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3- 1 Préparation physique. 3- 2 Votre réponse ? Retour sur la leçon précédente Retour sur la leçon précédente questionnaire des connaissances.

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1 3- 1 Préparation physique

2 3- 2 Votre réponse ? Retour sur la leçon précédente Retour sur la leçon précédente questionnaire des connaissances

3 3- 3 AmorceAmorce du sparadrap pour le petit doigt...

4 3- 4 ObjectifsObjectifs activités cardiorespiratoires routine motrice exercices de mobilisation du bassin Pourquoi bouger ?

5 3- 5 Un dos inactif un dos vulnérable !

6 3- 6 Activité physique une question déquilibre...et de choix !

7 3- 7 contraintes... Douleur musculaire et ligamentaire Aucune Instabilité intervertébrale Je verrouille le bassin Discale Jévite les flexions avant Racines ne rveuses Jévite lirradiation de la douleur Activité physique Facettaire Jévite les extensi ons arrière s

8 3- 8 Activité physique un programme en trois parties... cardiorespiratoire routine motrice stabilisation du bassin

9 3- 9 Puisque tu en parlais… mobilisation ! 1- Jinspire 2- Je souffle 3- Je visualise

10 3- 10 Programmes cardiorespiratoires

11 3- 11 échauffement renforcements étirements Routines motrices

12 3- 12 ÉchauffementÉchauffement

13 3- 13 RenforcementRenforcement

14 3- 14 Quatre acteurs du verrouillage Dorsaux Arrière des cuisses Abdominaux Quadriceps

15 3- 15 localisation AbdominauxAbdominaux Grands droits Transverses Obliques

16 3- 16 fonction ? AbdominauxAbdominaux Les abdominaux en renfort, pas le disque...

17 Un test simple Sur le dos, à même le sol. Je fléchis les genoux, les pieds bien à plat sur le sol. Je place les bras le long du corps. Jessaie de relever le tronc sans que les pieds quittent le sol

18 Un test plus difficile Sur le dos à même le sol, genoux fléchis, les pieds reposent à plat sur le sol, les bras croisés sur la poitrine, jessaie de relever le tronc... sans à coup et sans que les pieds quittent le sol

19 3- 19 localisation QuadricepsQuadriceps

20 3- 20 QuadricepsQuadriceps fonction

21 Un test simple Debout devant une chaise de 54cm, pieds à plat à lécart des épaules, je tente de masseoir. Réussi : je massois sans me laisser tomber ou fléchir le tronc vers lavant... et me relève le dos bien droit. Manqué : tronc penché vers lavant ou chute soudaine, mou- vement brusque lors du relevé

22 La chaise imaginaire À environ 50cm dun mur lisse, pieds à lécart du bassin verrouillé, respiration libre. Le dos contre lappui, je glisse lentement vers le bas. Genoux à 90° et cuisses parallèles au sol. Assis sur cette chaise imagi- naire, je tiens cette position le plus longtemps possible

23 3- 23 localisation... DorsauxDorsaux Trapèze Long dorsal Lombaires Fesssiers

24 3- 24 fonction : un rôle important DorsauxDorsaux posture assise, debout flexion latérale extension arrière

25 Un test simple... Alongé sur le ventre, mains derrière la nuque ou bras allongé le long du corps. Je ne bloque pas ma respiration. Je relève le tronc et je maintiens dix secondes. Je retourne à ma position initiale

26 3- 26 PausePause enfin enfin…


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