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Sport Books Publisher1 Améliorer sa santé, les études et le travail par lactivité physique Chapitre 9.

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1 Sport Books Publisher1 Améliorer sa santé, les études et le travail par lactivité physique Chapitre 9

2 Sport Books Publisher2 Objectifs Identifier les diverses composantes de la forme physique. Comprendre la contribution de la forme physique à la santé générale. Examiner sa propre forme physique et développe une connaissance de létat de sa propre santé personnelle. Développer un programme dactivités selon ses besoins personnels.

3 Sport Books Publisher3 Introduction Quest-ce que la forme physique ?

4 Sport Books Publisher4 Introduction : Quest-ce que la forme physique? La forme physique … __________________________________________ _________________________________________; __________________________________________ _________________________________________.

5 Sport Books Publisher5 La forme physique comprend : ________________________________ Introduction : Quest-ce que la forme physique?

6 Sport Books Publisher6 Introduction La forme physique est de la première importance pour les athlètes qui souhaitent réaliser des niveaux de performance élevés. La forme physique générale est un préalable important au développement efficace et optimal de la forme physique qui sera nécessaire à certains sports.

7 Sport Books Publisher7 Définition de la forme physique ______________________________ ______________________________.

8 Sport Books Publisher8 ___________________________ __________________________. Et qui nécessitent de lénergie. Définition de la forme physique

9 Sport Books Publisher9 ______________________________ ______________________________ (des mouvements corporels répétés). ______________________________ ______________________________. Définition de lexercice

10 Sport Books Publisher10 Lactivité physique vs la forme physique Lactivité physique et la forme physique sont des mesures relatives. La forme physique _______________ _________________________________ _________________________________. Il existe un continuum entre lactivité physique et lexercice qui permet dillustrer la spécificité de lexercice et de lactivité physique.

11 Composantes de la forme physique FORMEPHYSIQUE

12 Sport Books Publisher12 La force musculaire La puissance Lendurance musculaire Lendurance cardiorespiratoire La flexibilité Les habiletés psychomotrices La masse corporelle Composantes de la forme physique

13 Sport Books Publisher13 La force musculaire

14 Sport Books Publisher14 ____________________________________ ____________________________________ ____________________________________ ____________________________________. Communément mesurée en tant que valeur maximale. Force = Masse x Accélération La force musculaire

15 Sport Books Publisher15 Puissance

16 Sport Books Publisher16 ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________. La capacité à produire de la force dépend de la force musculaire. La puissance est un dérivé de la force musculaire. Puissance = Force x Temps Puissance

17 Sport Books Publisher17 Lendurance musculaire

18 Sport Books Publisher18 ___________________________________ ___________________________________ ___________________________________ __________________________________ (exercice statique) ou de se contracter (exercice dynamique) à plusieurs reprises à une résistance donnée. Lendurance musculaire

19 Sport Books Publisher19 Lendurance musculaire _____________________: Contractions soutenues Compromet la circulation du sang: ce qui engendre une accumulation de sous- produits métaboliques et la fatigue ______________________: Contractions et relaxations rythmiques continues Permet un approvisionnement continu doxygène et lexpulsion des sous-produits métaboliques

20 Sport Books Publisher20 Lexercice statique Un exemple dexercice statique.

21 Sport Books Publisher21 Lexercice dynamique Les redressements assis sont un exemple dexercice dynamique.

22 Sport Books Publisher22 Lentraînement agoniste-antagoniste Il est nécessaire dinclure des exercices qui stimulent les muscles agonistes (_______________________ __________________________) et les antagonistes (__________________________________________ _________________). Laccroissement de la force des agonistes tend à raccourcir ces muscles et à affaiblir les muscles antagonistes. Cette variation peut entraîner une altération des positions de base des articulations et rendre le cartilage articulaire ainsi que les muscles plus enclins à la maladie et aux blessures.

23 Sport Books Publisher23 Quelques exemples de lentraînement agoniste-antagoniste Utilisation dexercices avec laide dun partenaire Utilisation de poids libres Utilisation de son propre poids

24 Sport Books Publisher24 Lendurance cardiorespiratoire

25 Sport Books Publisher25 _________________________________________ _________________________________________. Elle implique ___________(cardio) et le système __________________ (respiratoire). La fonction la plus importante de ce système est de fournir de loxygène aux tissus. Elle est nécessaire pendant des périodes defforts relativement plus longues. Lendurance cardiorespiratoire

26 Sport Books Publisher26 Puissance aérobie __________________________________________ __________________________________________ _________________________________________. Communément appelée puissance aérobie maximale ou VO 2 max.

27 Sport Books Publisher27 V O 2 max Le VO 2 max est le taux maximal du métabolisme aérobie tel que mesuré lorsquun individu est confronté à une charge de travail précise pendant une certaine période de temps.

28 Sport Books Publisher28 Prévisions du V O 2 max Le rapport linéaire entre la fréquence cardiaque et la charge de travail sert de base aux prévisions du VO 2 max. Fréquence cardiaque Charge de travail Fréquence cardiaque au repos

29 Sport Books Publisher29 Chaque nouvelle charge de travail exige une plus grande quantité doxygène pour atteindre éventuellement une valeur maximale (VO 2 max). Fréquence cardiaque Charge de travail Fréquence cardiaque au repos Fréquence cardiaque maximale Prévisions du V O 2 max

30 Sport Books Publisher30 V O 2 max absolu Le VO 2 est exprimé en volume par unité de temps (litres/minute). ____________________________________ ____________________________________. Le VO 2 max absolu est utile pour la comparaison entre des groupes (membres du groupe avec des masses semblables). Lemploi du VO 2 max absolu est limité lors de la comparaison des groupes qui diffèrent en composition de masse ou en morphologie.

31 Sport Books Publisher31 Le V O 2 max relatif Exprimé par rapport à la masse (qui est exprimée en kilogrammes). Tient compte des différences dans la masse. Les unités sont exprimées en ml/kg/min. VO 2 relatif = VO 2 absolu masse (kg)

32 Sport Books Publisher32 Flexibilité

33 Sport Books Publisher33 Flexibilité ________________ ________________ ________________ ________________ ________________ ________________. Déterminée par la structure de larticulation et par lélasticité du muscle et sa longueur.

34 Sport Books Publisher34 La flexibilité est affectée par : _______ ; _______________________; et __________________. Une bonne flexibilité : favorise le maintien de bonnes articulations ; ralentit la dégénérescence ; et améliore la qualité de la vie. La flexibilité prévient les maux de dos et réduit la sévérité des blessures. Flexibilité

35 Sport Books Publisher35 Flexibilité Le collagène est la partie la plus importante. Le collagène est la protéine structurale principale. ___________________________________ ___________________________________ ___________________________________ ___________________________________ Lélastine permet à un athlète de sétirer.

36 Sport Books Publisher36 La flexibilité active et passive (A)La flexibilité active : __________________________________________________. (B)La flexibilité passive : ___________________________________________________ ___________________________________________________ (un partenaire, un poids, une bande de caoutchouc). (A)Étirement actif (B)Étirement passif

37 Sport Books Publisher37 La flexibilité passive atteint une plus grande mobilité que la flexibilité active. Flexibilité

38 Sport Books Publisher38 Les méthodes détirement Il y a trois méthodes détirement : ________________________ _______________________________ _______________________________ _____________proprioceptive (FNP)

39 Sport Books Publisher39 La méthode détirement statique Maintenir une position détirement Relaxation lente des muscles ____________________________________

40 Sport Books Publisher40 Méthode détirement dynamique _______________________________________________ ______________________________________________. Létirement à laide de rebonds répétés en utilisant de petits intervalles. Augmentation graduelle de lamplitude. Létendue maximale est atteinte après mouvements. ______________________________________________.

41 Sport Books Publisher41 La méthode FNP _________________________________. Exploite le réflexe protecteur normal du muscle et les senseurs du tendons. Se pratique avec un partenaire. Se compose de trois étapes…

42 Sport Books Publisher42 1.__________________________ Les muscles sont étirés jusquà la limite de létendue de mouvement. Effectué lentement et sans interruption. Empêche le réflexe détirement au niveau des axes du muscle et par conséquent une contraction des muscles. La méthode FNP

43 Sport Books Publisher43 2._______________________ Lathlète exerce une résistance statique contre une résistance. Durée de 7 secondes. Permet aux tendons de Golgi de libérer des impulsions dinhibition qui causent un relâchement involontaire du muscle à étirer. La méthode FNP

44 Sport Books Publisher44 3.___________________________ Le partenaire dentraînement pousse le corps dans sa position détirement jusquà ce que lathlète ressente une douleur. La position finale est maintenue, muscles relâchés, pendant environ 6 secondes. Le partenaire applique lentement et progressivement sa pression pour éviter de provoquer une contraction réflexe qui causerait certaines blessures. La méthode FNP

45 Sport Books Publisher45 Masse corporelle

46 Sport Books Publisher46 Masse corporelle ________________________________ _______________________________. Il est intéressant de connaître les pourcentages de masse maigre et grasse du corps. La forme physique est étroitement associée avec un pourcentage inférieur de ________________ et un pourcentage élevé de ______________.

47 Sport Books Publisher47 Habiletés psychomotrices

48 Sport Books Publisher48 Habiletés psychomotrices Les habiletés psychomotrices servent à intégrer les fonctionnements du ___________ _______________ avec les composantes plus physiques de la ___________________. Elles ont une très grande importance pour le bon fonctionnement de lindividu dans tous les environnements. ____________________________ ____________________________ ____________________________

49 Sport Books Publisher49 Habiletés psychomotrices Quelques habiletés psychomotrices : Le temps de réaction Lanticipation Des habiletés visuelles La coordination main- oeil La perception Lattention La concentration Léquilibre La proprioception La mémoire La prise de décision

50 Sport Books Publisher50 Le composantes et les principes des programmes dentraînement

51 Sport Books Publisher51 Les composantes de lentraînement Le temps dentraînement La fréquence de lentraînement Lintensité de lentraînement Le volume dentraînement Le ratio entre le travail et la récupération Le type dexercice Lordre des exercices Le nombre de répétitions Le nombre de séries Le temps de récupération entre exercices

52 Sport Books Publisher52 Le temps dentraînement

53 Sport Books Publisher53 Le temps dentraînement La totalité du temps consacré à lentraînement. Correspond à la __________________ de chaque séance dentraînement par semaine, mois ou année.

54 Sport Books Publisher54 La fréquence dentraînement

55 Sport Books Publisher55 La fréquence dentraînement Dépends des objectifs individuels. Un athlète exécute son programme dentraînement en 3 à 10 séances par semaine en pratiquant sa force et son endurance cardiorespiratoire. Si le but est de maintenir un certain niveau de forme physique, ___________ séances par semaine suffisent. Pour réduire le poids ou augmenter la force et/ou la forme physique cardiorespiratoire, _________ séances sont nécessaires.

56 Sport Books Publisher56 Le volume dentraînement

57 Sport Books Publisher57 Le volume dentraînement La somme de travail exécuté pendant une séance dentraînement ou une partie de lentraînement. Mesuré en diverses unités selon le type dactivité. Pour les mouvement cycliques (la marche, la course, la natation, etc.), la distance est mesurée en mètres ou kilomètres. Pour les exercices de force qui utilisent le poids corporel comme charge, le volume peut se rapporter au nombre de répétitions de chaque exercice ou à la somme de toutes les répétitions pendant une séance dentraînement. Pour les exercices avec poids libres et haltères, le volume est calculé daprès la somme de tous les poids soulevés par séance dentraînement et le nombre nombre de répétitions à exécuter avec une charge donnée.

58 Sport Books Publisher58 Lintensité dentraînement

59 Sport Books Publisher59 Lintensité dentraînement Probablement _____________________________ _________________________________________. Elle caractérise le degré dintensité de stimulation de lexercice par unité de temps. Elle est mesurée en diverses unités selon le type dactivité. Elle est exprimée comme un pourcentage de la meilleure performance ou sur une exécution à 100% de lactivité. Cette performance devient le point de repère à partir duquel seront définies les diverses intensités à intégrer dans la planification des séances dentraînement.

60 Sport Books Publisher60 Distance parcourue : mètres par seconde (m/s) et kilomètres par heure (km/h) pour les mouvements cycliques. P. ex. la course, la course de fond, le ski de fond, le cyclisme, laviron. Lintensité dentraînement

61 Sport Books Publisher61 La résistance à surmonter : kilogrammes (kg) soulevés par unité de temps (kg/minute). P. ex. lhaltérophilie en se servant de poids libres et haltères. Lintensité dentraînement

62 Sport Books Publisher62 Lintensité dentraînement Fréquence de mouvements : taux par unité de temps pour des activités acycliques. P. ex. la gymnastique, le patinage artistique, le plongeon, le ski acrobatique, le jeux de balle.

63 Sport Books Publisher63 Le ratio entre le travail et la récupération

64 Sport Books Publisher64 Le ratio entre le travail et la récupération Le rapport entre ________________________ _____________________________________. En général, plus lintensité de lexercice est faible, plus les périodes de repos sont courtes. Au contraire, plus lintensité de lexercice est élevée, plus les périodes de repos doivent être longues. Le ratio doit toujours être considéré en conjonction avec les autres composantes de lentraînement telles que le volume dexercice et le type dexercices utilisés.

65 Sport Books Publisher65 Le ratio entre le travail et la récupération

66 Sport Books Publisher66 La relation entre la distance/temps et la vitesse de course

67 Sport Books Publisher67 Le type dexercice

68 Sport Books Publisher68 Le type dexercice Le type dexercice est une composante décisive pour le développement de la forme physique. Les exercices peuvent différer considérablement selon leur structure spatiale et dynamique, leur complexité et leur difficulté.

69 Sport Books Publisher69 Le type dexercice Dans lentraînement de la force, plusieurs choix de charge simposent comme lutilisation de sa masse corporelle, lutilisation dun partenaire, lemploi de poids libres ou haltères et lemploi de machines conçues pour lentraînement de la force.

70 Sport Books Publisher70 Le type dexercice Dans lentraînement de lendurance cardiorespiratoire, un athlète peut choisir de courir sur la piste, dans des parcs, des plages, sur des gradins ou dans des collines. ____________________________________ ____________________________________

71 Sport Books Publisher71 Léchauffement et le retour au calme

72 Sport Books Publisher72 Léchauffement et le retour au calme Des exercices de détente et de relaxation avant et après un entraînement sont bénéfiques.

73 Sport Books Publisher73 Les avantages de léchauffement ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ Augmente la mobilité du corps, diminue la tension des muscles, des tendons et des ligaments. Augmente lactivité du système nerveux central, réduit la période de réaction motrice et améliore la concentration.

74 Sport Books Publisher74 Les avantages du retour au calme _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ Aide les systèmes physiologiques à revenir à leurs niveaux normaux plus rapidement.

75 Sport Books Publisher75 Autres composantes de lentraînement

76 Sport Books Publisher76 La vitesse de lexercice ____________________________ ____________________________ ____________________________. Les exercices à vitesse rapide développent la puissance musculaire ou la contraction explosive.

77 Sport Books Publisher77 Le nombre de répétitions Le nombre de répétitions et de séries dépend de la méthode dentraînement choisie, du niveau de performance et des objectifs de lathlète. Un nombre inférieur de répétitions par série favorise _______________________________ ______________________________________. Un plus grand nombre de répétitions cause la fatigue et convient à lentraînement __________ _______________________________________.

78 Sport Books Publisher78 La variété de lexercice La variété des exercices dépend des objectifs personnels. Les athlètes de loisirs peuvent sexercer avec plusieurs exercices. Les athlètes compétitifs qui développent leurs capacité de force pour un sport spécifique peuvent sexercer avec quelques exercices seulement.

79 Sport Books Publisher79 Les principes de lentraînement de la force

80 Sport Books Publisher80 Les nouvelles demandes plus exigeantes de lentraînement permettent à des athlètes dadapter leurs fonctions physiques et mentales afin daméliorer leurs habiletés. Afin de sassurer que les muscles sont surchargés de façon appropriée, la résistance devrait être périodiquement augmentée. Le volume dentraînement et lintensité de lentraînement peuvent être graduellement augmentés

81 Sport Books Publisher81 1. ______________________ ______________________ Augmentation graduelle de la charge des poids. La charge dentraînement est augmentée dun cycle à lautre par petites étapes. Tous les entraînements et différents exercices devraient être exécutés jusquau point de fatigue. Laugmentation de la charge dentraînement dépend respectivement de la fréquence, du volume et de lintensité de lentraînement.

82 Sport Books Publisher82 2. ____________________ ____________________ Une augmentation substantielle du volume ou de lintensité de lentraînement dun cycle dentraînement à un autre. Particulièrement plus efficace dans une formation plus sérieuse pour la compétition.

83 Sport Books Publisher83 Les interruptions dans lentraînement ont un effet et un résultat négatifs sur la performance dun athlète. La ________ et l____________________________ diminuent plus rapidement que la _______________. La diminution de la performance, due à linterruption de lentraînement, sapplique à la ___________, aux capacités _______________ et ______________ ainsi quà la _____________________. Les athlètes qui sentraînent depuis plusieurs années résistent mieux à une diminution de la performance que des débutants.

84 Sport Books Publisher84 La réaction à lexercice est spécifique à la nature ou au type dexercice exécuté. _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ Ce principe sapplique aux composantes suivantes : La force Lendurance musculaire et cardiorespiratoire La coordination La vitesse du mouvement Les schème moteurs Les angles articulatoires Composantes neuromusculaires La vitesse de contraction du muscle Le type de contraction du muscle

85 Sport Books Publisher85 Une division systématique dun entraînement annuel en périodes qui permettent à un entraîneur de préparer les athlètes à donner leur maximum pendant la compétition. Il y a trois périodes principales : 1.________________________________(PP) 2.________________________________(PC) 3.________________________________(PT) Les différentes périodes sont subdivisées : 1.Macrocycles (2-6 semaines) 2.Microcycles (7 jours) 3.Cycles quotidiens (1-2 sessions dentraînement) 4.Sessions dentraînement (1-2 heures)

86 Sport Books Publisher86 Période de préparation (PP) : Développement dun niveau élevé de forme physique à partir duquel lindividu peut saméliorer dans des périodes futures. Caractérisée par une _________________ __________________________________ et par un niveau moyen dintensité.

87 Sport Books Publisher87 Période compétitive (CP) : Maintien du niveau de forme physique atteint lors de la PP. Le volume et lintensité du travail de la forme physique sont _______________. Laccent est mis principalement sur _________________________________.

88 Sport Books Publisher88 Période de transition (TP) : Période relativement courte (2-4 semaines). Conçue pour permettre à lathlète de se reposer de la compétition et de lentraînement. Des activités dentraînement de loisirs sont recommandées. Assure que la force et lendurance ne diminuent pas de manière significative pendant le repos.

89 Sport Books Publisher89 Vue densemble des méthodes dentraînement et de leurs effets

90 Sport Books Publisher90 Lentraînement en circuit

91 Sport Books Publisher91 Lentraînement en circuit Des exercices soigneusement sélectionnés pour travailler plusieurs groupes de muscles en une session. Une méthode efficace pour plusieurs sports et pour nimporte quel individu qui veut améliorer sa forme physique. Permet la combinaison dexercices spécifiques pour atteindre des objectifs précis. Lintensité et le volume des exercices ainsi que les intervalles de repos sont manipulés selon les besoins du programme.

92 Sport Books Publisher92

93 Sport Books Publisher93 Les principes de lentraînement en circuit Les variables principales à considérer sont : Le nombre de stations Lordre des exercices La récupération entre les séries La récupération entre les sessions dentraînement Le type dexercice Le niveau de résistance

94 Sport Books Publisher94 Les principes de lentraînement en circuit Le nombre dexercices par groupe de muscle dépend de : Lobjectif dentraînement à atteindre Le montant de travail à accomplir lors dune session dentraînement Lintensité de leffort désiré La structure du programme

95 Sport Books Publisher95 Les principes de lentraînement en circuit ______________________ ______________________ ______________________ Le nombre de répétitions par exercice dépend de lobjectif de lentraînement. Récupération active des muscles utilisés dune station à lautre.

96 Sport Books Publisher96 Les principes de lentraînement en circuit Lathlète se déplace dune station dexercices à une autre sans interruption.

97 Sport Books Publisher97 Les principes de lentraînement en circuit Un circuit peut inclure une composante de course à pied. __________________ __________________ __________________ __________________ __________________ __________________

98 Sport Books Publisher98 Les principes de lentraînement en circuit La recherche montre que lentraînement en circuit est autant bénéfique aux athlètes compétitifs quaux individus qui veulent améliorer leur forme physique.

99 Sport Books Publisher99 Également connu sous le nom _____________________ ou ___________________________________(ELD). Implique de sexercer à approximativement __________ de sa capacité maximale dexécution sur une longue distance. Habituellement effectué ________________. Les avantages physiologiques incluent laugmentation de la capacité aérobie et les possibilité de conserver la puissance. Les avantages psychologiques comprennent une détermination et une confiance en soi accrues. Lobjectif principal est de développer une bonne forme physique pendant la saison de préparation. Lentraînement de lendurance

100 Sport Books Publisher100 Lentraînement de lendurance

101 Sport Books Publisher101 Lentraînement Fartlek Méthode dentraînement de lendurance employée par les coureurs, principalement durant la saison de préparation. Un programme dentraînement flexible qui peut être fait à peu près nimporte où, nimporte quand et toute lannée. Une combinaison de lentraînement lent sur longue distance, lentraînement par répétitions et lentraînement par intervalles. Implique la course aisée, des courses rapides sur une variété de distances, la course en montagnes et la course sur plage.

102 Sport Books Publisher102 Lentraînement par intervalles Comporte une alternance systématique de leffort et de la récupération. A. Intervalle étendu (extensif) B. Intervalle intensif

103 Sport Books Publisher103 A. Intervalle étendu (extensif) Exige que lathlète refasse la distance choisie un grand nombre de fois durant une même séance avec une période de repos égale à lintervalle de travail. Le rapport travail-repos est 1:1 à 1:2 entre les intervalles et 1:2 à 1:4 entre les séries. Chaque exercice est répété _______________________. Les répétitions sont divisées en plusieurs séries. ______________________________________________ ______________________________________________

104 Sport Books Publisher104 A. Intervalle étendu (extensif)

105 Sport Books Publisher105 B. Intervalle intensif Cette méthode contient un volume dentraînement inférieur. Chaque intervalle est répété de 10 à 20 fois. Exécutée à un niveau dintensité plus élevé, ______________ de la capacité maximale de lathlète. Le rapport T:R est de 1:2 à 1:3 pour les intervalles et 1:4 à 1:6 entre les séries. Ce type dentraînement est pratiqué lorsque des bonnes bases de lentraînement aérobie sont atteintes par les méthodes présentées auparavant.

106 Sport Books Publisher106 B. Intervalle intensif

107 Sport Books Publisher107 Lentraînement par répétitions Également connu comme _______________ ________________. Exige des niveaux ____________ dintensité. Employé lors des préparations finales en vue dune compétition. La durée de lexercice à intensité élevée est plus longue que celle de lentraînement par intervalle. De ______________________ sont nécessaires entre les différents tours. Le rapport T:r est de 1:5 ou plus.

108 Sport Books Publisher108 Lentraînement par répétitions

109 Sport Books Publisher109 Lentraînement combiné Conçu pour un entraînement simultané de la force et de lentraînement cardiorespiratoire. A. Lentraînement par circuit combiné B. Lentraînement en cross

110 Sport Books Publisher110 Lentraînement par circuit combiné En plus des exercices pour développer la force, un circuit peut inclure des tours de piste entre les stations. La distance à courir peut varier de 50 à 400 mètres, selon la piste disponible et les besoins spécifiques de lathlète.

111 Sport Books Publisher111

112 Sport Books Publisher112 Lentraînement en cross Implique des activités qui offrent des avantages aérobiques semblables à ceux développés par la course. Favorise la forme physique totale du corps et peut aider à prévenir les blessures. Employés par les athlètes compétitifs pendant la période de transition. A. Entraînement aérobie en cross (cyclisme, natation). B. Endurance musculaire de lentraînement en cross (machine à ramer, StairMaster). C. Entraînement en cross (plusieurs activités différentes).

113 Sport Books Publisher113 Résumé La santé physique englobe plusieurs composantes qui sont importantes telles que la force, la puissance, lendurance, la flexibilité, la masse corporelle et les habiletés psychomotrices Lendurance cardiorespiratoire peut être augmentée grâce à lentraînement de lendurance, le Fartlek, lentraînement par intervalle et lentraînement par répétitions ou de tempo La flexibilité peut être améliorée par létirement statique, létirement dynamique et la facilitation neuromusculaire proprioceptive (FNP).


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