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TECHNIQUE DE NAGE BI-PALMES Typhaine RIOUX. Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes: Considérations La technique de nage va dépendre de plusieurs.

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1 TECHNIQUE DE NAGE BI-PALMES Typhaine RIOUX

2 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes: Considérations La technique de nage va dépendre de plusieurs paramètres: -la distance: en piscine: 50m / 100m / 200m en LD: de 2000m à … -Du matériel:bi-palmes réglementaires piscine tous type de bi-palmes en LD -La respiration:tuba ou sans tuba ?

3 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes: Considérations La respiration:tuba ou sans tuba ? En régle générale, le tuba est vivement conseillé car il permet de : -Eviter respiration latérale qui augmente les résistances à lavancement. -Limiter la rotation dépaule qui augmente les résistances à lavancement. Le nageur de HN peut sen passer sur le 50m.

4 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes: Tête Position fixe: la position du terrien allongée. Repère: Regard perpendiculaire au sol. Raison 1: avoir la trachée dans laxe (non- écrasée). Raison 2: avoir les cervicales, les dorsales et les lombaires dans laxe: corps tonique et gainé. Raison 3: avoir le corps en flottaison horizontale.

5 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes: Bras Mouvement des bras: Rôle équilibrateur, le mouvement des bras ne représente que 30% de propulsion totale du mouvement en Bi-Palmes. Deux passages: aquatique et aérien.

6 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes : Mains Passage aquatique: Position La main entre dans leau par son extrémité, de manière relâchée dans laxe avant de lépaule. Les doigts doivent être légèrement écartés : 2 à 3mm.

7 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes : Mains Passage aquatique: Trajectoire La trajectoire de la main dessine un S applati qui ne dépasse pas la ligne médiane du corps.

8 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes : Epaules Faible rotation des épaules: Elle est nécessaire pour avoir un appui plus profond de la main appui plus profond de la main et par extension, du bras mais aussi, pour faciliter le retour aérien du bras opposé.

9 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes : Bras Passage aquatique : Position Lidéal est de trouver le juste milieu entre bras tendu et bras plié pour pousser vers larrière. larrière. 120° est langle le mieux adapté.

10 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes : Bras Passage aquatique : Phases motrices de 1 à 2: Phase dappui De 2 à 4: Phase de traction De 4 à 6: Phase de poussée

11 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes : Bras Passage aérien: - La main termine sa poussée aquatique et sort de leau au niveau de la hanche. - Le bras sort de leau et amorce une légère flexion.

12 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes : Bras Passage aérien: -Le bras revient vers lavant et la main passe à « bonne distance » de lépaule. -Le bras va se tendre pour positionner la main en avant dans laxe de lépaule. la main en avant dans laxe de lépaule.

13 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes : Jambes A linverse des bras, les jambes représentent 70% de la propulsion. A linverse des bras, les jambes représentent 70% de la propulsion. La position des jambes est tendue dans la mesure du possible et leur mouvement sinitie de la hanche. Attention: les jambes ne procurent que lénergie nécessaire pour actionner les palmes. En appliquant la technique de palmage sans palme, il ny aurait pas de propulsion.

14 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-palmes : Jambes Deux phases propulsives: La phase descendante ou temps fort représente 70% de la propulsion. La phase ascendante ou temps faible représente 30% de la propulsion.

15 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes : Jambes La jambe gauche vient de terminer son mouvement descendant. La palme est en arc de cercle. Cest à ce moment que la flexion de la voilure est à son maximum.

16 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes: Jambes La jambe G remonte, la palme forme un « S » à lenvers. Il sétablit un retard entre laction de la jambe et la réaction de redressement de la voilure.

17 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes: Jambes Les 2 jambes vont se croiser, lappui formé par les 2 palmes est très important.

18 Nage avec Palmes Technqiue de nage en Bi-Palmes: Jambes La jambe gauche continue à remonter, le genou commence à se fléchir, tandis que lautre jambe sallonge.

19 Nage avec Palmes Technqiue de nage en Bi-Palmes: Jambes Les 2 jambes terminent leurs phases, les deux actions vont sinverser.

20 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes: Coordination Technique LD: CRAWL RATTRAPÉ TOTAL Technique LD: CRAWL RATTRAPÉ TOTAL ACTION MOTRICE RETOURAPPUI BRAS GAUCHE ACTION MOTRICE RETOURAPPUI BRAS GAUCHE APPUI BRAS DROIT ACTION MOTRICE APPUI BRAS DROIT ACTION MOTRICE Le rattrapé est total quand le bras en appui commence son action motrice seulement après un temps darrêt des deux bras simultanés en appui devant le corps. Pendant le temps dappui, la propulsion est assurée par les jambes.

21 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes: Coordination Technique LD: CRAWL RATTRAPÉ TOTAL Technique LD: CRAWL RATTRAPÉ TOTAL Le bras droit termine son retour. Les 2 bras sont en appui et un battement de jambes se produit. Le bras G commence sa traction.

22 22 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes: Coordination Technique Piscine: CRAWL EN OPPOSITION Elle se caractérise par la superposition partielle des actions motrices. La prise dappui ou le placement du bras sont pratiquement inexistants. Le retour aérien et le rythme de nage est très rapide. Bras gauche Bras droit Action Motrice Retour Action Motrice Retour

23 23 Nage avec Palmes Technique de nage en Bi-Palmes: Coordination Technique Piscine: CRAWL EN OPPOSITION 1.Le bras gauche termine sa phase dappui alors que le bras droit revient vers lavant 2.Le bras gauche est en traction, le bras droit est à mi- chemin de son trajet aérien 3.Le bras gauche débute sa poussée et le bras droit attaque la surface de leau


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