Etirement puis pince debout

Présentation au sujet: "Etirement puis pince debout"— Transcription de la présentation:

1 Etirement puis pince debout
Deux phases Une pour contracter tout le corps intensément L’autre pour se libérer du poids qui pèse sur nos épaules dans notre vie courante

2 Etirement puis pince debout
Se placer debout Mains jointes En Shiva Mudra Pouces enlacés

3 Inspirez Portez les bras à la verticale Puis, montez sur les orteils

4 Toujours sur les orteils Expirez En vous accroupissant

5 Gardez bien Les bras étirés Restez sur les orteils

6 Variante Vous pouvez rester en statique Posez les mains sur les cuisses Respirez calmement

7 Puis à nouveau Mains jointes Bras tendus

8 Inspirez Poussez sur les jambes Toujours sur les orteils Montez à la verticale

9 Expirez Toujours sur les orteils Inspirez et posez Les talons au sol

10 Inspirez Ramenez les mains Jointes à la poitrine

11 Expirez En vous penchant En avant Déroulez d’abord la tête La nuque Les épaules

12 Puis tout le dos Si vous en sentez le besoin Déverrouillez les genoux Les bras ballants

13 Restez penché en avant Si vous en sentez toujours le besoin Les genoux déverrouillés

14 Dans la posture Veillez à tout relâcher La nuque Les épaules Pensez à bien expirer Débarrassez-vous du fardeau qui pèse sur Vos épaules

15 Inspirez lentement Remontez très progressivement Gardez la tête penchée en avant Expirez

16 Inspirez Redressez la tête Tournez les mains vers l’avant

17 Dites vous : « Je suis Ici et maintenant Bien ancré dans le sol Projeté vers le ciel Mon dos libéré du fardeau du passé En accueillant l’avenir Ici et maintenant »

18 Relâchez les épaules Les bras Appréciez

19 Photo 44 – 48 – 49 – 50 – 51 Photo 152 – 153 – 154 – 155 : descente orteils Photo 72