LE TRAVAIL D’ENDURANCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE Matthias CERLATI Préparateur physique FFTT

LE TRAVAIL D’ENDURANCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL D’ENDURANCE DEFINITION ET PRINCIPALES NATURE DES SOLLICITATIONS Capacité du sportif à résister à la fatigue. Endurance générale Action engageant au moins 70 % de masse musculaire du corps (30% étant les effecteurs principaux du déplacement) Endurance locale Endurance spécifique à un muscle ou un groupe musculaire Mots clés métabolisme aérobie / VO2Max / PMA / VMA / FC max 2

LE TRAVAIL D’ENDURANCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL D’ENDURANCE ENDURANCE End. Musc. Locale End. Musc. Générale Production d’NRJ musculaire Aérobie Anaérobie Aérobie Anaérobie Dyn. Stat. Dyn. Stat. Dyn. Stat. Dyn. Stat. Capacité anaérobie Puissance et capacité du métabolisme 3

MODALITE DU TRAVAIL D’ENDURANCE LE TRAVAIL D’ENDURANCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL D’ENDURANCE ENJEUX DU TRAVAIL Tolérance à la charge d’entrainement (entrainabilité) La poursuite d’un entrainement volumineux et intensif est conditionné par un niveau d’endurance de base. Développement de la capacité de récupération Meilleures élimination des éléments toxiques résultant de la fatigue Vitesse constante d’action et de réaction tout au long de l’entrainement et de la compétition Réduction des risques de lésions L’entrainement renforce la protection naturel des muscles et tendons Commandé par le système réflexe ainsi que les défenses immunologiques de l’organisme Synergie avec le travail des autres ressources 4

MODALITE DU TRAVAIL D’ENDURANCE LE TRAVAIL D’ENDURANCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL D’ENDURANCE PRICIPALE FORME DE TRAVAIL D’ENDURANCE Méthode: Travail continu extensif Cible: Capacité aérobie de l’enfant et adolescent Avantage: Permet le Devt. du système cardio vasculaire et de la VO2max, favorise l’élimination des produits de la fatigue musculaire dus aux efforts répété. Inconvénient: Durée de l’effort élevée (contrainte articulaire et osseuse nécessitant une technique de course efficace), faible phénomène de surcompensation. Exemple de forme de pratique adaptée à la spécificité du tennis de table Entre 60 min et 90 min à 50 – 60 % de la VMA en course, rameur ou vélo Topographie de la charge d’entrainement (pour 15 à 20h de travail/sem.) En reprise ( 2 fois / semaine pendant 1 mois ) En sortie de compétition majeur ( 1 séance ponctuel ) En cycle de développement physique ( allègement mesurée de la charge D’entrainement technique 5

MODALITE DU TRAVAIL D’ENDURANCE LE TRAVAIL D’ENDURANCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL D’ENDURANCE PRICIPALE FORME DE TRAVAIL D’ENDURANCE Méthode: Travail continu intensif Cible: Capacité aérobie de l’enfant et de l’adolescent Avantage: Permet le Devt. de la VO2max, Favorise l’élimination des produits de la fatigue musculaire dus aux efforts répété. Surcompensation significative permettant de préparer une phase d’entrainement Intensive. Inconvénient: Durée de l’effort limité (30 min) car épuisement des réserve de glycogène, Pénibilité des efforts importante succitant de la fatigue psychique. Exemple de forme de pratique adaptée à la spécificité du tennis de table 3 fois 15 à 30 min à 60 – 80 % de la VMA avec 3 min de récupération entre les Séries. Topographie de la charge d’entrainement (pour 15 à 20h de travail/sem.) En reprise ( 2 fois / semaine pendant 1 mois ) 2 fois / semaine pendant 3 semaine en préparation d’un cycle de travail intensif (Avant les regroupements et stages préparatoires aux échéances majeures) 6

MODALITE DU TRAVAIL D’ENDURANCE LE TRAVAIL D’ENDURANCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL D’ENDURANCE PRICIPALE FORME DE TRAVAIL D’ENDURANCE Méthode: Travail discontinu extensif (Volume élevé et Intensité faible) Cible: Capacité aérobie de l’enfant à l’adulte Avantages: Permet le Devt. de la VO2max et du muscle cardiaque, permet de développer l’économie des processus métaboliques, sollicitation fibres lentes Inconvénients: Très faible sollicitation des fibres rapides, moindre impact sur l’endurance musculaire locale et sur la capacité anaérobie de l’athlète. Exemple de forme de pratique adaptée à la spécificité du tennis de table 4-5 fois 10 min de : 1min 80-90 % VMA enchainé avec 1 min à -50% VMA Topographie de la charge d’entrainement (pour 15 à 20h de travail/sem.) Au cœur de la saison sportive, avant et après le travail technique. 1 fois / semaine au cœur de la saison mais arrêt à l’approche des compétitions. 7

MODALITE DU TRAVAIL D’ENDURANCE PRICIPALE FORME DE TRAVAIL D’ENDURANCE LE TRAVAIL D’ENDURANCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL D’ENDURANCE PRICIPALE FORME DE TRAVAIL D’ENDURANCE Méthode: Travail discontinu intensif (Volume élevé et Intensité faible) Cible: Puissance aérobie du préadolescent et de l’adolescent Avantages: Permet le Devt. de la VO2max et du muscle cardiaque, Permet d’améliorer la production d’NRJ ( glycolise anaérobie), Sollicitation fibres lentes et fibres rapides (hypertrophie) Inconvénients: Moindre impact sur l’endurance musculaire locale et sur la capacité aérobie. Exemple de forme de pratique adaptée à la spécificité du tennis de table 3-4 fois 7 min de : 30s à 100-110 % VMA enchainé avec 30s à 60% VMA Topographie de la charge d’entrainement (pour 15 à 20h de travail/sem.) Au cœur de la saison sportive, de préférence après le travail technique. 1 fois / semaine au cœur de la saison et sous forme de rappel à l’approche Des compétitions. 8

MODALITE DU TRAVAIL D’ENDURANCE PRICIPALE FORME DE TRAVAIL D’ENDURANCE LE TRAVAIL D’ENDURANCE ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITE DU TRAVAIL D’ENDURANCE PRICIPALE FORME DE TRAVAIL D’ENDURANCE Méthode: course en cote Cible : Puissance aérobie du préadolescent et de l’adolescent Avantages: maximise le travail d’endurance locale sur les quadriceps, Minimise les impacts articulaire dus aux appuis des pieds au sol. Sollicitation fibres lentes et fibres rapides (hypertrophie) Inconvénients: Moindre impact sur l’endurance musculaire locale et sur la capacité aérobie. Exemple de forme de pratique adapté à la spécificité du tennis de table 3 séries de 5 fois 150m à 110% VMA en cote + descente 50m en footing. Topographie de la charge d’entrainement (pour 15 à 20h de travail/sem.) Au cœur de la saison sportive, de préférence après le travail technique. 1 fois / semaine au cœur de la saison et sous forme de rappel à l’approche des compétitions. 9

LE TRAVAIL D’ENDURANCE : ENJEUX ET MISE EN OEUVRE MODALITES DU TRAVAIL D’ENDURANCE La séance multiforme sur fond de travail de la PMA La séance se compose de 3 fois le circuit training suivant  (durée 7/8 min d’effort continu et multiforme): 1 tour de piste allure vite (120/130% VMA minimum) ! + 1 passage de haies (Coordination/ sensation de mouvement, gainage actif avec médecine-ball et en variant les types de franchissements)) + 2*40m d’éducatifs de course multidirectionnels Fréquence gestuelle et vélocité dans les escaliers ou petites cotes, pas chassé/ croisé avec variation de rythme + 1 passage de haies Coordination motrice + proprioception 2* 40 m d’éducatif spécifique (Pas chassés, déroulés d’appuis bassin bas…) + Travail d’appuis plus explosivité dans le sable ( saut de grenouille, démarrage en cote sur 5m…) 1 tour de piste allure vite. Récupération 2 min /2min30 max Exemple video ou séance INSEP 10

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