LIVRET STEP LES PAS DE BASES (D pour position de départ) VOUS DEDIE CE BASIC V-STEP DIAGONALE ½ TOUR A CHEVAL TRAVERSEE D 1 2 3 4 UNE ASSOCIATION AU SERVICE DE VOTRE SANTE D 1 2 3 4 VOUS DEDIE CE D 1 2 3 4 LIVRET D 1 2 3 4 D 1 2 3 4 STEP D 1 2 3 4 PETITE D 1 2 3 4 GRANDE Le step, en cours d’aérobic, le mercredi soir des semaines impaires Ayez toujours TOUT le pied sur le step
Le STEP en toute sécurité Le STEP pourquoi faire ? Le step est une marche individuelle de musculation qui permet un entrainement complet et équilibré. Il permet aussi de travailler de l’endurance et la coordination en sollicitant tous les groupes musculaires (essentiellement ceux de la partie infé- rieure du corps). Une musique rythmée entre 115 et 128 Battements Par Minute ( BPM) donne une intensité de travail comparable à celle d’un jogging. On peut travailler à TOUT âge et TOUT niveau dans un même cours Les personnes, ayant des problèmes de genou, peuvent tout à fait faire les exercices en se servant, tout simplement, d’une marche imaginaire au sol. Les plus endurantes pourront à leur guise se lester avec les haltères (aux poignets ou/et aux chevilles) ou se propulser sur la marche afin d’ augmenter l’intensité de leur travail. Ventilez-vous tout au long de l’effort !! Posez TOUT le pied sur la marche Hydratation avant, pendant & après SECURITE CAMBRURE : Attention à la bonne rétroversion du bassin Serrez les fessiers Rentrez le ventre Avoir la taille creuse sur les 4 côtés ECHAUFFEMENT ET ETIREMENTS OBLIGATOIRES Une progression dans le cours est nécessaire AUTO-agrandissement, épaules relâchées Les différentes positions de départ / STEP Gardez toujours votre genou AU -DESSUS de la pointe du pied DE FACE DE PROFIL Chaussures adaptées maintenant le pied (pas de tennis ou rythmiques) DESSUS A CHEVAL AU BOUT AU COIN Montez et descendez avec légèreté & SANS bruit Ne jamais descendre en avant du step Ne jamais être sur la pointe des pieds L’enchainement sur step se construit par série de BLOCS musicaux. Chaque bloc comprend 32 Temps chorégraphiés ( 4 X 8 Temps).