Détox et bien-être Conseils pour une nutrition et une energie optimales 22 Mars 2011 Importance de deux facteurs dans le bien être et la santé: une bonne.

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1 Détox et bien-être Conseils pour une nutrition et une energie optimales
22 Mars 2011 Importance de deux facteurs dans le bien être et la santé: une bonne respiration, une digestion optimale - et bien sûr une nutrition respectueuse de son corps! Diane Frost

2 Le bien être par la respiration et les huiles essentilles
Respiration par le bas-ventre pour détendre l’abdomen et oxygéner mieux Poses Yoga et massages favorisent l’élimination naturelle Rôle des huiles essentielles : Citron, thym, cannelle - Le citron est un ingredient star dans la lutte contre les radicaux libres et le vieillissement des cellules. La respiration joue un grand rôle dans la détoxification naturelle de l’organisme et donc dans la santé : Voir respiration yogique Certaines poses de yoga encourage la digestion et l’élimination : torsions et rotations Les huiles essentielles apportent du bien-être et ont des prorpriétés détoxifiantes et anti-virales notamment citron, thym, romarin et cannelle. Elles s’utilisent en bains ou massage et peuvent améliorer le bien-être en encourageant la détente et la relaxation.

3 Les facteurs du bien-être
Une bonne élimination des toxines est vitale pour une peau saine, une résistance accrue aux virus et une énergie décuplée. Eviter la pollution, les aliments industriels, le tabac et l’alcool qui sont des vecteurs de toxines. L’évacuation des toxines se fait par la digestion et par la peau! La peau est le plus vaste organe de detoxification du corps! Brossage, gommage, bains de vapeur et soins de la peau sont des réflexes essentiels et non un luxe. Noter les bienfaits d’une hydro therapie (irrigation du colon) régulière.

4 Rêgles d’or de la detox Un jus de citron chaud au réveil
Porridge ou avoine au petit dej (pas blé) Snack de fruits frais ou noix/graines Buvez 8 verres d’eau par jour Supprimez les excitants Privilégiez les bons acides gras - importants pour l’énergie et la bonne santé du cerveau! Rôle du citron dans la digestion : milieu alkalin et non acide. Bu tôt le matin, il agit comme un tonic sur le foie et prépare la digestion de la journée. Excitants: tabac, alcool, caféine, adjuvants industriels dont succédanés de sucre On trouve des acides gras essentiels dans les poissons gras, les noix et les huiles de lin ou de tournesol, aussi un peu dans les légumes verts. Le seul supplément nécessaire pour tous est l’huile de foie de morue!

5 Mangez peu de viande rouge
Au RU, un végétarien coûte au NHS durant sa vie 22% des frais médicaux d’un “omnivore”. La mortalité par cancer est réduite de 40% chez un végétarien- particulièrement prostate, colon et sein Une forte consommation de viande rouge et de produits industriels à base de viande est liée à une augmentation des risques de cancer et elle est déconseillée aux enfants. Sources: Pr Henri Joyeux, cancérologue et auteur de “Changez d’alimentation, l’atout Bio” The Daily Telegraph 20/2/11 “Eat less red meat” - avis du Scientific Advisory Committee on Nutrition

6 Le top 50 des aliments citron Fruits rouges Foie graines lentilles
Mung beans Quinoa huîtres Poulet Fermier Soda Water Thon Pommes Noix Pignons amandes choux onions ail raisins fenouil oeufs Huile D’olive Epices (cannellecumin) Herbes Myrtilles Avoine Kale /chou Epinard Tomates oranges Patate douce Petit-lait Huile de colza Huile de lin /graines Thé vert Vinaigre de cidre celeri Farine de Kamut Farine Epautre Pois chiches Poisson blanc Coquil-lages Riz complet yogurt abricots carottes ricotta Algues Gingem-bre Eau pure Vin rouge Graisse d’oie

7 Exemple de menu Voir annexes Memoradum 2008
Menu Hay Diet - Proper food combining Recettes Detox sur mon blog

8 Programme conseil Faites une détox sur deux à 6 jours max
Choisissez une semaine sans sorties ni travaux fatigants Faites 30 min d’exercice modéré par jour (marche, yoga, nage) Apprenez à respirer : yoga, sophrologie… Détendez vous: Dormez tôt ou bookez un massage! Profitez de ce temps de detox pour changer vos habitudes alimentaires (plus de produits frais, des plats cuisinés maison, des snacks de graines et noix) Occupez-vous de votre peau et apprenez à vous détendre :Faites chaque jour quelque chose juste pour vous! Bookez un soin du visage, un massage, allez au Hamman Le stress aussi dégage des toxines ou nous empêche de les évacuer: respirez à fond et apprenez à gérer votre capacité respiratoire par le sport ou la méditation Privilégiez le facteur plaisir: On est mieux dans sa tête et on a plus d’énergie à partager quand on est heureux!

9 Pour en savoir plus

10 Carnet d’adresses Institute for optimum nutrition: Pour trouver des nutritionistes sur Londres Specialist Herbal Supplies Tel Produits d’aide à la detox- Herboristerie

11 Bonne santé! Le mot de la fin: Entendu à la télé “I’d rather be fat and happy than svelte and unhappy!”- Ne perdez pas l’essentiel de vue: si votre famille mange correctement 70% du temps, vous êtes gagnants! Appliquer de bons principes, quels qu’ils soient, 7 fois sur 10 c’est déjà très bien! L’objectif n’est pas de devenir tous des ascètes ou de vivre 110 ans d’une vie de privations mais de connaître les principes qui permettent d’aider son organisme à se maintenir en bonne santé. Le principe de plaisir d’Epicure c’est de sacrifier un plaisir moindre à un plaisir plus grand: les excitants à un bien être sans état de manque par exemple ou les aliments sur-raffinés à une santé à long terme. Devenons tous Epicuriens!