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AEROBIC au collège Le placement (sécurité) Des pas daérobic Le placement des bras Des exemples de routines collectives BLANCHARD Nicolas – collège de Basse-Pointe.

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1 AEROBIC au collège Le placement (sécurité) Des pas daérobic Le placement des bras Des exemples de routines collectives BLANCHARD Nicolas – collège de Basse-Pointe - MARTINIQUE

2 Placement (sécurité)

3 Pas de base 1 STEP TOUCH DOUBLE STEP TOUCH DOUBLE STEP TOUCH P. droit BASIC STEP pied droit BASIC STEP Pied gauche MARCH MARCH zig zag GRAPEWINEGRAPEWINE pied droit GRAPEWINEGRAPEWINE pied gauche DOUBLE STEP TOUCHDOUBLE STEP TOUCH Gauche KNEE UP KNEE UP sursaut LEG CURL BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

4 LEG CURL SURSAUT Pas de base 2 V STEP V STEP pied droit V STEP V STEP pied gauche A STEP A STEP pied droit PIVOT TURN PIVOT TURN pied droit et pied gauche PIVOT TURN PIVOT TURN côté droit et gauche A STEP A STEP pied gauche PONEYJUMPING JACK FLASHSQUATSQUAT 4 temps SQUATSQUAT 2 temps BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

5 Pas de base 3 MAMBO PIED DROIT LUNGE SIDELUNGE FRONT BACKCHACHACHA 1 JAZZ SQUARE JAZZ SQUARE pied droi t JAZZ SQUARE JAZZ SQUARE pied gauche PENDULUMKICK MAMBO PIED GAUCHE CISEAUX BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe SCOOP

6 Pas combinés BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe GRAPEWINE aller - retour GRAPEWINE LEG CURL DOUBLE SETP TOUCH KNEE UP DOUBLE SETP TOUCH LEG CURL GRAPEWINE KNEE UP DOUBLE STEP TOUCH aller - retour

7 Le placement des bras

8 Exemples de routines collectives Routine Routine imposée (exemple) Routine collective avec 2 éléments de difficultécollective (après 1 cycle de 10 séances d1h15 effective) Routine collective sans élément de difficulté

9 STEP TOUCH Retour BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Description Ecarter à droite / serrer / écarter à gauche /serrer

10 DOUBLE STEP TOUCH DOUBLE STEP TOUCH pied droit Retour BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrer Description

11 GRAPEWINE pied droit Retour BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Description Ecarter à droite / serrer / croiser derrière le pied dappui / écarter / serrer

12 GRAPEWINE KNEE UP Retour BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Description Ecarter à droite / croiser derrière le pied dappui / écarter / montée de genou gauche Ecarter à gauche / croiser derrière le pied dappui / écarter / montée de genou droit

13 GRAPEWINE LEG CURL Ecarter à droite / croiser / écarter / talon-fesse pied gauche Ecarter à gauche / croiser / écarter / talon-fesse pied droit Retour BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Description

14 BASIC STEP pied droit Retour BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Description Faire 1 pas en avant avec le pied droit / serrer avec le pied gauche Faire 1 pas en arrière avec le pied droit / serrer avec le pied gauche

15 MARCH Retour BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Description Marcher sur place

16 KNEE UP Retour BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Description Monter genou droit / Poser / Monter genou gauche / Poser X2

17 KNEE UP Sursaut Retour Description Monter genou droit + sursaut / serrer monter genou gauche + sursaut /serrer X2

18 LEG CURL Retour Description e

19 V STEP pied droit Retour Description Pied droit : écarter en diagonale à droite et devant Pied gauche : écarter en diagonale à gauche et devant Pied droit : revenir en diagonale en arrière et à gauche Pied gauche : revenir en diagonale en arrière et à droite X2

20 SQUAT 1 Retour Description Ecarter à droite avec flexion du genou / revenir à la position de départ Ecarter à gauche avec flexion du genou /revenir à la position de départ

21 SQUAT 2 Retour Description Ecarter à droite avec flexion du genou / serrer X2 Ecarter à gauche avec flexion du genou / serrer X2

22 CISEAUX Retour Description Croiser davant en arrière pied droit et pied gauche

23 JUMPING JACK FLASH Retour Description Ecarter pied droit et pied gauche en même temps Serrer pied droit et pied gauche en même temps X4

24 LUNGE Side Retour Description Poser pied droit à droite / revenir à la position de départ Poser pied gauche à gauche / revenir à la position de départ X2

25 LUNGE Front-Back Retour Description Poser pied droit devant / revenir à la position de départ Poser pied gauche derrière / revenir à la position de départ X2

26 CHACHACHA Retour Description Petit saut sur le côté droit / appui pied gauche - appui pied droit Petit saut sur le côté gauche / appui pied droit - appui pied gauche

27 JAZZ SQUARE pied droit Retour Description Croiser devant le pied gauche / poser le pied droit en arrière Ecarter côté droit / serrer (ou avancer le pied gauche si X2)

28 JAZZ SQUARE Pied gauche Retour Description Croiser devant le pied droit / poser le pied gauche en arrière Ecarter côté gauche / serrer (ou avancer le pied droit si X2)

29 PENDULUM Retour Description Ecarter côté droit / sursaut pied gauche pour remplacer le pied droit Ecarter avec le pied droit / serrer Ecarter côté gauche / sursaut pied droit pour remplacer le pied gauche Ecarter avec le pied gauche / serrer

30 MAMBO pied droit Retour Description Poser pied droit devant et lever pied gauche / poser pied gauche Reculer pied droit / Faire 1 pas pied gauche sur place

31 MAMBO Pied gauche Retour Description Poser pied gauche devant et lever pied droit / poser pied gauche Reculer pied gauche / Faire 1 pas pied droit sur place

32 SCOOP Retour Description Pas glissé pied droit en diagonale avant - impulsion pied droit / réception pied joint Pas glissé pied gauche en diagonale avant - impulsion pied gauche / réception pied joint Pas glissé pied droit en diagonale arrière - impulsion pied droit / réception pied joint Pas glissé pied gauche en diagonale - impulsion pied gauche / réception pied joint

33 A STEP Pied droit Retour Description Pied droit : écarter en diagonale à droite et arrière Pied gauche : écarter en diagonale à gauche et arrière Pied droit : revenir en diagonale en avant et à gauche Pied gauche : revenir en diagonale en avant et à droite

34 BASIC STEP Pied gauche Retour Description Faire 1 pas en avant avec le pied gauche / serrer avec le pied droit Faire 1 pas en arrière avec le pied gauche / serrer avec le pied droit

35 KICK Retour Description Lancer tour à tour jambe droite puis jambe gauche

36 MARCH ZIG ZAG Retour Description Pied droit : faire 1 pas en diagonale avant - droite / serrer Pied gauche : faire 1 pas en diagonale avant - gauche / serrer Pied droit : faire 1 pas en diagonale arrière - gauche / serrer Pied gauche : faire 1 pas en diagonale arrière - droite / serrer

37 PIVOT TURN SIDE Retour Description Ecarter à droite / tourner sur pied droit en posant pied gauche Tourner sur pied gauche en posant pied droit / serrer avec pied gauche Ecarter à gauche / tourner sur pied gauche en posant pied droit Tourner sur pied droit en posant pied gauche / serrer avec pied droit

38 PIVOT TURN Retour Description Pied droit : faire 1 pas en avant / tourner (1/2 tour) sur pointe de pied et serrer Pied gauche : faire 1 pas en avant / tourner (1/2 tour) sur pointe de pied et serrer

39 PONEY Retour Description Ecarter à droite / Impulsion pied droit – réception pied joint Ecarter à gauche / Impulsion pied gauche – réception pied joint

40 LEG CURL Sursaut Retour Description E

41 V STEP Gauche Retour Description Pied gauche : écarter en diagonale à gauche et devant Pied droit : écarter en diagonale à droite et devant Pied gauche : revenir en diagonale en arrière et à droite Pied droit : revenir en diagonale en arrière et à gauche

42 DOUBLE STEP TOUCH pied gauche Retour BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Ecarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer Description

43 GRAPEWINE pied gauche Retour BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Description Ecarter à gauche / serrer / croiser derrière le pied dappui / écarter / serrer

44 DOUBLE STEP TOUCH Retour BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrer Ecarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer Description

45 GRAPEWINE Retour BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Description Ecarter à droite / serrer / croiser derrière le pied dappui / écarter / serrer Ecarter à gauche / serrer / croiser derrière le pied dappui / écarter / serrer

46 Enchaînement imposé Retour Double step touch (8 temps) / March zig zag (4 temps) / Scoop arrière (4 temps) / Grapewine - ½ pivot turn – grapewine (8 temps) / Mambo (4 temps) / ½ pivot turn Description

47 Enchaînement Niveau 1 sans élément de difficulté Retour Description

48 Enchaînement Niveau 1 avec éléments de difficulté Retour

49 Placement - sécurité Description Retour

50 A STEP pied gauche Retour BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrer Ecarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer Description


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