Développé incliné barre* 4/

Slides:



Advertisements
Présentations similaires
La condition physique est un réservoir dénergie qui permet daccomplir les activités quotidiennes, professionnelles, domestiques et de loisirs sans accumuler.
Advertisements

AEROBIC au collège Le placement (sécurité) Des pas d’aérobic Le placement des bras Des exemples de routines collectives BLANCHARD Nicolas.
Programme d’exercices kinésithérapiques
Échauffement.
Musculation Etirements.
Danse des cosaques Comment? Par deux , face à face, la jambe libre tendue vers l'avant, l'autre fléchie en appui. Les partenaires tiennent chacun la jambe.
L’APPRENTISSAGE TECHNIQUE
Amicale Laïque Charlieu Haltérophilie
Placements en musculation et cardio-training
Force et endurance musculaire
Force et endurance musculaire
Maigrir avec la musculation
La PPG en pratique Par Henri LEGLISE.
Gestes et postures à adopter dans un travail manuel
B.Sc. Éducation Physique
Répét. jusqu’à l’état de fatigue

Les exercices fondamentaux de la musculation
Étirements 1. Biceps crural
Challenge HAMMER STRENGTH Par équipe Le samedi 27 juin INSEP.
Objectifs Tonification Affinement du ventre Peu contraignant
éducation physique au collégial cours #3 de musculation
Les Principaux Muscles du Corps Humain
Échauffement et Étirements
PARIVRTTA TRIKONASANA LE TRIANGLE EN ROTATION
BIOMECA (Généralités) M(mkg) = pds (kg)*GJ(m)*cos Ω T A J B Ω
Les gestes du quotidien pour garder la forme Vous n'avez pas le temps de vous mettre au sport ? Voici nos astuces pour faire un minimum d'exercice en profitant.
Conseils aux patients Après PTH par Voie Antérieure
Comment bien exécuter le programme
Dossier guide complet des exercices de musculation
Les Biceps, triceps et poignets
Dossier les exercices avec les machines de musculation
Championnats de France de Musculation 2017
Schéma des différentes parties des muscles du dos :
Dossier guide complet des exercices de musculation pour
POLE FRANCE AMIENS FOOTBALL AMERICAIN
Schéma des différentes parties des muscles des épaules
DOSSIERS DES EXEMPLES DE PROGRAMMES DE MUSCULATION POUR
Dossier jeux quiz tester sa connaissance sur la musculation
Développé incliné barre 4/
Dossier des posters de musculation.
Objectif : Amélioration de la capacité anaérobie lactique
Dossier guide complet des exercices de musculation pour
DOSSIER SUR LA MUSCULATION A L’EXTERIEUR SUR LE PARCOURS SANTE OU SPORTIF ET DES AIRES DE FITNESS DE REMISE EN FORME EN EXTERIEUR.
Championnats de France de Musculation 2017
Dossier des exercices avec le banc de musculation
Développé couché barre guidée* 3/
Les MUSCU Challenges FFHM.
Dossier des différents exercices avec des élastiques
Dossier des exercices avec l’accessoire de gym Gym Door
Dossier des différents exercices avec le Power Twister
Dossier des exercices avec le banc Body Works
Dossier des exercices avec le banc plat de musculation
1) Définition et principes de la musculation de la méthode Lafay au poids du corps sans matériel :
Dossier des exercices avec le TRX suspendu
Présenté par Evelyne Frugier Fédération Française de Gymnastique
Dossier guide complet des exercices de musculation pour
Schéma des différentes parties
GUIDE DES EXERCICES DE MUSCULATION POUR LES ABDOMINAUX ET LES OBLIQUES.
GUIDE DES EXERCICES DE MUSCULATION POUR LES BICEPS ET LES AVANTS BRAS.
GUIDE DES EXERCICES DE MUSCULATION POUR LES PECTORAUX.
GUIDE DES EXERCICES DE MUSCULATION POUR LES JAMBES.
Choisi ton entrainement
BON AIR SPORT PREPARATION PHYQIQUE U17 – U21 – SENIOR.
Votre Bonus Soulager le bas du dos.
Relaxation Coréenne Objectif
Muscu Challenges
Exercices sur ballon-Suisse À la maison comme au bureau
Comment diviser ta semaine ou tes jours?
Transcription de la présentation:

Exemples des exercices de musculation pour une séance à domicile par groupes musculaires

Développé incliné barre* 4/15-12-10-8 Groupes musculaires Nom de l’exercice Séries/Reps Illustration Pectoraux Développé incliné barre* 4/15-12-10-8 Développé incliné haltères** 4/8-10-12 Développé couché haltère** 2/8-10 Ecartés décliné haltères** 3/12-12-15 Pompes au sol où au banc 2/échec *   série pyramidale ** série dégressives    Groupes musculaires Nom de l’exercice Séries/Reps Illustration Épaules Développé assis haltères 4/15-8-10-12 Élévation latérale debout haltères Élévation frontale debout haltères

* Si vous ne disposé pas de barre fixe passez à l’exercice 2 Groupes musculaires Nom de l’exercice Séries/Reps Illustration Dos Traction barre fixe* 3/10 Rowing à 1 bras haltère 3-4/10-12 Rowing barre 3/10-8-6 * Si vous ne disposé pas de barre fixe passez à l’exercice 2    Groupes musculaires Nom de l’exercice Séries/Reps Illustration Jambes Squat avant 4/15-12-10-8 Fente avant haltère 2/12 Squat unilatéral haltères* 3/10 chaque jambe Sissy squat* 3/10-12 Leg curl couché haltère * Exercice au choix

Curl prise marteau haltères 3/10-8-6 Groupes musculaires Nom de l’exercice Séries/Reps Illustration Biceps Curl barre 3/10 Curl assis barre 3/10-5-5* Curl prise marteau haltères 3/10-8-6 Curl incliné haltères *    séries pyramidales ascendantes   Groupes musculaires Nom de l’exercice Séries/Reps Illustration Triceps Développé couché prise serrée haltère 4/12-10-8-6 Extension d’un bras  haltère couché 3/10-12 Dips au banc 3/10  

Relevé de genoux sur banc Groupes musculaires Nom de l’exercice Séries/Reps Illustration Abdominaux Montée de bassin 3/20* Crunch jambes tendues Relevé de genoux sur banc  Relevé de buste croisé Abdominaux (obliques) Flexion latérale barre où haltère 3/12-15 * Enchaînez les exercices sans temps de pause puis récupérez quelques minutes puis enchaînez une autre série