L’entraînement cardiovasculaire. L’information valide sur la condition physique et le mode de vie actif.

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1 L’entraînement cardiovasculaire

2 L’information valide sur la condition physique et le mode de vie actif

3 Énergie

4 Adénosine triphosphate (ATP)

5 Énergie ATP

6 Les filières énergétiques Les «moteurs» physiologiques permettant de produire de l’ATP Filière anaérobie alactique Filière anaérobie lactique Filière aérobie PuissanceEndurance Glucose Glucose, Lipides Protéines

7 Les filières énergétiques

8 Énergie La filière aérobie L’entraînement

9 La filière aérobie Oxygène Glucose Lipides Protéines Glucose ou lipides ou protéines + O² = ATP

10 La filière aérobie Énergie vitale Énergie pour travail physique d’endurance Capacité de récupération

11 L’entraînement physique Capacité physique

12 Capacité physique L’entraînement physique

13 Capacité physique L’entraînement physique

14 Le surentraînement peut être défini comme « l'incapacité de l'organisme à maintenir stable ou positive la balance (adaptation) entre fatigue et récupération » (Israël, 1976). Capacité physique Le surentraînement

15 Une bonne condition de la filière aérobie réduit le temps de régénération Capacité physique

16 La filière aérobie dépendante du système cardiovasculaire

17 Mesure du métabolisme aérobie Consommation maximale d’oxygène VO 2 max Per-Olof Åstrand (21 Oct. 1922 – 2 jan. 2015), le père de la physiologie de l’exercice

18 Mesure du métabolisme aérobie Habituellement la mesure est relative au poids corporel courir à 8 Km/h consomme 30.3 mlO ² /kg/min

19 Valeurs typiques du VO 2 max

20 Aptitude aérobie Consommation maximale d’oxygène (VO 2 max) Endurance aérobie Efficacité mécanique

21 VO 2 max

22 Endurance aérobie

23 Efficacité mécanique Mauvaise : courir à 8 Km/h consomme 31 mlO ² /kg/min Moyenne : courir à 8 Km/h consomme 30 mlO ² /kg/min Très bonne : courir à 8 Km/h consomme 29 mlO ² /kg/min

24 Efficacité mécanique

25 Entraînement de l’aptitude aérobie VO 2 max (plateau après 1 an) L’endurance aérobie (plateau après 3-4 ans) L’efficacité mécanique (pas de limite) (selon Seiler, S.)

26 Entraînement du VO 2 max VO 2 max charge = % du VO2 max (Fc)

27 Les types d’entraînement pour le VO 2 max Continu Intervalles Tempo

28 Continu Basse intensité Augmenter la durée ; objectif 15-25 minutes

29 intensité marche lente marche rapide

30 Continu Dérive cardiaque comme témoin de la fatigue

31 Acclimatation

32 En intervalles Le développement du VO 2 max atteint un plateau pcq le travail à haute intensité est limité par la fatigue Concept de «dose» d’intensité Grâce aux périodes de récupération entre les efforts, on passe plus de temps dans des zones d’intensité élevée.

33 Intervalles, concept de Astrand

34

35 En intervalles Alternez basse et haute intensité marche lente marche rapide

36 Intervalles Diff. d’au moins 10- 15 b/min

37 Intervalles (récupération incomplète)

38 Intervalles (récupération complète) Monitoring avec ECG

39 Tempo Basé sur le temps Basé sur la distance

40 Sécurité Facteurs de risque ECG à l’effort en cardiologie ?

41 Sécurité