Le stress et le sommeil
Sondage Complèter le sondage à propos de qu’est-ce qui vous stresse: Vie familiale Vie affective École Condition physique, jeux et loisirs Finances et travail
Quels symptômes de stress avez-vous? Questionnaire #1 : L’inventaire de vos symptômes de stress Questionnaire #2: Votre niveau de stress
Des stratégies gagnantes Évaluez votre niveau de stress Mettez le doigt sur ce qui vous stresse Évitez autant que possible des situations de stress Dédramatisez les situations stressantes Soyez optimiste Des chasses-stress (le diapo suivant)
Des chasse-stress L’activité physique Les techniques de relaxation La relaxation progressive de Jacobson (l'influence du contrôle somatique sur la réponse psychique, le relâchement musculaire aboutissant à la détente mentale) Le training autogène de Schultz (un entraînement à l’autohypnose qui permet une réduction des tensions et du stress) La méditation Le yoga Le tai-chi La visualisation
Le cycle veille-sommeil Ce cycle règle les heures que vous êtez debout et endormi Ça dépend de votre horloge biologique Pour bien fonctionner, ce cycle a besoin d’un horaire régulier Faire attention aux substances qui perturbent le cycle (boissons énergétiques, café) Les longues heures sur l’Internet
Les stades de sommeil Endormissement (5-15 minutes, 10%) Sommeil léger (pouls plus lent, facile à se reveiller, 40-50%) Sommeil profond (dans la première moitié de la nuit, 10-20%) Sommeil très profond (quand le corps se récupère) Sommeil paradoxal (des mouvements oculaires rapides, 20-25%)
Les trucs pour vous aider à dormir Couchez et levez-vous aux mêmes heures Si le sommeil ne vient pas après 15-20 minutes, levez-vous! Faites au moins 30 minutes d’activité physique par jour, à l’extérieur si possible Opter pour une verre d’eau ou quelque chose de léger si vous mangez avant de vous coucher N’abusez pas l’Internet ou la télévision SI vous ne dormez pas à cause d’un travail pas fini, levez-vous et travaillez dessous un peu