Cécilia. ABLIN 3°1 Léaline. AUGER Préserver la santé des populations par une bonne hygiène de vie (écrans, bruit, sommeil).

Sommaire I/ Introduction II/ Partie 1: Quelques données chiffrées face au bruit. Des données pour bien dormir. Partie 2: Les conséquences d’une exposition prolongée aux écrans et au bruit. Les conséquences du manque de sommeil. Partie3: Quelques recommandations à suivre. III/ Conclusion

INTRODUCTION Du fait du développement de l’informatique et l ’électronique, l’utilisation de l’ordinateur, du téléphone, de la tablette, de la télé,…, de la chaîne wifi, du casque…sont trop fréquentes. Car ils ne sont pas sans risques pour la santé. Et Le train de vie de la population a beaucoup changé suivant les générations. De nos jours nous dormons moins qu’avant ce qui n’est pas non plus sans risque pour la santé.

Partie 1: Quelques données chiffrées face au bruit.

Des données pour bien dormir. Les besoins de sommeil sont différents d’une personne à une autre et d’un âge à l'autre. En moyenne, un adulte dort entre 7 et 8 heures par nuit mais il existe des « courts dormeurs » et des « longs dormeurs » . Le record minimal observé est de 3 heures 30 de sommeil par nuit. À l’opposé, certains d’entre nous ont besoin de 11 ou 12 heures. La durée idéale d’une nuit de sommeil est celle qui donne le sentiment d’être en forme et efficace dès le lendemain matin.

Partie 2: Les conséquences d’une exposition prolongée aux écrans et au bruit. 1) Pour les écrans, les risques sont: 2) Pour le bruit, les risques sont: La fatigue visuelle: - la surdité, les acouphènes car il y a la destruction des cellules * picotements sensorielles, * yeux secs -le stress, * vision moins nette - la fatigue, * maux de tête - des troubles du sommeil *Larmoiement - Troubles du sommeil

Les conséquences du manque de sommeil. Le manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, comme: - Une prise de poids, - Des infections virales, - Des maladies cardiovasculaires, - Une hypertension artérielle, - Des troubles gastro- intestinaux, - Une dépression, - Du diabète, - Un mal de tête, - Une baisse de motivation, - Des difficultés d’apprentissage, - Des décrochages scolaire, - Des soucis professionnels , et aussi – Des somnolences au volant.

Partie 3: Quelques recommandations à suivre. 1)Pour les écrans, il faut (que): Surveiller la distance entre l’individu et l’écran Les écrans ne soient pas être trop lumineux Faire des pauses régulières Aller à l’extérieure de temps en temps, si la personne est à l’intérieure 2)Pour le bruit, il faut: - Limiter les expositions aux sons fort - Faire des pauses régulières

Pour le sommeil, il faut: - Faciliter l’endormissement, en ayant des horaires réguliers. Ainsi, notre corps anticipe et programme plus facilement les mécanismes qui vont nous permettre de nous endormir. Respecter cette habitude pour le lever est encore plus important que pour le coucher car c’est à ce moment-là que nous sommes exposés à la lumière et donc que nous apportons à notre corps le signal de remise à l’heure qui lui est nécessaire pour synchroniser notre horloge interne.

CONCLUSION D'après la charte du bon citoyen de Terra Nova 2150, il est interdit : De regarder la télé et d’écouter de la musique avant d’aller dormir De rester trop de temps devant les écrans D’écouter la musique trop fort et trop longtemps De se coucher après minuit De se lever avant cinq heures Il est de mon devoir: De respecter les lois De prendre soins de moi et des personnes qui m'entourent