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La condition physique et les principes de lentraînement.

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1 La condition physique et les principes de lentraînement

2 LATP Adénosine triphosphate Lénergie dans le corps Il ny a pas beaucoup dans le corps (une effort de 2 à 3 secondes) Produit par 3 systèmes: –ATP-CP –Glycogène –Oxygène

3 Le système ATP-CP Quand le corps utilise tout son ATP, le CP (crèatine-phosphate) fabriquent des nouvelles molécules dATP Ça peut fournir assez dénergie pour 10 secondes

4 Le système à glycogène Glycogène = sucre Il y a un peu de glycogène dans chaque muscle Ce sucre est utilisé pour faire de lATP Assez dénergie pour un effort de 120 secondes Quand le glycogène est utilisé, il produit de lacide lactique

5 Le système à oxygène Loxygène part des poumons et va dans les muscles Ce processus est très long, mais il produit une quantité presque illimité dATP Cest seulement pour des activités de plus de deux minutes

6 Activités physiques Quelles sont des activitiés physiques qui utilisent: –Le système ATP-CP? –Le système à glycogène? –Le système à oxygène? –Figure 6.4

7 Les déterminants de la condition physique Tableau 6.2

8 Lendurance cardiovasculaire LE PLUS IMPORTANT DÉTERMINANT La capacité de fournir un effort physique modéré de façon dynamique pendant un certain temps Un bon cardio vous permet davoir plus de souffle, mais aussi aide à combattre plusieurs maladies (cancer, diabète type 2, hypertension etc)

9 Léquilibre énergetique La capacité de maintenir un équilibre entre lapport calorique et la dépense calorique sur une base régulière Si vous mangez plus de calories que vous dépensez… Si vous mangez moins de calories que vous dépensez…

10 La vigueur musculaire Un muscle fort: une contraction maximale Un muscle endurant: répeter ou maintenir une contraction modérée Les bonnes choses qui vont arriver: –Améliorer la posture et léquilibre –Renforcement des os et des tendons –Diminuation de risques de blessures –Meilleure performance dans certains sports

11 La flexibilité La capacité de faire bouger une articulation dans toute son amplitude sans avoir de raideur ou de douleur Une bonne flexibilité… –Donne une grande liberté de mouvements –Aide à prévenir des douleurs –Diminue le risque de blessures

12 La capacité de se relâcher et la posture La capacité de relaxer ses muscles et son mental La capacité dadopter une position correcte au repos et en situation de mouvement afin de préserver la santé du dos

13 Les principes de lentraînement physique 5 principes

14 La specificité Il faut choisir les bons exercices pour améliorer les bonnes parties du corps Si vous voulez que vos bras soient plus forts, vous ne faites pas du jogging

15 La surcharge Votre corps va sadapter à lexercice que vous faites Pour vous améliorer, vous devez faire un peu plus que vous êtes habitués à faire Vous pouvez mettre du surcharge en changent trois choses: –Lintensité –La durée –La fréquence

16 La progression Quand vous surchargez votre corps, vous devez le faire un peu à la fois Passez de 10 à 15 livres pour les poids et non de 10 à 30 Figure 6.7

17 Lindividualité La réponse de votre corps à lactivité physique varie selon les individus Lhéredité, lalimentation, la motivation et la mode de vie influence votre réponse Nessaie pas de faire quelque chose parce quune autre personne est capable de le faire

18 Le maintien Quand vous atteignez votre objectif, vous pouvez diminué la fréquence et durée de vos séances, mais pas lintensité Pour la vigueur musculaire, vous ne pouvez pas réduire le nombre de répétitions

19 La fréquence cardiaque cible

20 La zone cible Vous voulez avoir une fréquence cardiaque entre 60% et 90% quand vous faites de lexercice pour avoir un gain La fréquence maximum : ton âge La fréquence au repos: quand tu te lèves le matin

21 Comment calculer ta zone 220 -Âge -fréquence au repos X fréquence au repos


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