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COURIR VITE EN FRANCHISSANT DES OBSTACLES CHOISIR UNE JAMBE PREFERENTIELLE DECOUVERTE DU FRANCHISSEMENT Attaquer vite et loin Attaquer dans l axe Augmenter.

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2 COURIR VITE EN FRANCHISSANT DES OBSTACLES

3 CHOISIR UNE JAMBE PREFERENTIELLE DECOUVERTE DU FRANCHISSEMENT Attaquer vite et loin Attaquer dans l axe Augmenter louverture entre les jambe Attaquer en opposition bras / jambe

4 CHOISIR UNE JAMBE PREFERENTIELLE CHOIX DE L INTERVALLE Proposer des parcours privilégiant un nombre d appuis pair Privilégier le 6 appuis = faciliter la reprise de course = donner la possibilité de se reconcentrer sur la haie suivante

5 RECHERCHER LE PARCOURS - POUR REALISER 4 APPUIS PROPOSER DES PARCOURS - ADAPTES AUX 2 ET 6 APPUIS

6 ATTENTION - SECURITE Utiliser du matériel adapté et léger

7 NIVEAU D ADAPTATION Séparation et cloisonnement des actions Ne pas sauter les haies, mais les franchir. Toujours courir jusqu à l arrivée.

8 NIVEAU D ADAPTATION Succession de séquences juxtaposées Courir du début à la fin, jusqu à l arrivée.

9 COMPORTEMENTS OBSERVABLES

10 DEVANT Attaque trop proche Décollage vertical

11 DEVANT Non engagement du bassin Rupture dalignement

12 DEVANT Couronnement extérieur Attaque désaxée Non engagement du bassin

13 DEVANT Action des bras

14 DEVANT Importance de la Vitesse

15 RAPPEL Avant la haie

16 AU DESSUS Retour sans abduction Elévation trop importante

17 AU DESSUS Conséquence de limpulsion

18 AU DESSUS Bras « rééquilibrateurs » Elévation trop importante

19 RAPPEL Au dessus de la haie

20 DERRIERE Rotations importantes « Prête à atterrir »

21 DERRIERE « Olé » Pied à plat Rotations importantes

22 RAPPEL Après la haie

23 COMPORTEMENT RECHERCHE Courir vite, du début à la fin, sans appréhension face aux obstacles

24 Situation 1 Attaquer vite et loin. Régler le départ et la course jusqu à la 1ère haie en proposant plusieurs parcours

25 Situation 1 Consignes Variantes Effectuer les départs seul ou en opposition Tester les deux jambes

26 Attaquer vite et loin. Proposer plusieurs parcours en 6 appuis Consignes et variantes idem situation 1 Situation 2

27 Attaquer dans l axe Proposer plusieurs parcours aménagés en 6 appuis Consignes et variantes idem situation 1 Situation 3

28 Orienter et finir limpulsion vers lavant. Aménager des parcours en 2 appuis Situation 4

29 Consignes Variantes Effectuer les parcours seul ou en opposition Tester les deux jambes Utiliser aussi des obstacles longs (type zone interdite ou tête de plinth) Situation 4

30 Demi-franchissement jambe d esquive En trottinant et de plus en plus vite Situation 5

31 Consignes Situation 5

32 Après un 1/2 franchissement enchaîner une foulée bondissante Proposer un intervalle de 9m à 11m Situation 6 Effectuer un ½ franchissement

33 Consignes Situation 6

34 Variantes Tester les deux jambes Situation 6

35 Rechercher lattaque en opposition bras / jambe Passage d obstacles en utilisant la technique de franchissement de haies à vitesse réduite Situation 7

36 Variantes Tester les deux jambes Augmenter la perception de lengagement du bras opposé à la jambe avant en demandant de toucher le pied avec la main Utiliser le même principe dans des situations d étirements spécifiques ou à larrêt afin de percevoir les placements Situation 7 Consignes

37 Proposer plusieurs parcours en 4 appuis Parcours comprenant 4 à 5 haies Situation 8

38 Consignes Situation 8

39 EVOLUTIONS POSSIBLES DECOUVERTE DU FRANCHISSEMENT Apprentissage de lautre jambe CHOIX DE L INTERVALLE Choisir le même type de parcours Ou choisir un parcours proposant un nombre impair dappuis permettant lalternance des jambes = 3 ou 5 appuis

40 PARCOURS PERMETTANT L ALTERNANCE DES JAMBES

41 Se référer aux parcours haies hautes Aménagements : Réaliser les situations tout jambe droite Réaliser les situations tout jambe gauche Travailler sur les hauteurs de haies spécifiques au 200m H Augmenter quelque peu, si besoin, les intervalles Intervalles pairs mixtes = appuis 4 appuis 6 appuis Intervalles pairs mixtes PARCOURS PAIRS VERS LES HAIES BASSES

42 3 appuis Fem de 5m00 à 6m00 - H : 0.65 à 0.76 Masc de 5m50 à 6m50 - H :0.65 à appuis Fem de 9m00 à 10m00 - H : 0.65 à 0.76 Masc de 10m00 à 11m00 - H : appuis Fem de 12m00 à 14m00 - H:0,65 à 0.76 Masc de 13m00 à 15m50 - H : 0.91 Objectif : Franchir des deux jambes Développement symétrique Affiner l'aptitude à déclencher l appel des deux jambes (de plus en plus vite pour 5 et 7 appuis) Disponibilité des deux jambes éprouvée alors que les haies arrivent de plus en plus vite pour les intervalles mixtes Nombre de haies : de 4 à 6 Intervalles impairs mixtes : ou ou PARCOURS IMPAIRS

43 Objectif : Permet d'aborder le rythme 200m H, sans pour autant toucher aux 18,28m. Permet de passer plus de haies sur environ 80m = effectuer plus de répétitions. Favorise la prise de décision, l'obtention de la musique, jusquà la piqûre de rappel et la confirmation. Utiliser les intervalles suivants: 14,50m et/ou 17,50m Consignes : Réaliser à chaque fois le même temps global quelle que soit la consigne : tout jambe droite tout jambe gauche en alternance de jambe en ajoutant un appui en accélérant en décélérant … Quand et pour qui : Débutant : 3 à 4 séances par an en mars Spécialiste : 1 à 3 séance(s) par an, fin mars début avril Musicien réglé : inutile ½ INTERVALLE Départ du 200m

44 DEPART 1 ères HAIES Objectifs : Trouver le meilleur compromis entre : Lancer sa course Respecter la notion de l équilibre Tester de nouvelles choses, rechercher de nouvelles sensations Consignes : L athlète doit avoir la sensation de courir vite et facile = choisir un rythme proche de sa foulée naturelle. Nombre de haies : 2 à 3 (4 maxi) Quand : A partir du mois de mars, dans de bonnes conditions climatiques psychologiques et matérielles Comment : Cette première partie doit être courue avec le même nombre de foulées.


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