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Vincent Pialoux Docteur en sciences du Sport Maître de conférence à L’UFR STAPS de Lyon Coach spécialiste des sports d’endurance

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Présentation au sujet: "Vincent Pialoux Docteur en sciences du Sport Maître de conférence à L’UFR STAPS de Lyon Coach spécialiste des sports d’endurance"— Transcription de la présentation:

1 Vincent Pialoux Docteur en sciences du Sport Maître de conférence à L’UFR STAPS de Lyon Coach spécialiste des sports d’endurance L’entraînement « course nature »

2 Course à pied d’endurance

3 Distances variables

4 Dénivelé

5 descentes Montées

6 Utilisation des bâtons Marche

7 Technique spécifique de descente

8 Incertitude des appuis

9 Course à pied d’endurance Renforcement musculaire Travail de pied Éducatifs de course à pied Préparation générale course de fond classique Endurance VMA (piste) Temps soutien VMA Seuil anaérobie

10 Course à pied d’endurance Préparation générale non-spécifique

11 Séances spécifiques Préparation spécifique Rechercher la spécificité du Terrain Travailler la spécificité du profil Travailler les allures de course

12 Séances spécifiques Montée : Travail en côte Bosses courtes (20s-2min) R=descente PMA en bosse (travail ET récupération en montée) En continu (1 à 4 répétition de bosses longues) Séances sur tapis roulant Séances sur terrain dur Séances sur terrain spécifique (chemin, single track, hors- piste, cailloux…) Déterminer sa VMA ascensionnelle

13 Séances spécifiques Descentes Descentes techniques courte (30s-1min) pente > 10% R=montée en endurance Descentes longues (5-30 min) terrain et allure spécifique (à inclure dans les sorties longues) Descentes longues (+ 30min ) sur dur Endurance active < Intensité < seuil anaérobie Adaptation musculaire

14 Séances spécifiques La Rando-course Séances longues (+ 3h) Inclure du dénivelé Intensité sous maximale Marche possible dans les longues bosses ou à fort % Tester son alimentation / nutrition / hydratation de course Longues distances Dénivelé La Randonnée Rechercher le dénivelé Avec ou sans bâtons Le vélo Rechercher le travail en bosse

15 Séances spécifiques Longues distances Dénivelé La musculation spécifique Travail pliométrique = Adaptation musculaire à l’effort !

16 QUESTIONS ?


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