Développement de la force et de la coordination en basket-ball
A) Développement de la coordination 1) Coordination jambes 2) Coordination bras 3) Coordination générale (combinaison des deux types)
1) Coordination jambes Travail d’appuis dans des cerceaux
1) Coordination jambes Travail avec plots (type « skipping »)
1) Coordination jambes Travail d’appuis avec des lattes espacées de différentes manière
1) Coordination jambes Travail d’appuis avec des « constri-foot »
1) Coordination jambes Combinaison des différentes formes de travail
2) Coordination bras Travail de jonglage sur place
2) Coordination bras Travail de dribbles simultanés et alternatifs à 2 balles
2) Coordination bras Travail de dribble à 2 balles avec changement de main simple et dans le dos
3) Coordination générale Travail avec une corde à sauter
3) Coordination générale Se déplacer dans un espace réduit en touchant différentes cibles
B) Développement de la force 1) Force des jambes 2) Force des bras 3) Renforcement de la ceinture abdominale
1) Force des jambes Travail isométrique (la chaise)
1) Force des jambes Travail en demi squat
1) Force des jambes Travail du triceps sural
1) Force des jambes Travail des quadriceps
1) Force des jambes Travail de bondissements
1) Force des jambes Bondissements et travail pliométrique avec des haies
1) Force des jambes Travail dans les escaliers
2) Force des bras Travail de pompes
2) Force des bras Travail avec un swiss-ball
3) Renforcement de la ceinture abdominale Travail d’abdominaux avec et sans charge
3) Renforcement de la ceinture abdominale Travail d’abdominaux à deux
3) Renforcement de la ceinture abdominale Travail des lombaires
3) Renforcement de la ceinture abdominale Travail de gainage
3) Travail complet de la ceinture abdominale, des bras et des jambes Travail au rameur
La prévention pour éviter les blessures aux chevilles Travail de proprioception