Vincent Pialoux L’entraînement « course nature »

Présentation au sujet: "Vincent Pialoux L’entraînement « course nature »"— Transcription de la présentation:

1 Vincent Pialoux L’entraînement « course nature »
Docteur en sciences du Sport Maître de conférence à L’UFR STAPS de Lyon Coach spécialiste des sports d’endurance

2 Course à pied d’endurance

3 Distances variables

4 Dénivelé

5 Montées descentes

6 Marche Utilisation des bâtons

7 Technique spécifique de descente

8 Incertitude des appuis

9 Course à pied d’endurance
Préparation générale course de fond classique Endurance VMA (piste) Temps soutien VMA Seuil anaérobie Renforcement musculaire Travail de pied Éducatifs de course à pied

10 Course à pied d’endurance
Préparation générale non-spécifique

11 Séances spécifiques Préparation spécifique
Rechercher la spécificité du Terrain Travailler la spécificité du profil Travailler les allures de course

12 Déterminer sa VMA ascensionnelle
Séances spécifiques Montée : Travail en côte Bosses courtes (20s-2min) R=descente PMA en bosse (travail ET récupération en montée) En continu (1 à 4 répétition de bosses longues) Déterminer sa VMA ascensionnelle Séances sur tapis roulant Séances sur terrain dur Séances sur terrain spécifique (chemin, single track, hors-piste, cailloux…)

13 Séances spécifiques Descentes Descentes techniques courte (30s-1min)
pente > 10% R=montée en endurance Descentes longues (5-30 min) terrain et allure spécifique (à inclure dans les sorties longues) Descentes longues (+ 30min ) sur dur Endurance active < Intensité < seuil anaérobie Adaptation musculaire

14 Longues distances Dénivelé
Séances spécifiques Longues distances Dénivelé La Rando-course Séances longues (+ 3h) Inclure du dénivelé Intensité sous maximale Marche possible dans les longues bosses ou à fort % Tester son alimentation / nutrition / hydratation de course La Randonnée Rechercher le dénivelé Avec ou sans bâtons Le vélo Rechercher le travail en bosse

15 ! Séances spécifiques Longues distances Dénivelé
La musculation spécifique Travail pliométrique = Adaptation musculaire à l’effort !

16 QUESTIONS ?