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ENTRAINEMENT Course à Pied Xavier JOLIS Physiothérapeute à lunité dorthopédie et de traumatologie du sport(HUG) Préparateur physique.

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1 ENTRAINEMENT Course à Pied Xavier JOLIS Physiothérapeute à lunité dorthopédie et de traumatologie du sport(HUG) Préparateur physique

2 Principes dentraînement

3 Facteurs déterminants à la performance Coût énergétique : CE Vitesse maximale aérobie : VMA Fraction maximale de VO 2 max soutenue

4 Coût énergétique ( Facteur déterminant à la performance ) Technique Entraînement -Plyométrie -La Force -La posture

5 Technique Economie de Course Le cycle arrière :mauvais rendement le pied vient frapper le sol dans le sens inverse au mouvement de course (le pied avance dans la chaussure). Tout se passe comme si le pied butait dans une bordure de trottoir

6 La plyométrie Lentraînement pliométrique diminue le côut énergétique Efficacité du processus de stockage- restitution dénergie élastique (Raideur du système musculo-tendineux(RMT))

7 Modalités Sauts à la corde Multibonds Sauts en contre-bas

8 effet sur la VMA améliore léconomie de course (coût énergétique) Lentraînement de Force nest pas un conflit à lendurance

9 Zone dinterférence (Docherty,sporer 2000) Un entraînement en endurance Interval-training à PMA / Force maximale (de 2 à 5-6 RM) = Bonne adaptation de la capacité oxydative sans répercussions négatives sur les adaptations neuronales de la Force. PMA & FORCE Un entraînement aérobie continu à intensité modérée (inférieure au seuil anaérobie) auront des interférences minimales avec celles issues dun entraînement de force sous-maximale(hypertrophie) ENDURANCE

10 La posture amélioration du rendement de la foulée & prévention des blessures (dos-genoux)

11 VMA ( Facteur déterminant à la performance )

12 Pyramide de lendurance

13 Entraînement seulement de lendurance de base Aucune modification sur la VMA Temps de soutien à vitesse dendurance On progresse oû on sentraîne !

14 Entraînement de la VMA Progression de la VMA,du delta50,du SA et de la vitesse dendurance Diminution du volume dentraînement

15 Méthode dentraînement de la VMA Temps deffort : fractionné court 15 à 130 Temps de récupération = env. temps deffort Intensité : 97.5% à 105%

16 Méthode dentraînement du DELTA50 Temps deffort :Fractionné moyen 2 à 4 Temps de récupération = Tps deffort Intensité : 90 – 95 %

17 Fraction maximale de VO 2 max soutenue ( Facteur déterminant à la performance ) Seuil anaérobie : limite de lendurance

18 Méthode dentraînement au Seuil Temps deffort : 5 à 45 Temps de récupération : 3 à 5 Intensité : 80% - 85%

19 Endurance de base Temps deffort : 30 à ……( 2h 00 ) Entraînement continu Intensité : 60% à 80%

20 Programme Exemple de Cycles de 4 semaines

21 MERCI POUR VOTRE ATTENTION


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