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EPC – SCPE Théorie daérobie 2006 Version 2.0 1 Entraîneur personnel certifié – SCPE (EPC - SCPE) Théorie daérobie.

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1 EPC – SCPE Théorie daérobie 2006 Version Entraîneur personnel certifié – SCPE (EPC - SCPE) Théorie daérobie

2 2006 Version Lignes directrices pour les tests dexercices gradués Concepts clés : 3.8 à 3.17 EPC – SCPE Théorie daérobie

3 2006 Version Sélection dun test de la capacité aérobique Quelles sont les raisons pour réaliser ce test? »professionnelles? activité physique/sport?, santé? Qui est le client qui subit le test? »objectif? activité privilégiée? Quel équipement et quel personnel sont disponibles? Tenez également compte de la validité, de la fiabilité, des normes et de laspect économique du test EPC – SCPE Théorie daérobie

4 2006 Version VO 2 max Considéré comme la mesure la plus valable de la capacité fonctionnelle du système cardio-pulmonaire VO 2 max = débit cardiaque maximal * a-vO 2 diff maximal la capacité du cœur, des poumons et du sang à transporter de loxygène aux muscles en action la capacité des muscles à utiliser loxygène durant lexercice FC x VES CENTRAL a-vO2diff PÉRIPHÉRIQUE EPC – SCPE Théorie daérobie

5 2006 Version VO 2 absolu versus relatif VO 2 absolu – le volume TOTAL doxygène absorbé par le corps (L·min -1 ) »Utile dans le cas des activités physiques où le poids corporel nest pas supporté (p. ex. rameur, vélo) VO 2 relatif – le volume doxygène absorbé par le corps RELATIVEMENT au poids corporel (ml · kg -1 · min -1 ) »Permet de comparer des personnes de tailles différentes »Le VO 2 max de certaines personnes obèses pourrait être sous- estimé EPC – SCPE Théorie daérobie

6 2006 Version VO 2 absolu versus relatif Client AClient B perd 10 kg VO 2 max absolu (L·min -1 ) Poids corporel (kg) VO 2 max relatif (ml·kg -1 ·min -1 ) EPC – SCPE Théorie daérobie

7 2006 Version Évaluation de la capacité aérobique Tests directs Max : test du VO 2 max à laide dun analyseur métabolique Tests indirects – peuvent utiliser la FC ou le temps pour prédire le VO 2 max Sous-maximaux : mCAFT, YMCA*, Ebbeling* Sur le terrain : Marche Rockport pendant 1 mille* * Nouveaux tests pour les conseillers certifiés en conditionnement physique et les entraîneurs personnels certifiés (EPC) EPC – SCPE Théorie daérobie

8 2006 Version Facteurs qui influent sur le VO 2 max Mode dexercice – tapis roulant>vélo>rameur Hérédité – taille du cœur, capacité pulmonaire, nombre de globules rouges Âge – après 25 ans de 1 % par année Sexe - hommes>femmes*; aucune différence avant la puberté Entraînement physique - de 6 à 20 % Composition corporelle - muscle = tissus métaboliques EPC – SCPE Théorie daérobie

9 2006 Version Tests aérobiques sous-maximaux Théorie : »Pour une période dexercice donnée, une personne ayant un VO 2 max plus élevé peut faire de lexercice en déployant moins deffort ( FC) »OU peut effectuer plus dexercice à une FC donnée EPC – SCPE Théorie daérobie

10 2006 Version Hypothèses 1 Il y a une relation linéaire entre la FC, le VO 2 et la charge de travail 2 La FCmax à un âge donné est uniforme 3 Lefficacité mécanique de lactivité est uniforme La marge derreur est ~ ± 10 à 20 % EPC – SCPE Théorie daérobie

11 2006 Version Limites FCmax EPC – SCPE Théorie daérobie FC

12 2006 Version Protocoles dexercices sub-maximaux mCAFT Test Ebbeling sur tapis roulant Test du YMCA sur ergocycle Test de marche Rockport pendant 1 mille EPC – SCPE Théorie daérobie

13 2006 Version Procédures générales Position du client Réchauffement (5 minutes à faible intensité) »Équivaut à environ 20 à 30 % de la réserve de fréquence cardiaque (RFC) ou 35 à 45 % de la fréquence cardiaque maximale prédite par lâge Surveillez la FC, lEPE, les symptômes du client avant, durant et après lexercice (1, 3 et 5 min) »La description de la plupart des protocoles ne comprend pas la recommandation de surveillance post- exercice »La capacité de mesurer la tension artérielle au repos et post-exercice est une compétence critique »La capacité de mesurer la fréquence cardiaque par palpation au repos, en régime stable dexercice et post-exercice est une compétence critique »Ajout important pour lEPC-SCPE Réchauffement et récupération! »Récupération active pendant 5 à 10 minutes après une séance dexercice contribue à lélimination des déchets métaboliques et à une meilleure récupération Sachez à quel moment mettre fin au test EPC – SCPE Théorie daérobie

14 2006 Version Interruption dun test ou dune séance aérobique Le client demande darrêter Manifestations physiques ou verbales de fatigue grave Apparition dangine ou de symptômes qui sapparentent à langine (c.-à-d. que le client se plaint de douleurs à la poitrine) Théorie seulement; 10 mm Hg par rapport à la référence »Baisse importante de la TA systolique (10 mm Hg par rapport à la référence) ou TA systolique qui naugmente pas malgré une intensité accrue de lexercice tension artérielle systolique > 260 mm Hg et/ou tension artérielle diastolique> 115 mm Hg »Hausse excessive de la TA (tension artérielle systolique > 260 mm Hg et/ou tension artérielle diastolique > 115 mm Hg). Signes dirrigation sanguine insuffisante (étourdissements, confusion, ataxie, pâleur, cyanose, nausée, peau moite et froide) FC qui naugmente pas malgré une intensité accrue de lexercice Panne déquipement EPC – SCPE Théorie daérobie

15 2006 Version Fréquence cardiaque Limites de FC au repos : »>100 battements par minute après deux mesures de la FC à cinq minutes dintervalle FC durant lexercice »Connaître les changements prévus durant lexercice »Doit être en mesure détablir la FC par palpation au repos, durant en régime lexercice et post-exercice »Il vaut mieux utiliser un moniteur de FC (dutilisation facile, précis, stable, fonctionnel) »Cessez le test si la FC naugmente pas avec la charge de travail EPC – SCPE Théorie daérobie

16 2006 Version Tension artérielle Limites de TA au repos : »Systolique >144 mm Hg Ou diastolique >94 mm Hg après deux mesures de la TA à cinq minutes dintervalle »Ne posez PAS un diagnostic dhypertension! ­Aiguillez la personne vers un médecin TA durant lexercice aérobique : »Prise durant les 45 dernières minutes de létape »Sachez quels sont les changements de TA prévus durant lexercice »Cessez le test si la TA est >260 (systolique) ou >115 (diastolique) OU si la TA systolique baisse à >10 de la référence avec une augmentation de la charge de travail »Les candidats au titre dEPC-SCPE doivent avoir cette connaissance EPC – SCPE Théorie daérobie

17 2006 Version Test Ebbeling sur tapis roulant Protocole en une étape destiné aux adultes en santé de 10 à 59 ans 4 minutes de réchauffement à une vitesse de 2,0 à 4,5 mi/h et une inclinaison de 0 % »La FC devrait se situer entre 50 et 70 % de la FCmax Le client fait de lexercice pendant 4 minutes supplémentaires à une inclinaison de 5 % (même vitesse que le réchauffement) EPC – SCPE Théorie daérobie

18 2006 Version Test du YMCA sur ergocycle Trois à quatre étapes de trois minutes dexercice continu Lobjectif est daugmenter la FC entre 110 battements par minute et 85 % de la FCmax prédite par lâge pendant 2 étapes consécutives Consignez la FC pendant les dernières 15 à 30 secondes des 2 e et 3 e minutes »Mesurer la FC à laide du moniteur de FC ­Si aucun moniteur de FC nest disponible, prenez le pouls radial pendant 10 secondes ou le pouls carotidien pendant 10 secondes ­La capacité de mesurer la FC par palpation en régime stable dexercice est une compétence critique pour le candidat au titre dEPC-SCPE »Si lécart de la FC est de 6 battements par minute, prolongez létape pendant 1 minute EPC – SCPE Théorie daérobie

19 2006 Version Test du YMCA sur ergocycle 1 ère étape150 kgm·min -1 (0,5 50 tr/min) ou 25 W FC < 80 bat./minFC 80 à 89 bat./minFC 90 à 100 bat./minFC > e étape 750 kgm·min -1 (2,5 kg) 600 kgm·min -1 (2,0 kg) 450 kgm·min -1 (1,5 kg) 300 kgm·min -1 (1,0 kg) 3 e étape* 900 kgm·min -1 (3,0 kg) 750 kgm·min -1 (2,5 kg) 600 kgm·min -1 (2,0 kg) 450 kgm·min -1 (1,5 kg) 4 e étape* kgm·min -1 (3,5 kg) 900 kgm·min -1 (3,0 kg) 750 kgm·min -1 (2,5 kg) 600 kgm·min -1 (2,0 kg) * au besoin EPC – SCPE Théorie daérobie

20 2006 Version Test de marche Rockport pendant 1 mille Créé à lintention des hommes et des femmes de 20 à 69 ans Peut être plus approprié pour les personnes plus âgées et sédentaires Un mille, piste nivelée, de préférence une piste de 400 m « Temps nécessaire pour parcourir un mille à la marche dun pas décidé, sans interruption. » EPC – SCPE Théorie daérobie

21 2006 Version PRATIQUE! Groupes de 3 à 4 personnes 1 personne joue le rôle du client; 1 évaluateur; 1 observateur Utilisez les protocoles pour calculer les résultats Assurez-vous que tous les membres du groupe peuvent obtenir le même VO 2 max prévu EPC – SCPE Théorie daérobie


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