Entraînement physique des plongeurs N1 & N2

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1 Entraînement physique des plongeurs N1 & N2
Emmanuel Bernier

2 Plan Bases physiologiques Objectifs de la préparation physique
Plan d'entraînement Types d'exercices Bibliographie

3 La contraction musculaire
Un seul médiateur : l’adénosine triphosphate (ATP) ATP  ADP + P + énergie (dégradée en chaleur) Stock d’ATP très limité (1 à 2" d'effort)  nécessité de le synthétiser en permanence à partir de l’ADP : ADP + P + matière énergétique  ATP + déchets 3 filières de synthèse de l'ATP (facteur limitant) : Anaérobie alactique : créatine phosphate  créatine, limitée à env. 10", intensité maximale, instantanée, dette de CP (rôle de la récupération) Anaérobie lactique : glucose  acide lactique, limitée à env. 2' , dette d'O2 (rôle de la récupération) Aérobie : GPL  CO2 + H2O, illimitée, faible intensité, VO2 max, délai de mise en œuvre élevé, adaptation de l'appareil cardio-vasculaire (rôle de l'échauffement)

4 Mise en œuvre des filières

5 Comparaison des filières
AA O2 AL volume / intensité objectifs de l'entraînement

6 VO2 max À l'effort, VO2 varie avec FC
VO2 max = débit maximum d'O2 assimilable  FCmax Caractérise la Puissance Maximale Aérobie (PMA) Essentiellement génétique Améliorable par l'entraînement (15 à 20%) Réduite chez les fumeurs (fixation du CO sur l'Hb) Diminue avec l'âge

7 Dette d'oxygène

8 récupération complète
FC remboursement de la dette de CP remboursement de la dette d'oxygène 120 110 récupération complète temps

9 Contrôle : fréquence cardiaque
FCrepos : avant le lever FCmax : âge ( 10%) FCréserve : FCmax - FCrepos FCtravailX% : FCrepos + X% x FCréserve Exemple 40ans, 60 au repos : FC70% = % x 120 = 144 Zones de travail : FCtravail (%) 100% anaérobie lactique 85% seuil anaérobie 75% zone aérobie 60%

10 Principe général de travail
Respect d'une chronologie Aérobie Anaérobie lactique Anaérobie alactique Plan de travail Carrière Saison Séance

11 Objectifs de la préparation physique
Objectifs généraux de pratique de préparation physique Niveau 1 Assurer sa propre sécurité dans l'espace médian : Ne pas se noyer !… Risque d'essoufflement, stress Déplacements en surface : 100m capelé 200m PMT Développer la filière aérobie Niveau 2 Assurer sa propre sécurité et celle d'autrui dans l'espace médian : Assistance d'un équipier (efforts courts mais plus intenses) Assurer sa propre sécurité dans l'espace lointain : Augmentation du travail ventilatoire 250m capelé Travail dans le seuil de transition aérobie-anaérobie

12 Plan d'entraînement sur 6-8 mois
Bases techniques (vidage tuba, palmages, canard,…) Travail aérobie : fractionné long (augmenter progressivement le nombre de répétitions) Travail aérobie : continu (allonger progressivement les distances) Travail au seuil anaérobie (niveaux 2)

13 Travail aérobie Travail à 60-75% de la FCréserve
Fractionné long (séries de 2 à 6') : 2 x (3 x 100m, récup 10''), récup 20'' … 2 x (2 x 300m, récup 20''), récup 30'' Continu : 400m  1000m

14 Travail au seuil anaérobie
Intensité maxi continue Travail à 80-90% de la FCréserve Fractionné long (séries de 2 à 6') : 2 à 3 x 400m à 80%, récup 1'30'' 4 à 6 x 200m à 90%, récup 45'' Continu : 800m  1200m à 80% (tenir l'effort)

15 Plan de séance Échauffement musculaire et articulaire (brasse, puis crawl, puis PMT) Nages (PMT, bras, jambes, frein) Récupération (dorsal) Jeux Apnée statique Apnée dynamique

16 Bibliographie Physiologie et biologie du sport – JP. Doutreloux – Vigot (1998) Guide de préparation au BEES1 – J. Caja, M. Mouraret, A. Benet – Vigot (2001) Plongée, préparation physique – P. Estripeau – Amphora (2003)