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Développement de la force et de la coordination en basket-ball.

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Présentation au sujet: "Développement de la force et de la coordination en basket-ball."— Transcription de la présentation:

1 Développement de la force et de la coordination en basket-ball

2 A) Développement de la coordination 1) Coordination jambes 2) Coordination bras 3) Coordination générale (combinaison des deux types)

3 Travail d’appuis dans des cerceaux 1) Coordination jambes

4 Travail avec plots (type « skipping ») 1) Coordination jambes

5 Travail d’appuis avec des lattes espacées de différentes manière 1) Coordination jambes

6 Travail d’appuis avec des « constri-foot »

7 Combinaison des différentes formes de travail 1) Coordination jambes

8 Travail de jonglage sur place 2) Coordination bras

9 Travail de dribbles simultanés et alternatifs à 2 balles

10 Travail de dribble à 2 balles avec changement de main simple et dans le dos 2) Coordination bras

11 Travail avec une corde à sauter 3) Coordination générale

12 Se déplacer dans un espace réduit en touchant différentes cibles

13 B) Développement de la force 1) Force des jambes 2) Force des bras 3) Renforcement de la ceinture abdominale

14 1) Force des jambes Travail isométrique (la chaise)

15 Travail en demi squat 1) Force des jambes

16 Travail du triceps sural 1) Force des jambes

17 Travail des quadriceps

18 Travail de bondissements 1) Force des jambes

19 Bondissements et travail pliométrique avec des haies 1) Force des jambes

20 Travail dans les escaliers 1) Force des jambes

21 Travail de pompes 2) Force des bras

22 Travail avec un swiss-ball 2) Force des bras

23 Travail d’abdominaux avec et sans charge 3) Renforcement de la ceinture abdominale

24 Travail d’abdominaux à deux 3) Renforcement de la ceinture abdominale

25 Travail des lombaires 3) Renforcement de la ceinture abdominale

26 Travail de gainage 3) Renforcement de la ceinture abdominale

27 3) Travail complet de la ceinture abdominale, des bras et des jambes Travail au rameur

28 La prévention pour éviter les blessures aux chevilles Travail de proprioception


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