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Placements en musculation et cardio-training Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007.

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1 Placements en musculation et cardio-training Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007

2 Objectifs Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Objectifs : -Comprendre les bases des placements dans les APS. -Evoquer les principaux exercices sur plateau. -Obtenir les bases théoriques de la biomécanique du mouvement.

3 Historique de la motricité humaine Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Objectifs : -Obtenir les bases théoriques de la biomécanique du mouvement. Sous-objectifs : -Comprendre la posture humaine -Comprendre la marche

4 Historique de la motricité humaine Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007

5 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Objectifs : -Evoquer les principaux exercices sur plateau Sous-objectifs : -Anatomie ostéo-myo-articulaire du mouvement concerné -Consignes de sécurité

6 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Plan horizontal Plan frontal Plan sagittal

7 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007

8 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Flexion (flectere = fléchir) : rapproche le segment de membre du corps dun autre segment Extension (extendre = étendre) : éloigne le segment de membre du corps dun autre segment

9 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Circumduction (circumducere = conduire autour) : mouvement qui décrit un cercle

10 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Antépulsion (0 à 180°) : attitude résultant du mouvement qui porte un membre ou une partie dun membre en avant du plan frontal. Rétropulsion (0 à 50°) : même chose vers larrière

11 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Adduction (adductio = action dattirer) : rapproche le membre Abduction (abductio = action denlever) : éloigne le membre

12 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Rotation médiale ou interne (rotare = tourner) : Tourne autour de laxe vers la ligne médiane du corps Rotation latérale ou externe : Tourne autour de laxe pour lécarter de la médiane

13 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training +9+9 Supination (inversion pour la cheville) : Pronation (éversion pour la cheville) :

14 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Antéversion du bassin Retroversion du bassin

15 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Abaissement de lépaule Elevation de lépaule

16 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Protraction : Déplacement du corps vers lavant dans un plan transversal Rétraction : Mouvement qui ramène une partie du corps protractée.

17 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Opposition : Mouvement qui permet au pouce de croiser la paume pour aller toucher les autres doigts

18 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Sonnette interne et externe (ou clochette…) Sonnette interne

19 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Flexion latérale (ou inclinaison latérale) Rotation du buste

20 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Flexion passive et active…

21 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Des particularités… Au Genu-recurvatumDe lhyperextension…

22 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Des particularités… Recurvatum du coude

23 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Des particularités… Genu valgum (Genu valgus) Genu varum (genu valgus) Appelé genou cagneux

24 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Exercice : Quels sont les mouvements permettant de passer de la position anatomique à celle-ci ?

25 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le membre supérieur

26 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le membre supérieur Lépaule Le bras Le coude Lavant bras Le poignet La main

27 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 AntépulsionRetropulsion Deltoïde antérieur Grand Pectoral Coraco brachial (Biceps brachial et sous- scapulaire) Deltoïde postérieur Grand Dorsal Grand rond Actions musculaires sur lépaule scapulo-humérale

28 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 AbductionAdduction Deltoïde Sus-épineux (Sous-épineux et long biceps) Grand dorsal Grand Pectoral Grand rond Actions musculaires sur lépaule scapulo-humérale

29 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Rotation interneRotation externe Sous-scapulaire Grand dorsal Grand pectoral Grand rond Deltoïde antérieur Sous-épineux Petit Rond Deltoïde postérieur Actions musculaires sur lépaule scapulo-humérale

30 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 ElévationAbaissement Trapèze supérieur Rhomboïde Angulaire Trapèze inférieur Grand dentelé Actions musculaires sur lomoplate scapulo-thoracique

31 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 AbductionAdduction Grand denteléTrapèze Rhomboïde Actions musculaires sur lomoplate scapulo-thoracique

32 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Sonnette externeSonnette interne Grand dentelé Trapèze supérieur Trapèze inférieur Rhomboïde Angulaire Actions musculaires sur lomoplate scapulo-thoracique

33 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 FlexionExtension Biceps brachial Brachial antérieur (fléchisseur direct) Long supinateur (!) Rond pronateur Triceps brachial Anconé Actions musculaires du coude (bras)

34 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 PronationSupination Rond pronateur Carré pronateur Long-supinateur (à partir dune position de supination) Biceps brachial (puissant) Long-supinateur Court supinateur Actions musculaires du coude (bras)

35 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le membre inférieur

36 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le membre inférieur Hanche Cuisse Genou Jambe Cheville Pied

37 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 FlexionExtension Psoas Iliaque Droit antérieur Tenseur du fascia lata Petit et moyen fessier (fibres antérieurs) Couturier Petit et moyen adducteur Pectiné Droit interne Grand fessier Long biceps Demi-membraneux Demi-tendineux Moyen fessier (Fibres postérieurs) Grand adducteur (fibres postérieurs) Actions musculaires sur la hanche

38 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 AbducteurAdducteur Moyen fessier Petit fessier Deltoïde fessier Pyramidal Obturateurs interne et externe Jumeaux de la hanche (supérieur et inférieur) Couturier Grand adducteur Moyen adducteur Petit adducteur Pectiné Droit interne Psoas Iliaque Long biceps Plan profond du grand fessier Actions musculaires sur la hanche

39 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Rotation interneRotation externe Moyen fessier Petit fessier Tenseur du fascia-lata Pyramidal Obturateurs interne et externe Jumeaux Carré crural Grand fessier Long biceps Adducteurs Actions musculaires sur la hanche

40 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 FlexionExtension Demi-tendineux Demi-membraneux Long biceps Couturier Droit interne Jumeau interne et externe Quadriceps Deltoïde fessier Actions musculaires sur le genou

41 Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Rotation interneRotation externe Couturier Demi-tendineux Demi-membraneux Droit interne Poplité Quadriceps Deltoïde fessier Actions musculaires sur le genou

42 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Groupe des pectoraux :

43 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le développé couché : Articulations : - Coude - Poignet - Epaule Muscles : - Pectoral - Deltoïde antérieur - Triceps brachial Consignes de sécurité/Placement - Bassin posé - Ne pas forcer sur la nuque - Ne pas changer de position durant léxécution - Expirer à leffort

44 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le développé couché :

45 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Les écartés : Articulations : - Coude - Poignet - Epaule Muscles : - Pectoral - Deltoïde antérieur - Triceps brachial - Biceps (iométrie) Consignes de sécurité/Placement -Bassin posé …

46 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Les écartés :

47 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le pull-over : Articulations : - Coude - Poignet - Epaule Muscles : - Pectoral - Grand dorsal - Grand rond - Abdominaux (isométrie) Consignes de sécurité/Placement -Bassin posé …

48 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le pull-over :

49 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Groupe du dos :

50 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le rowing H : Articulations : - Coude - Poignet - Epaule Muscles (dos en épaisseur?) : - Grand dorsal - Grand rond - Biceps brachial + brachial - Deltoïde postérieur - Trapèze Consignes de sécurité/Placement -Bassin posé -

51 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le tirage nuque (dorsibarre) : Articulations : - Coude -Epaule Muscles (dos en largeur?) : - Grand dorsal - Grand rond - Biceps brachial + brachial - Rhomboïde Consignes de sécurité/Placement -Bassin posé -

52 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 La traction : Articulations : - Coude - Poignet - Epaule Muscles : - Pectoral - Deltoïde antérieur - Triceps brachial Consignes de sécurité/Placement -Bassin posé -

53 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le tirage poitrine: Articulations : - Coude - Poignet - Epaule Muscles (dos en épaisseur?) : - Grand dorsal - Grand rond - Biceps brachial = Brachial Consignes de sécurité/Placement -Bassin posé - Inspirer en ramenant les coudes

54 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Groupe des épaules :

55 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le développé nuque : Articulations : - Coude - Poignet - Epaule Muscles : - Deltoïde ant et moyen -Triceps brachial Consignes de sécurité/Placement - Dos droit - Barre derrière la nuque

56 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Groupe des membres inférieurs :

57 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le squat : Articulations : - Coxofémorale - Genou - Cheville Muscles : - Quadriceps - Ischio-jambier - Triceps sural - Grand fessier Consignes de sécurité/Placement …

58 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le squat :

59 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le squat :

60 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007 Le squat : Articulations : - Coxofémorale - Genou - Cheville Muscles : - Quadriceps - Ischio-jambier - Triceps sural - Grand fessier Consignes de sécurité/Placement …

61 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training La presse mollet : Articulations : - Cheville Muscles : - Triceps sural Consignes de sécurité/Placement -Dos droit

62 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Groupe des bras :

63 Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Groupe des abdominaux :


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