NOTIONS DE PREPARATION PHYSIQUE ET QUALITES PHYSIQUES Matthias CERLATI Préparateur physique FFTT

NOTION DE PREPARATION PHYSIQUE « Ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d'entraînement, qui visent au développement et à l'utilisation des qualités physiques du sportif ». (Pradet.M.1996)

NOTION DE PREPARATION PHYSIQUE Préparation physique générale Travail des capacités physiques de l’athlète au regard de ses besoins. Moindre adaptation des contenus d’entrainement aux contraintes spécifiques de la discipline sportive. Objectifs: réathlétisation, prophylaxie, reprise et entretien des qualités physiques Préparation physique orientée et spécifique Travail des capacités physiques de l’athlète au regard de ses besoins et des contraintes spécifiques de la Discipline sportive (model de performance, planification de la saison sportive, Volume de travail technique…) Objectifs: Développement des ressources ciblé, affutage et préparation à la performance

NOTION DE PREPARATION PHYSIQUE Préparation physique associée Les contenus de travail physique et technique s’enchaine au sein d’une même séance. Permet d’orienter le travail technique en ciblant une qualité physique : Pré-fatigue / activation préalable, travail de coordination motrice spécifique Préparation physique dissociée Les contenus de travail physique font l’objet de séances spécifiques orientées sur le développement des ressources de l’athlète. Préparation physique intégrée Le travail physiologique (ressource énergétique) est organisés au sein des exercice technique de la séance. Permet de gagner du temps en réduisant le volume global d’entrainement de l’athlète.

Règle de calibrage des efforts physiques NOTION DE PREPARATION PHYSIQUE Règle de calibrage des efforts physiques Intensité de l’action Sous maximale (1 à 99%), maximale (100%), supra maximale(101% et +) Durée de l’action + l’intensité est élevée et + la durée est courte Durée de la récupération en lien avec la durée de l’action Nature de la récupération Active / passive, incomplète / complète Quantité de travail Temps effectifs d’entrainement

NOTION DE QUALITES PHYSIQUES « Utilisation rationnelle qu’un individu fait de ses aptitudes et des habiletés qu’il a développées lors de son apprentissage ». PRADET Les ressources énergétiques Métabolisme du sportif et filières spécifiques à l'épreuve sportive. Les ressources musculaires Contraction musculaires et production de force nécessaire. Souplesse Les ressources hybrides Coordinations habiletés motrices et vitesse sous tenant les techniques spécifiques à la discipline.

RESSOURCES ENERGETIQUES Principes de développement des processus énergétiques (Ref : M. PRADET, « La préparation physique » INSEP, 1996)   Principe n° 1 Avoir recours à des activités physiques mettant en jeu plus des deux tiers des masses musculaires de l'athlète Principe n° 2 Il existe pour chaque processus énergétique un seuil d'intensité minimale efficace en dessous duquel aucune amélioration fonctionnelle ne peut être obtenue, et qui ne permet qu'une forme d'entretien du potentiel déjà existant. Principe n° 3 Développer parallèlement l'intensité maximale de ce processus (sa puissance) et sa capacité maximale (la quantité énergétique totale qu'il est capable de fournir). Principe n° 4 Pour développer l'intensité (la puissance) d'un processus énergétique, on a recours à des efforts correspondant à l'intensité maximale de ce processus et, grâce à des moyens adaptés, à des intensités dépassant ce maximum. Principe n° 5 Pour développer la capacité d'un processus énergétique, on emploiera au contraire des intensités d'effort qui resteront inférieures à l'intensité maximale du processus.

RESSOURCES ENERGETIQUES CAPACITE AEROBIE Type d'effort Effort continu d'intensité élevée Effort continu d'intensité moyenne Endurance fondamental Durée 20 à 30 mn 45 mn > 1 heure Intensité 85 % de la PMA 75 % de la PMA 50 à 60 % de la PMA 160 - 180 puls/mn 140 - 150 puls/mn 110 - 130 puls/mn

RESSOURCES ENERGETIQUES PUISSANCE AEROBIE   Effort continu Efforts intermittents de longue durée Efforts intermittents de durée moyenne Efforts intermittents de courte durée Le court-court Durée 20 à 45 mn 3mn 1 mn 15 s 15s ou 30s Intensité 80% à 95% de la PMA 110 % de la PMA ou VMA + 3 km.h 120 % de la PMA ou VMA + 5 km.h 130 % de la PMA ou VMA + 7 km.h Durée récupération 2mn 30s 1mn 30s-2mn Nature récupération active Quantité de travail 1 > 6 rép > 8-10 rép > 12-15 rép 2 à 3 séquences > 10 mn

RESSOURCES ENERGETIQUES SYSTÈME ANAEROBIE - Puissance alactique Capacité alactique Puissance lactique Capacité lactique Effort Vitesse d'exécution Endurance de vitesse Résistance intensité Type d'entraînement Intermittent Durée de l'effort 3 à 10 sec 8 à 20 sec 20 à 45 sec 45 sec à 3 mn Intensité de l'effort > ou = à 100% de la vitesse max. 85 à 95% de la vitesse max. 100% de l'intensité sur le temps choisi (135% PMA) 85 à 95% de l'intensité sur le temps choisi (110-120% PMA) Nombre de répétitions 3 à 5 4 à 6 Nota : l'exercice doit être interrompu si l'intensité n'est plus suffisamment élevée Durée de récupération entre répétitions De 5 à 20 fois le temps d’effort. 10 fois est un temps moyen 1 à 3 fois le temps d’effort 1mn à 1mn30

RESSOURCES ENERGETIQUES SYNTHESE Filières énergétiques Anaérobie alactique Anaérobie lactique Glycolyse anaérobie Aérobie Processus oxydatifs Caractéristiques Puissance Capacité substrats ATP intramusculaire + Créatine phosphate Glycogène et glucose Glucides, lipides (protides accessoirement) Délai d’intervention déterminante (*)   sujet entraîné : 1mn aucun 20 à 40 s enfant : 2 à 3mn sédentaire : 4mn 3 à 10min Quasi-illimitée mais dépend du % de VMA utilisé Temps limite 6 à 8 s 10 à 25 s 30 à 50 s 50 s à 100% de la V.M.A. (*) de maintien (*) à 2mn

RESSOURCES MUSCULAIRES STRUCTURE ET FONCTIONNEMENT MUSCULAIRE Muscle ↓ Epinysium Faisceaux de fibres musculaires ↓ Endomysium Fibres musculaires ↓ (Avec le motoneurone constituent une unité motrice) Myofibrilles ↓ Filaments d’actine et de myosine

RESSOURCES MUSCULAIRES STRUCTURE ET FONCTIONNEMENT MUSCULAIRE   I IIa IIb Couleur rouge Blanche Vitesse de contraction lente rapide Rapide Résistance à la fatigue élevée intermédiaire Faible Excitabilité du motoneurone par voie synaptique faible

RESSOURCES MUSCULAIRES STRUCTURE ET FONCTIONNEMENT MUSCULAIRE Le muscle peut être, selon sa fibre dans un mouvement donné : agoniste, si principal responsable du mouvement, antagoniste, si opposé au mouvement synergique, si aide les agonistes au mouvement en limitant les parasites.   Les différents modes de sollicitation musculaire : - Contraction isométrique - Contraction dynamique ou anisométrique Contraction concentrique (raccourcissement) Contraction excentrique (allongement) Contraction pliométrique (mixte)

RESSOURCES MUSCULAIRES STRUCTURE ET FONCTIONNEMENT MUSCULAIRE La capacité du muscle à générer un niveau de force lors de sa contraction dépend de facteurs : Nerveux Recrutement (loi de Henneman)  Synchronisation des unités motrices  Coordination intra & intermusculaire  Structurels Régimes de contraction  Dynamique gestuelle  Fonctionnels Typologie des fibres : I a / lentes II a / intermédiaires II b / rapides Composantes CONTRACTILES /Composantes ELASTIQUES : séries ou parallèles

ZOOM SUR LA VITESSE QUALITES PHYSIQUE COMPOSITE RESSOURCES HYBRIDES ZOOM SUR LA VITESSE QUALITES PHYSIQUE COMPOSITE Cadre d’interventions en préparation physique dans le domaine du travail de vitesse Les vitesses de réaction, acyclique et cyclique L’effort de vitesse est d’intensité maximale et de courte durée, sans création de fatigue quant à l’effort isolé ; A la totalité de l’effort répond la totalité de récupération, et à la qualité gestuelle répond sa brièveté. 

COORDINATIONS ET HABILETES MOTRICE RESSOURCES MOTRICES COORDINATIONS ET HABILETES MOTRICE Travail de coordination : action qui ont pour finalité de renforcer la précision et l’économie d’un mouvement. Pour nos athlètes en devenir c’est aussi pour élargir le répertoire moteur de l’athlète, base sur laquelle il pourra affiner sa technique sur les gestes spécifiques au pongiste. Les exercices mis en œuvre doivent impliquer chez l’athlète les processus de contrôle (anticipation, maitrise) et de régulation (réaction, adaptation) du mouvement. Plus spécifiquement chez le pongiste réagir efficacement à des situations plus ou moins imprévisible en match.

vitesse / efficacité / fiabilité RESSOURCES MOTRICES COMPOSANTE DU TRAVAIL DE COORDINNATION La capacité de combinaison Enchainement, succession d’actions motrices différentes (dissociation segmentaire) La capacité d’équilibre travail proprioceptif des appuis au sol et sur surface instable La capacité d’orientation modifier la position et les mouvements du corps dans l’espace et dans le temps en fonction d’un champs d’action, d’objets en mouvement. La capacité de réaction Exécution d’action au bon moment et à une vitesse adéquate. - La capacité rythmique  Contrôle du rythme lors d’action cyclique, accélération, maintien et ralentissement. - La capacité d’analyse et capacité de transfert  Compréhension et maitrise du travail engager pour une réappropriation en situation de jeu.  3 déterminant du niveau de coordination pour chacune de ses capacités : vitesse / efficacité / fiabilité

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