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Gainage – proprioception – renforcement musculaire Lutilisation des nouveaux outils de préparation physique.

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1 Gainage – proprioception – renforcement musculaire Lutilisation des nouveaux outils de préparation physique

2 Définition du gainage Le gainage correspond à lensemble des processus actifs qui permettent le maintien, malgré les énergies mécaniques déformantes qui émanent de lenvironnement physique, de lorganisation structurelle des segments, composante essentielle au bon déroulement fonctionnel de lactivité entreprise. (J.Quièvre)

3 Définition de la proprioception En physiologie, la proprioception désigne la capacité du cerveau humain de connaître à tout instant la position du corps dans l'espace. Travailler la proprioception en sport permet : de meilleurs ajustements posturaux et gestuels dans lactivité de développer la coordination motrice de renforcer la protection articulaire.

4 Les nouveaux outils Swiss Ball Swiss Ball Aquahit Aquahit Waff ball Waff ball Galettes de proprioception Galettes de proprioception Theraband Theraband

5 La swiss ball La swiss ball est née dans les années 1960 en Suisse et était conçu au départ pour la rééducation du dos. La swiss ball est née dans les années 1960 en Suisse et était conçu au départ pour la rééducation du dos. Lintérêt de la swiss ball est quelle permet de travailler un grand nombre de muscle pour un coût relativement faible (environ 15 ) Lintérêt de la swiss ball est quelle permet de travailler un grand nombre de muscle pour un coût relativement faible (environ 15 ) La swiss ball existe en différents diamètres de 45 à 85 cm La swiss ball existe en différents diamètres de 45 à 85 cm

6 La swiss ball en pratique

7 Laquahit Principe : laquahit est un sac de 80 cm de long et de 20 cm de diamètre muni de 2 poignées amovibles. Principe : laquahit est un sac de 80 cm de long et de 20 cm de diamètre muni de 2 poignées amovibles. Son contenu en eau représente un poids mobile allant de 1 à 20kg en fonction du remplissage. Son contenu en eau représente un poids mobile allant de 1 à 20kg en fonction du remplissage. Linventeur de cet outil est Jan Pospisil, entraîneur tchèque (notamment de Jan Zelezny, recordman du monde du javelot) Linventeur de cet outil est Jan Pospisil, entraîneur tchèque (notamment de Jan Zelezny, recordman du monde du javelot)

8 Laquahit en pratique

9 La waffball La waffball est un coussin gonflable qui est à la base un outil de détente et de bien être qui a trouvé ses applications sportives dans la rééducation. La waffball est un coussin gonflable qui est à la base un outil de détente et de bien être qui a trouvé ses applications sportives dans la rééducation. Il existe en différents diamètres : 36, 95 et 145cm Il existe en différents diamètres : 36, 95 et 145cm

10 La waffball en pratique

11 Les galettes de proprioception Les galettes de proprioception sont des galettes en gomme gonflable de différents diamètres utilisés à la base pour la rééducation suite aux entorses de chevilles ou de genoux. Mais dans la pratique sportive elles ont des applications désormais beaucoup plus nombreuses. Les galettes de proprioception se rapprochent des waffball de petit diamètre mais diffèrent dans leur forme et dans linstabilité quelles procurent.

12 Les galettes en pratique

13 La theraband La théraband est un élastique plat de 14 cm de largeur. Lintérêt principal est que la dureté de lelastique progresse régulièrement lors de son allongement. Il existe 8 duretés différentes caractérisées chacune par une couleur. De super légère (beige) à force max (Or) La théraband permet de travailler aussi bien le haut que le bas du corps.

14 La théraband en pratique

15 Où trouver ce matériel? Swiss Ball : 10 à 15 euros suivant le diamètre chez Décathlon. Swiss Ball : 10 à 15 euros suivant le diamètre chez Décathlon. Les aquahit : sur (150 lunité) Les aquahit : sur (150 lunité)http://aquahit.free.fr Les waffball : sur (entre 15 et 59 suivant la taille) Les waffball : sur (entre 15 et 59 suivant la taille)www.waffweb.com

16 Où trouver ce matériel? Les galettes de proprioception : entre 85 et 124 chez dynamic athletic suivant le diamètre. Les galettes de proprioception : entre 85 et 124 chez dynamic athletic suivant le diamètre. La theraband : existe en rouleau de 45m (entre 95 et 250 suivant la dureté) et de 5,5m (entre 14 et 45 ) 2 sites : ou La theraband : existe en rouleau de 45m (entre 95 et 250 suivant la dureté) et de 5,5m (entre 14 et 45 ) 2 sites : ou

17 Merci de votre attention


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