Améliorer votre résilience personnelle et professionnelle Mamta Gautam, M.D., M.B.A., FRCPC, CPDC, CCPE, MOT

LEADERDSHIP ET RÉSILIENCE Se préparer à l’événement Faire face à la situation – compétences et stratégies Rebondir et grandir davantage

LES CINQ COMPOSANTES DE LA RÉSILIENCE CONTRÔLE ENGAGEMENT LIENS CALME SOIN DE SOI-MÊME

1. Contrôle et confiance On a besoin d’un sentiment de : Conscience de soi Confiance Contrôle

TRAITS DE PERSONNALITÉ COMMUNS Trop consciencieux Aime faire plaisir Sentiment de responsabilité et de culpabilité Perfectionnisme incessant Besoin de contrôler les autres Doutes chroniques sur soi-même Mal à l’aise face à l’amour, à l’approbation Capacité de reporter la satisfaction

CINQ PREMIERS SIGNES DE DANGER Augmentation des problèmes physiques et des maladies. Plus de problèmes dans les relations. Augmentation des pensées et sentiments négatifs. Augmentation importante des mauvaises habitudes. Épuisement.

ÉPUISEMENT PROFESSIONNEL Syndrome d’épuisement émotionnel, tension excessive chronique. Épuisement émotionnel Dépersonnalisation Accomplissement personnel réduit

CONSÉQUENCES SÉRIEUSES Problèmes professionnels Difficulté dans les relations Problèmes de santé physique Problèmes psychiatriques – Troubles de l’alimentation, troubles anxieux, dépression, suicide

Même le plus en santé et le plus fort parmi nous peut devenir en mauvaise santé dans environnement malsain.

FAIRE FACE AU STRESS LA CAUSE NUMÉRO UN DU STRESS : La perception de ne pas avoir le choix, de ne pas avoir le contrôle. LA COMPÉTENCE NUMÉRO UN POUR FAIRE FACE AU STRESS : Remettre en question sa propre perception.

MESURES POUR GÉRER LE STRESS Cernez le facteur de stress. Admettez que vous avez plus de contrôle que vous ne le croyez. Cernez les parties que vous contrôlez et celles qui sont indépendantes de votre volonté. Concentrez-vous sur ce que vous contrôlez et apprenez à faire face à ce qui est indépendant de votre volonté.

2. Engagement Au point de départ, qu’est-ce qui m’a amené à choisir ce travail? Exercices de clarification des valeurs Réflexion et écriture de votre journal – comment mon travail est-il significatif pour moi? Mon meilleur moment au travail.

Quelles sont vos grosses pierres?

3. Liens affectifs Souvent, on se sent seul et isolé avec notre charge de travail et nos responsabilités. Environnement de soutien – que feriez-vous pour vous en créer un?

Les relations au travail Créer un sentiment d’appartenance communautaire – touche personnelle Compte bancaire émotionnel Imprégner le travail de plaisir Faire appel à ses pairs/collègues pour du soutien Encourager le mentorat Bâtir des équipes – communiquer, résoudre les conflits

Relations personnelles Comment entretenons-nous et soutenons-nous nos relations Avec notre partenaire? Avec nos enfants? Avec nos parents, frères et soeurs? Avec nos amis?

UTILISER DES SYSTÈMES DE SOUTIEN Avoir au moins un bon ami Les amis sont bons pour vous à la fois sur le plan physique et sur le plan émotionnel Des personnes qui sont « bonnes pour vous » Animaux de compagnie

RACONTEZ VOS HISTOIRES

4. Calme Sachez reconnaître les moments où vous manquez de calme. Apprenez des compétences qui vous aideront à faire face à la situation durant cette période.

PRENEZ RÉGULIÈREMENT UNE PAUSE Pause prévue : La règle de Tarzan Pause imprévue : Du temps en cadeau

TECHNIQUES DE RELAXATION Les méthodes de relaxation sont nombreuses Relaxation spirituelle, méditation S’exercer en vue du spectacle

5. Prendre soin de soi-même Prenez d’abord soin de vous-même Prenez du temps pour vous Exercice Nutrition

Vie sexuelle saine Ayez votre propre médecin de famille Gâtez-vous Dormez

RIEZ PLUS SOUVENT.

GESTION FINANCIÈRE Respectez les principes financiers de base. Réduisez les dettes non déductibles. Évitez le syndrome de Christophe Colomb. N’hypothéquez pas démesurément vos ressources financières.

ÉVACUEZ VOTRE CULPABILITÉ Prenez acte de votre culpabilité; et évacuez-la Ma règle pour les médecins

Ouais, tout cela semble fantastique Ouais, tout cela semble fantastique... Mais que dois-je faire pour intégrer cela dans ma vie quotidienne?

Ne vous contentez pas d’essayer.