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EN RESPIRANT Programme personnalisé Nom du client: Routine #: LENTEMENT SANS AUGMENTATION DE DOULEUR 6 jours/sem Max 15 min.

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1 EN RESPIRANT Programme personnalisé Nom du client: Routine #: LENTEMENT SANS AUGMENTATION DE DOULEUR 6 jours/sem Max 15 min

2 Abréviations: PP: plancher pelvien BV: Bas ventre G: gauche D: droit X: nombre de fois ex. 6 fois (6X)

3 Voir votre feuille avec le plan détaillé Cardiorespiratoire : 3X /semaine

4 Échauffement Bougez doucement la tête, D vers G, de haut en bas Soulevez les épaules-redescendez-les Amenez vos épaules vers lavant, vers larrière, faites des cercles Pliez-dépliez les coudes Tournez les poignets, pliez-dépliez les doigts Bascule du bassin Pliez-dépliez légèrement les genoux, amenez en alternance les talons aux fesses Tournez la cheville D dans un sens et dans lautre…idem G Soulevez un talon puis lautre en alternance Marchez sur place Sans Douleur :Deux petites minutes !

5 Respiration abdominale Répétitions: __X Série(s): __X *Attention : ventre mou Couché Assis Debout au mur Debout sans appui

6 Bascule du bassin Nombre de répétitions:___ X Série(s):__X *Attention : ventre mou Portez attention, plancher pelvien+bas ventre Bascule du bassin Zone neutre Portez attention, plancher pelvien+bas ventre Couché Assis Debout au mur Debout sans appui

7 Alignement du bas vers le haut Nombre de répétitions:___ X Série(s):__X *Attention : ventre mou Couché Assis Debout au mur Debout sans appui 1. Faites des bascules du bassin avant – arrière, sans augmentation de douleur. 2. Trouver la zone neutre du bassin : lendroit entre lavant et larrière ou vous vous sentez le plus confortable, le moins en douleur. 3. Trouver la zone neutre de votre dos 4. Puis de vos épaules – omoplates 5. Trouver la zone neutre de votre cou 6. Faites 5 respirations abdominales en maintenant cette position dalignement

8 Commentaires clients :_______________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ Commentaires cliniciens :____________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________


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