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By VitaForma. Objectif de la méthode SAFE Être en meilleure santé Etre mieux dans sa peau Perdre du poids Dépenser plus de calories Ingurgiter moins de.

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1 By VitaForma

2 Objectif de la méthode SAFE Être en meilleure santé Etre mieux dans sa peau Perdre du poids Dépenser plus de calories Ingurgiter moins de calories

3 4 principes de la méthode SAFE S port: pratique dun sport de façon régulière A cceptation de la nourriture et de soi F aim: attendre davoir faim pour manger. Arrêtez de manger une fois que vous navez plus faim. E nvironnement et Eau. Faites vous plaisir a table et buvez beaucoup deau

4 S comme sport Faites du sport Nimporte quel sport A votre niveau, sans vous forcer Faites vous plaisir. Si vous faites un sport qui vous ne plait pas, vous risquerez dabandonner Pratiquez de façon régulière

5 Pourquoi faire du sport Transformer les graisses en muscles Eviter leffet yo-yo en augmentant votre métabolisme de base Avoir un physique plus attrayant Perdre du poids sur le long terme 3 footing de 30 mn/semaine = léquivalent de 9 kg de graisse brûlé en un an. Augmenter son métabolisme de base Pouvoir vous faire plaisir en mangeant plus sans grossir

6 A comme acception de la nourriture Mangez de tout Dans des proportions raisonnables Ne comptez pas vos calories Faites vous plaisir en mangeant de bons petits plats avec amis

7 F comme faim Ne mangez que quand vous avez faim Arrêtez de manger des que vous êtes arrivé à satiété Si vous êtes emmené à manger plus que de raison Mangez moins le repas davant et/ou Faites du sport pour vous creuser lappétit Prenez votre temps en mangeant, car: Le message de satiété ne parvient quau bout de 20 minutes. Si vous mangez vite, vous mangerez peut être trop sans vous en rendre compte

8 E comme environnement et eau Environnement Noubliez pas, il faut accepter la nourriture Faites vous plaisir: bons petits plats, repas conviviaux Eau Buvez au moins 1,5 litres deau par jour Cela purifie le corps Cela remplit lestomac et limite la sensation de faim Vous mangerez donc raisonnablement en buvant beaucoup

9 Conclusion Grâce à SAFE, vous: Pourrez vous faire plaisir en mangeant de tout avec vos amis Sans peur de grossir Car vous ne mangerez que quand cest nécessaire en écoutant votre faim Et vous ne mangerez que raisonnablement en buvant beaucoup deau Et puis, grâce au sport Vous grillerez plus de calories grâce aux efforts Et même le jour ou vous ne ferez pas de sport Car vous serez plus musclé, et aurez un métabolisme au repos supérieur


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