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BASES DE LENTRAINEMENT SPORTIF L1 Parcours Entraînement (10CM-5TD) AGNES VINET-JULLIAN Evaluation: * CC: construction macrocycle, dossier = 20% * CC psycho.

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1 BASES DE LENTRAINEMENT SPORTIF L1 Parcours Entraînement (10CM-5TD) AGNES VINET-JULLIAN Evaluation: * CC: construction macrocycle, dossier = 20% * CC psycho perf = 40% * CT = 40%

2 PLAN DU COURS OBJECTIFS DE LENTRAINEMENT Historique de la planification de lentraînement Bases fondamentales de lentraînement (définition, composantes de charge dentraînement, surcompensation) Analyse de la tâche en compétition Principes généraux de lentraînement ORGANISATION DE LENTRAINEMENT Microcycle Mésocycle Macrocycle Plan annuel FORMATION TECHNICO-TECHNIQUE ENTRAINEMENT DES QUALITES ENERGETIQUES ENTRAINEMENT DE LA FORCE MUSCULAIRE SURENTRAÎNEMENT

3 BIBLIOGRAPHIE Lentraînement sportif: Théorie et méthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984) Les bases de lentraînement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989) Manuel dentraînement. Weineck ed Vigot (1986) La préparation physique. Pradet ed INSEP (1996) Techniques et méthodes de lentraînement sportif. Trilles (1997) Le marathon. Péronnet Méthodologie de lentraînement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)

4 THEMES DES DOSSIERS Le tapering (période daffutage) La préparation physique intégrée ou associée en sports collectifs La modélisation de lentraînement La préparation mentale Utilisation des seuils dans lentraînement Spécificité de lentraînement chez lenfant Le désentraînement Spécificité de lentraînement chez le senior La nutrition du sportif La préparation physique en football Le plan de carrière Les techniques de détection des talents Le surentraînement Sport et dopage

5 Définition et objectifs de lentraînement sportif (1) But de lentraînement: perfectionnement de lathlète en vue dune performance sportive au bon moment doù importance de la planification en fonction du calendrier des compétitions, des objectifs du sportif, et du respect des principes dentraînement Les composantes de ce perfectionnement

6 Définition et objectifs de lentraînement sportif (2)

7 Les composantes de la charge dentraînement INTENSITE VOLUME RECUPERATION TYPE DUREE

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9 LENTRAINEMENT COMME PROCESSUS DADAPTATION = SURCOMPENSATION (1) Stimuli dadaptation Spécificité du stimulus Intensité du stimulus Durée du stimulus Densité du stimulus Quantité de stimulus Stimuli dentraînement et charge physique

10 PERFORMANCE = CAPACITE + FATIGUE

11 SURCOMPENSATION (2)

12 SUPERCOMPENSATION (3)

13 LES PRINCIPES GENERAUX DE LENTRAINEMENT Principe de surcharge progressive Principe de la charge continue Principe de la spécificité des adaptations Principe de la périodicité de la charge dentraînement Principe de la variation des charges dentraînement Principe de la succession judicieuse des charges dentraînement Principe de lefficacité du stimulus de la charge dentraînement Principe du projet de lathlète Principe dévaluation

14 ORGANISATION DE LENTRAINEMENT EN PERIODES Unité dentraînement ou minicycle Microcycle (2-3j à 7-10j) Mésocycle (3-4-5 sem) Macrocycle (3-4 à 6 mois) Plan Annuel Plan de carrière

15 DIFFERENTS MICROCYCLES (1) Microcycle de régénération ou de récupération Microcycle graduel Microcycle dapproche ou taper Microcycle de compétition

16 DIFFERENTS MICROCYCLES (2)

17 ACTION SUR LORGANISME DES SEANCES IMPLIQUANT DES SOLLICIATIONS MULTIPLES ET AUX OBJECTIFS DACTION DIFFERENTS = conséquences de chaque séance (fatigue, récup) Séance à objectifs densemble: capacités des différents systèmes évoluent // Séance à objectif sélectif selon type de travail Niveau dentraînement + niveau de sollicitation

18 Association de séances à mêmes objectifs (a) ou différents (b) et déterminant des sollicitations dintensités différentes a b

19 Microcycles avec plusieurs séances par jour Détermination de lhoraire optimal Niveau des sollicitations recherchées Type dalternance entre objectifs préférentiels et entre niveaux de sollicitations

20 DIFFERENTS MESOCYCLES Mésocycles graduels Mésocycles de base Mésocycle de contrôle Mésocycle de pré-compétition Mésocycle de compétition

21 DIFFERENTS MACROCYCLES – PLAN ANNUEL Période préparatoire Période de compétition (agonistique) Période de transition

22 ETAPES DUN PLAN ANNUEL Rentrer début et fin de saison + dates de compétitions (les hiérarchiser) Déterminer les macrocycles: Point de départ: * en P Comp: relier les compétitions décisives * en PP: fonction des objectifs (PPG ou PPS)

23 Planification annuelle proposée par Matveiev Critiques du modèle de Matveiev OK pour sports cycliques, de force, Te-artistique, duel si PP longue OK pour jeunes et athlètes avancés ne sentraînant pas beaucoup Problème pour les très entraînés: PPG trop longue+ Intensité trop basse sur SFM + élargissement du calendrier des compet Modèle de Tschiene

24 Exemple de macrocycle de perfectionnement en gymnastique

25 ETAPES DE LA FORMATION TECHNICO-TACTIQUE

26 Entraînement SOURCES ENERGETIQUES Caractéristiques des filières énergétiques Ordre séquentiel de lentraînement de la PUISSANCE et de la CAPACITE Protocoles - volume - intensité - récupération - surcompensation - fréquence

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30 Entraînement de la FORCE MUSCULAIRE Définition des termes: - Force maximale / Force vitesse / Force endurance Principes de lentraînement en force: Principe de la charge croissante et continue: Méthode par escalier Alternance phases daccumulation et dintensification Principe de la variété des ex Principe de la spécificité des adaptations Principe de lefficacité des ex Principe de la spécificité des moyens Répétitions Séries Vitesse dexécution Choix de lexercice Ordre séquentiel des ex

31 Protocoles dentraînement en Force Méthode Culturiste Méthode des Poids Maximaux Méthode Excentrique Méthode Isométrique Force endurance Force vitesse Plyométrie

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