Comment cela fonctionne? Comment respirer à l’effort ?

Présentation au sujet: "Comment cela fonctionne? Comment respirer à l’effort ?"— Transcription de la présentation:

1 Comment cela fonctionne? Comment respirer à l’effort ?
LA RESPIRATION Comment cela fonctionne? Comment respirer à l’effort ?

2 Fonctions de la respiration :
Apporter de l’oxygène (O2) indispensable pour le bon fonctionnement du corps Les organes vitaux (cerveau, cœur)‏ Les muscles Les viscères (foie, estomac,…)‏ Eliminer les déchets produits par le corps Le dioxyde de carbone (CO2)‏

3 La respiration, comment cela fonctionne ?
D’un point de vue anatomique Mouvements provoqués par le travail de muscles respiratoires: Le diaphragme (le plus important)  ventre Les intercostaux  côtes Les muscles du cou et  poitrine

4 Les principaux muscles respiratoires
Muscle du cou (Sterno Cléïdo Mastoïdien)‏ Intercostaux Diaphragme

5 D’un point de vue fonctionnel
Inspiration: Objectif : apporter de l’O2 à l’organisme Mécanisme : dépression (vide d’air) dûe à la contraction des muscles respiratoires  entrée d’air dans les poumons  Contraction des muscles respiratoires = phase ACTIVE

6 Expiration : Objectif : rejeter le dioxyde de carbone (CO2)‏
Mécanisme : relâchement des muscles respiratoires, compression de la cache thoracique  l’air est chassé des poumons  Relâchement des muscles respiratoires = phase PASSIVE

7 Deux types de respiration
Thoracique : mobilisation importante de la cache thoracique  utilisation des intercostaux + muscles du cou  diaphragme Abdominale : mobilisation importante du ventre  utilisation du diaphragme  muscles du cou + intercostaux

8 Principes de la respiration abdominale :
Inspiration : gonfler naturellement son ventre sans forcer (schéma 1)‏ Expiration : rentrer le ventre en contractant les abdominaux (schéma 2)‏ Intérêts : Travail normal des muscles respiratoires  diminuer l’essoufflement Travail des abdominaux à l’expi.  renforcement de la gaine abdominale Effet relaxant  utilisation en relaxation

9 Utilisation naturelle de la respiration abdominale :
Lors du sommeil chez tous les sujets quelque soit l’âge Chez le bébé Les musiciens (instruments à vents et chanteurs)‏

10 2. Respiration et Activités Physiques

11 Comment respirer quand je pratique une A.P. ?
Activités dites cycliques (≈ Activités d’endurance : vélo, marche, …)‏ notion de rythme  la respiration se fait automatiquement ( de manière inconsciente) en fonction du type d’effort (intensité, mouvement à réaliser,…)‏

12 Attention, ce n’est pas le cas de la natation !!!
la respiration est consciente et fonction du type de nage Crawl: respiration tous les 3 ou 5 temps (mouvements de bras)‏ Papillon: respiration tous les temps

13 Efforts brefs et intenses (gymnastique, boxe, soulever un pack d’eau,…)‏
Généralement expirer à l’effort et inspirer lors du relâchement  Garder un maximum d’02 (donc d’énergie) pour les muscles qui produisent un travail Travail du biceps brachial : - je souffle quand je fléchis l’avant bras - j’inspire quand je tends le bras Travail des cuisses : - je souffle quand je tends les jambes - j’inspire quand je fléchis les jambes