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Campagne 2003 contre lostéoporose Avec la participation de lInstitut de Formation en Masso-kinésithérapie de Nancy Auteurs : S.Collignon et R. Boini Cadre.

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1 Campagne 2003 contre lostéoporose Avec la participation de lInstitut de Formation en Masso-kinésithérapie de Nancy Auteurs : S.Collignon et R. Boini Cadre de Santé Masseur-Kinésithérapeute

2 Quest-ce que lostéoporose? Cest une perte de masse osseuse mais aussi Une altération de la structure de los Donc: risque de fractures (poignet, tassements vertébraux, col du fémur) Dès 30 ans, on perd de los À 80 ans: - 40% pour une femme, - 25% pour un homme

3 Lostéoporose est-elle douloureuse? NON: Lostéoporose est une maladie silencieuse et indolore. La douleur napparaît quau moment de la complication : la fracture

4 Quels sont les facteurs de risque ? Constitution: race ( blanche, asiatique), antécédents familiaux, petite taille et petit poids Nutritionnels: carence en calcium, vit D, et en protéines Toxiques: tabac, alcool, certains médicaments hormones thyroïdiennes par ex)

5 Quels sont les facteurs de risque ? Ménopause précoce, sans traitement hormonal Maladies endocriniennes telles que hypercorticisme, hypogonadisme, hyperthyroïdie, hyperparathyrïdie

6 Peut-on prévenir lostéoporose ? OUI : Traitement hormonal substitutif dès la ménopause Une alimentation variée apportant vitamines D, calcium, et protéines Et surtout de lEXERCICE PHYSIQUE !

7 Où trouver la vitamine D nécessaire ? Par lalimentation: dans les poissons gras (saumon, harengs saurs), foie de veau, fromages et laitages au lait entier. Par le soleil ( les ultraviolets): une heure par jour en moyenne Une activité normale pendant les mois dété est suffisante A défaut, dans des médicaments

8 Pourquoi la vit D? Soleil + vit D assimilation du calcium et fixation du calcium sur los ( il ne suffit pas de labsorber, il faut quil reste dans le corps!)

9 Pourquoi lexercice physique ? A tout âge lexercice entretient ( voire restaure) le capital osseux… à condition de toujours continuer ! Le résultat dépend de la durée hebdomadaire. Lidéal est de 3 à 4 heures par semaine

10 Quelle activité physique ? Avant tout du travail debout: marche, course, saut à la corde ! Avec un peu de gymnastique en plus Exercices avec résistance et petite amplitudes, mais éviter le travail statique ( ce nest pas la « gym pour le bureau » des magazines )

11 Quelle marche ? Si possible, une petite heure par jour 1-2 km par jour, ou plus Avec un petit sac à dos ( 2kg ) porté bas. Il redresse le dos. Au pas «du randonneur», pas à celui du flâneur. Avec des chaussures confortables et adaptées.

12 Les activités physiques sont bénéfiques Si on les pratique régulièrement, tout au long de lannée. En adaptant à vos capacités En adaptant à vos habitudes de vie En adaptant à votre état de santé

13 Quels bénéfices? Maintenir ou augmenter votre masse osseuse Préserver et renforcer vos muscles Entretenir votre souplesse Préserver votre équilibre Entretenir vos capacités cardiorespiratoires Maintenir vos automatismes anti-chutes Garder lharmonie et la coordination de vos gestes Préserver votre estime de soi et votre confiance Être bien dans son corps, et bien dans sa tête Maintenir les contacts sociaux Améliorer la qualité de la vie

14 Quels bénéfices ? Autonomie Sécurité Aisance Confiance Qualité de la vie

15 Comment doser ma gymnastique ? Ne forcez jamais un mouvement Adaptez la charge ( pas de douleurs, pas de fatigue plus de deux jours après) Votre programme doit comporter au moins des exercices pour le dos, pour la hanche, et les poignets

16 Pour le dos Soulever le tronc En inspirant Reposez, soufflez 20 à 30 mouvements

17 Pour les hanches Si possible, un poids de 1à 2 kg au pied Décollez alternativement les genoux Pas trop haut (15-20 cm) 50 mouvements si possible

18 Pour les hanches Avec un poids de 1-2 kg sur la cheville si possible Couché sur le côté Soulevez la jambe tendue ( celle du dessus) Tenir 4 secondes Relâcher 30 mouvements par hanche

19 Pour les poignets Faire tourner lentement la bouteille pleine Les mains en symétrique 50 mouvements

20 Relevons nous bien de la chaise S asseoir et se relever De la chaise…sans chaise! (dos au mur) (hauteur et répétitions selon vos possibilités…) Toujours! Se lever de la chaise sans les accoudoirs, et lentement. 1) se pencher en avant, pieds reculés 2) se redresser S appliquer pour se rasseoir aussi bien!

21 Travaillons les hanches Debout, main sur un dossier Je lève la jambe tendue sur le côté ( 3-4 séries de 10 fois) Debout, main sur le dossier Je tire le pied en arrière ( attention au dos) ( 3-4 séries de 10 fois)

22 Travaillons l équilibre Debout, jessaie (yeux ouverts puis fermés) Daller le plus loin en avant, en arrière, et sur les cotés Debout, prêt à me rattraper, jessaie de tenir sur un pied Pendant cinq secondes

23 Travaillons le cou et les yeux 1) ma tête tourne, mais je fixe toujours un point devant moi 2) je mets la main en longue-vue, et je cherche des objets dans la pièce 3) mes yeux explorent sur le côté, mais ma tête reste fixe 4) en marchant jexplore des yeux le décor tout autour de moi

24 Travaillons les chevilles Appuyé contre un mur Jambe tendue en arrière Bien pousser le talon au sol Prêt à se retenir au dossier de la chaise Décoller la pointe du pied


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