La présentation est en train de télécharger. S'il vous plaît, attendez

La présentation est en train de télécharger. S'il vous plaît, attendez

APDP TD1 énergétique. Notre problématique: Quest ce quêtre un étudiant compétent en APDP (énergétique) en licence 1?

Présentations similaires


Présentation au sujet: "APDP TD1 énergétique. Notre problématique: Quest ce quêtre un étudiant compétent en APDP (énergétique) en licence 1?"— Transcription de la présentation:

1 APDP TD1 énergétique

2 Notre problématique: Quest ce quêtre un étudiant compétent en APDP (énergétique) en licence 1?

3 La notion de compétence: Un étudiant compétent en licence 1 est un étudiant qui dispose: De connaissances; De capacités; Dattitudes.

4 Les attitudes: Pouvoir séchauffer seul et gérer son effort au cours des séances. Accepter des intensités defforts intenses. Simpliquer dans la construction dun projet de course. Participer à la séance en prenant des notes.

5 Les connaissances: Connaître les mécanismes physiologiques de base en énergétique. Établir des relations entre lintensité de leffort et la FC, plus généralement connaître les principaux concepts (filières énergétiques, capacité, puissance, seuil, lactatémie…). Les principes de construction dune séance dentraînement.

6 Les capacités: Séchauffer seul (y compris les étirements). Maintenir un effort intense le plus longtemps possible.

7 Physiologie de leffort Les filières énergétiques Bases énergétiques de la contraction musculaire Quelques principes

8 Pas de contraction sans ressources énergétiques Quelques principes Cest lénergie chimique qui assure la contraction musculaire

9 La cellule transforme lénergie chimique en énergie mécanique La réaction se produit au niveau cellulaire La cellule trouve son énergie sous forme de molécules riches en éléments phosphore: lATP

10 Elle est logée au niveau des fibres musculaires. Particularité de cette molécule DATP ATP ADP + P + E INFLUX NERVEUX Une fois stimulée par un influx nerveux elle se dissocie et libère de lénergie capable de provoquer le raccourcissement des fibres musculaires.

11 Tant quil y a de lATP au niveau musculaire Durée du mouvement Au delà Lorganisme doit le « refabriquer » On parle… …des mécanismes de resynthèse De lATP

12 La voie anaérobie 2 voies de resynthèse: La voie anaérobie alactique La voie aérobie 3 mécanismes: La voie anaérobie lactique La voie aérobie

13 Elle utilise les réserves en ATP. Elle est comparée au « starter » de leffort musculaire La voie anaérobie alactique: Anaérobie Sans oxygène Alactique Sans production dacide lactique

14 2 combustibles pour cette voie anaérobie alactique LATP La créatine (CP) contenue dans les cellules musculaires

15 Tableau de synthèse

16 Métabolisme Caractéristiques Anaérobie alactique Substrats utilisésATP + CP Délai dinterventionNul Puissance ou débit maxTrès élevée ( 400 à 750 kj/mn) Durée de maintien de P7 à 10 seconde ( selon niveau) Capacité totale disponible Très faible (30 à 50 kJ) Durée de maintien de la capacité 20 à 30 secondes Produit finalADP et créatine Facteurs limitantsÉpuisement des réserves Durée de récup 2 min pour resynthèse ATP

17 La voie anaérobie lactique: En labsence dO2 elle utilise un sucre complexe présent en réserve au niveau musculaire et hépatique : le glycogène Lactique Avec production dacide lactique On parle de « glycolyse anaérobie » Combinaison dacide pyruvique et hydrogène

18 Après réactions chimiques ce glycogène se transforme en ATP + lactate Utilisé pour les efforts Saccumule Linconvénient sera une augmentation importante du taux dacide lactique. Cette augmentation est dite « Exponentielle »

19 Métabolisme Caractéristiques Anaérobie lactique Substrats utilisésGlycogène et glucose Délai dintervention20 à 30 Puissance ou débit maxElevée ( 200 à 500 kj/mn) Durée de maintien de P30 à 50 ( selon niveau) Capacité totale disponible Faible (95 à 120 kJ) Durée de maintien de la capacité 20 à 2 minutes Produit finalAcide lactique Facteurs limitantsAcide lact et du pH cell Durée de récup (élim du lact) 1 heure

20 Infos pratiques Les vitesses les plus associées à l'acidité représentent une gamme s'étendant de 110% à 150% de la VMA. Les disciplines concernées sont principalement les 200m, 400m, 800m, 1000m et 1500m. la gêne associée à l'acidité commence à se ressentir au niveau de l'organisme après 20" de course à fond. Elle atteint son paroxysme en 40"

21 La voie aérobie : En présence dO2, le pyruvate va être métabolisé donnant de leau, du CO2 De lATP et de la chaleur. Les réserves de graisse sont presque inépuisables Elles ont un bon rendement Lorganisme utilise le sucre mais également les « graisses » pour fabriquer de lATP On peut comparer lutilisation des lipides à un moteur diesel

22 Après réactions chimiques ce glycogène se transforme en ATP + lactate Utilisé pour les efforts Saccumule Le glycogène ou sucre complexe provient de lalimentation Sucres lents Sucres rapides Riz, pâtes Confiseries, soda, barres chocolatées…

23 Les sucres rapides sont néfastes libérant trop rapidement une énergie de mauvaise qualité et en excès se transformant en mauvaise graisse De quoi dépendent les réserves importantes de glycogène?

24 3 réponses Dune alimentation riche En hydrate de carbone (pâtes, riz…) De lentraînement qui favorise le stockage du glycogène De lépuisement des réserves qui donne une surcompensation en cas dalimentation riche en hydrates de carbone

25 Plusieurs interrogations Pourquoi avons-nous besoin des enzymes? De quoi a besoin une enzyme pour bien fonctionner?

26 Réponse à la question 1: Utilité des enzymes? Elle accélère ou ralentit une réaction chimique. Par exemple: au cours dun effort physique le muscle a besoin de plus dénergie donc de plus dATP. Plusieurs enzymes vont alors intervenir pour augmenter la cadence de dégradation du glycogène.

27 Réponse à la question 2: De quoi a besoin une enzyme? Dune co-enzyme. Cest lassociation entre les 2 qui aura un effet sur les réactions chimiques. Dune bonne acidité du milieu (pH). Trop dacidité diminue lactivité des enzymes Fatigue et épuisement Souvent ces co-enzymes sont des vitamines Dune bonne t°. Si elle augmente trop lactivité de lenzyme diminue.

28 Ainsi lentraînement aura pour but daméliorer la tolérance de ces enzymes à des conditions élevées de T° et dacidité.

29 Que devient lacide lactique? En présence dO2 les lactates redonnent du pyruvate qui fournira de lATP. Mais pour partie ces lactates vont saccumuler et augmenter lacidité du milieu. Ainsi une petite activité musculaire après compétition favorise La transformation des lactates en pyruvate et donc la « détoxication du muscle » (le décrassage). Lentraînement aura pour fonction damener le sportif à tolérer un niveau de plus en plus élevé dacide lactique

30 Métabolisme Caractéristiques Aérobie Substrats utilisésLipide et glucide Délai dintervention2 à 4 Puissance ou débit maxDépend de VO2max Durée de maintien de P3 à 15 Capacité totale disponible Très élevée, dépend du % de VO2 max utilisé Durée de maintien de la capacité Théoriquement illimitée Produit finalEau + CO2 Facteurs limitants VO2max, thermo et du glycogène Durée de récup 24 heures

31 En résumé En début dexercice les 3 voies se mettent en route pour fournir de lATP. La voie aérobie présente une inertie avant dêtre efficace (30). Cette période est appelée « dette dO2 », ensuite la ventilation atteint un niveau déquilibre, on parlera de « 2nd souffle ». Ainsi léchauffement est déterminant. Au-delà de préparer les muscles, il permet datteindre cet état déquilibre Pour perdre des graisses, faire un effort non intense mais long (30 à 1h30)

32 Quelques concepts Seuil aérobieSeuil anaérobie

33 Seuil aérobie Ce seuil correspond au point où le lactate sanguin dépasse la valeur de 2mmoles/litre de sang. Ce seuil correspond à une FC comprise entre 70 et 80% de la FC max Courir au seuil aérobie correspond à une allure déchauffement, de récupération voir de course de longue durée La filière énergétique utilisée est essentiellement aérobie jusquà la vitesse au seuil aérobie.

34 Seuil aérobie (suite) Cest autour de la vitesse de ce seuil que les graisses sont utilisées. On considère quà ce seuil les % de VMA utilisés correspondent respectivement à: 80% de la VMA Pour lélite 75% de la VMA pour le coureur moyen 70% de la VMA pour le débutant

35 Seuil aérobie correspond à la frontière dutilisation des filières énergétiques Conclusion Si elle correspond à une FC denviron 70% à 80% de FC max cela donne 133 à 152 de FC de course.

36 Seuil anaérobie Ce seuil correspond au point où le lactate sanguin dépasse la valeur de 4mmoles/litre de sang. La dégradation du glucose provoque la production de beaucoup dacide lactique non éliminable en totalité

37 Seuil anaérobie (suite) Le système énergétique anaérobie devient prépondérant au-delà d'une certaine vitesse de course correspondant au seuil anaérobie. Celui-ci s'évalue entre 85 et 90, voir 93% de la fréquence cardiaque maximale, selon le niveau de l'athlète. Si elle correspond à une FC denviron 90% à 93% de FC max cela donne (pour un étudiant) 180 à 185 de FC de course.

38 2 tableaux de synthèse

39 Footing lent Footing moyen Footing rapide intervallesfractionné % VMA 50%70%80-85% % 110% et + % FC max 80%90%max Tps max de course X heure3 heures45-1h6-75 et - distance raidmarat1 heure1 à 2- 3km 1500 m Exple vitesse 8-9 km/h km/h km/h 15 km/h16 km/h Exple temps 3h45 marat km m énergétique Filière aérobieanaéro bie


Télécharger ppt "APDP TD1 énergétique. Notre problématique: Quest ce quêtre un étudiant compétent en APDP (énergétique) en licence 1?"

Présentations similaires


Annonces Google