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Condition physique Cours de moniteurs J+S basketball.

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1 Condition physique Cours de moniteurs J+S basketball

2 2 Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Sommaire Introduction Les facteurs de condition physique Principes d’entraînement de…

3 3 Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Introduction Selon des études effectuées, en une minute de jeu effectif, un joueur court m change 7 fois de direction et de vitesse saute 2-3 fois Multipliés par le nombre de minutes jouées, ces chiffres traduisent une intensité de jeu élevée Ils révèlent l’importance du travail à effectuer dans le domaine de la condition physique

4 4 Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Les facteurs de condition physique Force Endurance Vitesse Puissance Force-enduranceVitesse-endurance Souplesse

5 5 Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Principes d’entraînement de la vitesse Grande intensité  travail en début d’entraînement, après un échauff. optimal  en état de fatigue, l’effet recherché n’est plus atteint! Rapport entre temps de travail et temps de récupération = 1:10 Nombre de répétitions = 6-10 Durée dépend de l’objectif visé vitesse de réaction (à un signal visuel, accoustique, tactile) vitesse d’accélération vitesse-endurance

6 6 Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Principes d’entraînement de l’endurance Privilégier le développement de l’endurance de courte durée (45s  2min) et de moyenne durée (2  12min) L’intensité dépend de la durée de l’effort  Plus la durée est courte, plus l’intensité est élevée  Production d’acide lactique, lors d’un travail anaérobie!!! L’endurance de base augmente la capacité de récupération et réduit les risques de lésions. Elle peut être améliorée sous forme de travail extensif aérobie (course à pied, vélo, inline), durant la période de transition de petits jeux, durant toute la saison

7 7 Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Principes d’entraînement de la force Travailler avec le propre poid du corps Mettre l’accent sur le renforcement de la ceinture abdominale (muscles abdominaux, lombaires et dorsaux) et scapulaire (épaules, biceps, triceps, pectoraux) Etirement  Renforcement  étirement agoniste (par ex. abdominaux)  renforcement antagoniste (dorsaux)  étirement antagoniste (dorsaux)  renforcement agoniste (abdominaux) Privilégier la qualité d’exécution et non le nombre de répétitions!

8 8 Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Principes d’entraînement de la souplesse Etirement avant l’activité (pré-étirement) l’objectif est de tonifier le muscle durée = 8-10s position = debout Etirement après l’activité (post-étirement) l’objectif est de ramener le muscle contracté à sa position neutre durée = env. 30s position = assise, couchée Des étirements effectués règulièrement réduisent les risques de blessures chroniques L’éducation à l’étirement doit être effectuée de manière correcte le plus tôt possible!

9 9 Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Fin

10 10 Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Les pages 10 et 11 sont utilisées pour les liens

11 11 Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Durée ECD = endurance de courte durée, avec intensité forte 7"7"2’45"10’35’90’ EVECDEMDELD IELD IIELD III EV = endurance-vitesse, avec intensité très forte ELD III = endurance de longue durée 3, avec intensité faible ELD II = endurance de longue durée 2, avec intensité modérée ELD I = endurance de longue durée 1, avec intensité modérée EMD = endurance de moyenne durée, avec intensité moyenne Retour à la page 5

12 12 Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Production d’énergie Aérobie avec apport d’oxygène suffisant on peut discuter avec un partenaire en courant Anaérobie quantité d’oxygène insuffisante, étant donné la forte intensité de la charge production d’acide lactique (déchets évacués par le système sanguin) La plupart du temps on constate un mélange des 2 formes, dont les proportions varient selon la forme, la durée et l’intensité de la charge d’entraînement Retour à la page 5


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