamment d'estimer le VO 2 max. But : Il s'agit de parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes. Consignes : suite à un échauffement, au départ réaliser la meilleurs performance en distance sur 12 minutes. Résultats : chiffrés en mètres parcourus Remarques : peu précise car il est difficile de maintenir une vitesse constante sur 12 minutes.

Estimation de la VO2max : 22,351x distance – 11,288 Certains entraîneurs ont modifié le Test de Cooper, le trouvant inapte à évaluer la VO 2 Max. En effet, plusieurs études (dont celle d'Astrand et Saltin en 1961 reportée par Véronique Billat dans Physiologie et méthodologie de l'entraînement, Bruxelles, De Boeck, 2003, p. 155), ont évalué la vitesse maximale aérobie (V.M.A) comme étant une vitesse qu'un individu peut maintenir durant 2 à 8 minutes. Il a été démontré qu'il est humainement impossible de courir à VO 2 Max durant plus de 10 minutes. Donc aujourd’hui, test sur 6’ plus adapté à des coureurs non novices.

Le niveau initial Pour progresser en condition physique Il faut prendre en compte L'intensité de travail La fréquence de travail

 Selon P. Lacour : « Pour que le footballeur manifeste toutes ses qualités techniques, pour qu’il soit présent au bon moment là où l’exige chaque phase de jeu, il faut qu’il dispose de suffisamment d’énergie » et cela durant toute une rencontre, c’est à dire durant 90 minutes. »

 En effet, Le joueur de football doit fournir des courses très rapides et des actions de type explosif en conclusion de courses prolongées à allure modérée, ce qui nécessite chez lui une aptitude aérobie élevée et une aptitude à la force et à la rapidité de contraction.  Donc l’entraînement devra prendre une double orientation, selon Vankersschaver :

 1 -Développement de la puissance et de la capacité anaérobie pour faire face aux multiples déplacements rapides 2 -Développement parallèle de la capacité aérobie pour tenir la distance et rester opérationnel jusqu’à la fin du match. L’entraînement physique doit donc développer à la fois les processus aérobies et anaérobies du joueur. Lors de ces entraînements, l’alternance est primordiale afin de développer puis entretenir les différentes qualités. Il ne faut jamais s’arrêter bien longtemps, et au contraire maintenir un travail régulier et rigoureux qui parfois peut apparaître fastidieux. 

Seul le travail paie comme le souligne G.Banide : « Les vainqueurs sont ceux qui travaillent. Les travailleurs sont des vainqueurs »

 L’Endurance capacité  L’Endurance puissance  La vitesse  La force  La coordination  La souplesse

 C’est la qualité physique de base : « fondation de l’édifice »  C’est l’aptitude à soutenir un effort d’intensité moyenne (60-70% VMA ; pouls entre 145 et 170 pulsations/mn ; 80% de la FC Max) sur une durée relativement longue (20 mn à 1 h et plus).

 Elle se travaille en forme continue de 30 à 45 mn, ou sous forme d’intermittent long (ex : 3X 15 mn avec 2 pauses de 5 mn).  On la développe en début de saison dans la période préparatoire.  On la développe et l’entretient durant la période de compétition.  On cherche à la préserver pendant la période de transition.

 C’est la faculté à soutenir un effort intense, sur une durée de 15 secondes à 2 minutes, et de répéter plusieurs fois ce type d’efforts sans diminuer l’intensité.  Cette qualité se travaille sous forme fractionnée

 On distingue: -les séries à intervalles courts d’une durée de 15 à 40 sec - des séries à intervalles longs allant de 45 sec à 2 mn.  Le nombre de répétitions est compris entre 4 et 12 et le nombre de séries entre 1 et 4  L’intensité de l’effort est proche du maximum ; le pouls est supérieur à 175 pulsations/mn.

 La récupération entre chaque répétition doit être égale au temps de travail ou inférieure à celui-ci : elle est incomplète et active.  La récupération entre les séries est par contre plus complète, le pouls redescend en moyenne à 120/140 pulsations/mn.  Reste une séance très éprouvante et mentalement difficile qu’il faudra placer 72 heures avant le match c'est-à-dire en milieu de semaine.

On commence à développer cette qualité en fin de cycle de préparation spécifique, ensuite pendant le cycle de pré compétition et sur les premières semaines de la période de compétition pour ensuite l’entretenir. RESPECTER LES PARAMETRES

 C’est la capacité à accomplir des actions motrices dans un temps minimum  C’est la qualité reine du joueur de sports-co moderne notamment.

 C’est une qualité musculaire liée à la quantité de fibres de type II et à la fluidité de conduction de l’influx nerveux.  C’est une qualité naturelle que l’on ne peut augmenter que très peu avec l’entraînement et qui régresse fortement après 30 ans.

 On distingue les efforts compris entre 0 et 4 sec de ceux compris entre 4 et 8 secondes.  Dans le premier cas on parle de vivacité et dans le deuxième de vitesse.  C’est une qualité que l’on commencera à développer dans la période de préparation en fin de cycle de préparation spécifique.

 Il faut entre 12 et 24 heures pour récupérer d’un effort de vivacité et entre 24 et 48 heures pour récupérer d’un travail de vitesse. On programmera ces séances 24 h ou 48 h avant le match.

 Les paramètres à respecter sont : -Travail par intervalle -4 à 6 répétitions -2 à 6 séries La récupération est complète entre les répétitions, minimum 10 à 12 fois le temps de travail.

 Endurance capacité: - parcours motricité sur ½ terrain foot - parcours motricité sur ½ terrain hand(+fin) - parcours motricité gym/combat(gymnase) - situation routine(hand/volley) - situation routine(rugby/foot) - boucle en répétition en danse

 Endurance puissance: - situation en volley/foot/hand(3/4 plots) - situation en passes (foot/hand) - situation en rugby (aplatir) - situation en rugby/foot (toucher) - situation horloge en raquettes - situations combat (percussion/préhension) - boucles enchaînées en danse - parcours papillon en C.O -parcours course sur terrain/piste

 Vitesse: - rugby (marquer) - raquettes (déplacements) - indéfini couleurs - 1X1 foot/hand(marqueur/gardien) - volley - kayak (parcours linéaire relais)

 Les parties du corps à renforcer en priorité sont :   les membres inférieurs  les muscles abdominaux  le haut du corps   On effectuera des exercices en utilisant deux types de contraction essentiellement, ce sont les contractions isométrique et pliométrique.   En période de préparation, le travail de la force sera privilégié, ainsi qu’en début ou milieu de semaine de la période de compétition.  La fin de semaine de cette même période sera utilisée pour travailler la détente.   Pour développer la force, un travail lent et lourd sera privilégié.  Par contre un travail vite et léger permettra de développer la détente. 

 2X2 avec quelqu’un sur le dos.   Séries de 45 secondes.  ●○ ●○●○ ●○

 C’est la relation entre les muscles et le cerveau.   La coordination mobilise :   la maîtrise des appuis  l’équilibre  se situer dans l’espace…   Elle se travaille à pratiquement chaque séance et souvent à l’échauffement.   Elle se travaille par des déplacements avec des contraintes variées(bâtons, cerceaux, courses dans différents plans..)   Cette qualité permet de réaliser des gestes techniques avec aisance, économie et efficacité.

 Qualité musculaire qui confère au muscle son élasticité.   Elle se développe en pratiquant des étirements.   Ces étirements sont effectués :   en fin d’entraînement lors du retour au calme   Ce travail permet d’augmenter l’amplitude de certains mouvements et de prévenir les blessures musculaires.   Attention ! Pas d’étirements sur des muscles à froid.

ORGANISATION GENERALE D'UNE SAISON U15/U17 - ASPECTS FOOTBALL 1 S A I S O N Période12345 Mois SEPTEMBRE - OCTOBRE NOVEMBRE - DECEMBRE JANVIER - FEVRIERMARS - AVRILMAI - JUIN Nombre de semaine66666 Nombre de séance18 ActivitéFootball Futsal + FootballFootball 2 P E R I O D E Semaine 1Semaine 2Semaine 3Semaine 4Semaine 5Semaine 6 3 séances 1 thème Défensif 1 thème Offensif Travail Athlétique Travail Psychologique 3 S E M A I N E -Séance 1Séance 2Séance 3Rencontre JoursLUNDIMERCREDIVENDREDISAMEDI / DIMANCHE Lieu???Aléatoire Durée1H302h00 4h00 Horaires18h h3015h h0018h h00MATIN / APRES MIDI SéancesRégénérationTactique Défensive (+ technique)Tactique Offensive (+ technique)Match

Les deux problèmes majeurs qui se posent à tout individu réalisant un exercice de longue durée en environnement chaud et humide sont :  l’hyperthermie liée à la charge environnementale et à l’intensité de l’exercice  la déshydratation

Voltaire et coll. (2003) montrent que des sportifs acclimatés au climat chaud et humide de la Guadeloupe ne peuvent soutenir la même puissance d’exercice en climat tropical par rapport à un environnement tempéré simulé au cours d’un exercice rectangulaire sur ergocycle d’une heure à une intensité de 80% de la fréquence cardiaque maximale

 Cette performance était significativement diminuée de 28% en environnement chaud et humide au cours d’un exercice d’une heure, comparé à un environnement neutre, et ce à partir de 20 minutes d’exercices

 Le problème majeur rencontré par des athlètes au cours de l’exercice prolongé en environnement chaud et humide est la perte excessive d’eau corporelle induisant une réduction du volume sanguin et une altération de la fonction thermorégulatrice

 Lorsque la température ambiante excède la température de la peau, la déperdition de chaleur ne s’effectue que par l’évaporation de la sueur à la surface de la peau. Plus l’environnement thermique est chaud, plus la dissipation de la chaleur par évaporation est importante

 Cette déshydratation se caractérise par des pertes de masse corporelle pouvant être comprise entre 2 et 8% de la masse totale en conditions chaudes.  Cette déshydratation s’effectue au détriment de la performance. En effet, une perte de 1% de la masse corporelle est susceptible de diminuer la performance en environnement thermique chaud.

 Dennis et coll. (1999) ont montré que la production de chaleur d’un coureur plus léger, quelle que soit sa vitesse, est inférieure à celle d’un coureur plus lourd. La production de chaleur d’un coureur correspond à environ 4kJ/ Kg/ km (Nielsen, 1996). La masse de l’athlète apparait donc comme un facteur aggravant de l’accumulation de chaleur. Une petite taille combinée à une faible masse est un avantage en exercice de course à pied de longue durée.

 Si l’accumulation de chaleur dépend de la contraction musculaire pendant l’exercice physique, l’augmentation de la température centrale au cours d’un exercice est liée à l’augmentation de l’intensité relative de ce même exercice  Astrand et coll (1993) notent une température corporelle de 37,5°C correspondant à une intensité d’exercice équivalente à 50% de VO 2 max et de 38,5°C pour 75% de VO 2 max. La température corporelle dépend donc de la puissance relative de l’individu.

 Des coureurs de poids et de taille inférieurs à d’autres, voient leur performance moins altérée en climat chaud et humide. Les coureurs ayant ce rapport surface corporelle / masse important, seraient susceptibles de mieux évacuer la chaleur par une augmentation des échanges avec l’environnement (Marino et coll. 2004)

 Hobson et coll. (2008) ont suggéré que le temps de soutien d'un exercice sous- maximal pourrait être plus élevé le matin en climat chaud.  Mais les résultats ne sont pas réellement significatifs car manque le stress thermique imposé par le milieu tropical.

 Si les femmes ont des capacités de thermorégulation plus faibles que les hommes en raison d’un taux de sudation moins important (Avellini et coll. 1980, Frye et coll. 1981), il est cependant précisé par Wright et coll. (2002) que celles-ci seraient avantagées, en climat tropical, par une plus petite taille, une masse musculaire moindre ainsi que par une plus grande surface corporelle par unité de poids.

 Par conséquent, une moindre accumulation de chaleur due à cette plus petite masse musculaire associée à une plus grande surface corporelle ainsi qu’à un taux de sudation plus faible pourraient constituer un atout en milieu tropical. JL Derot - R Dumas

 Attention à la déshydratation pendant l’épreuve finale(boire à volonté)  Attention à l’hyperthermie aussi (se rafraichir, porter vêtements légers)  Mieux vaut être léger et grand  Mieux vaut ne pas être trop musclé  Pas un désavantage d’être une fille pour ce type d’épreuve JL Derot - R Dumas