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Mieux se connaitre pour mieux se préparer au Trail Tests physiques et outils de mesure Centre du Sport Et de la Jeunesse de Corse 1 Centru di u Sportu.

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1 Mieux se connaitre pour mieux se préparer au Trail Tests physiques et outils de mesure Centre du Sport Et de la Jeunesse de Corse 1 Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica 04/11/ Gilles Tarnier

2 La problématique de l’endurance de force 04/11/ Gilles Tarnier Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica 2 Ou de force d’endurance

3 3 FEN et MARSH (1936); HILL (1938); ZATSIORSKI (1966); BOSCO (1986); HAUTIER (1996);… F O R C E Max V Vitesse angulaire du genou (rad x s-1) F(N) Force Force/Vitesse Vitesse pure Mesurer sa force Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica 04/11/ Gilles Tarnier

4 4 Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica 04/11/ Gilles Tarnier Mesurer sa force

5 04/11/ Gilles Tarnier Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica 5 Exemple entraînement endurance force

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7 04/11/ Gilles Tarnier Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica 7

8 04/11/ Gilles Tarnier Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica 8 Mesurer son endurance LA CHARGE INTERNE

9 04/11/ Gilles Tarnier Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica 9 Mesurer son endurance TELEMETRIE VMA Vitesse Maximale Aérobie que l’on peut maintenir 5 à 8 minutes en sollicitant 100% de sa consommation d’oxygène.

10 04/11/ Gilles Tarnier Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica 10

11 04/11/ Gilles Tarnier Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica 11 4 minutes sur une piste en essayant de parcourir le maximum de distance. VMA = Distance Km/0,067

12 VMA Ascensionnelle « Grimper » 5 minutes en essayant de parcourir le plus de distance possible sur une pente comprise entre 10 et 20% maximum. Exemple: si le sujet a parcouru 112 mètres verticaux, sa VMA Ascensionnelle est de 112X12 = 1344m/h 04/11/ Gilles Tarnier Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica 12

13 04/11/ Gilles Tarnier Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica 13 Valider le test de VMA Ascensionnelle Vérifier son Temps Limite (TL) ou Train Maximal Imposé (TMI) Monter à VMAA* selon une pente déterminée entre 9 et 24% maximum. Référence *1344m/h: 4 min ou moins : la VMA Ascensionnelle a été surévaluée. 5 min environ : l’allure moyenne du test est celle de votre VMA Ascensionnelle. 6 min ou plus : la VMA Ascensionnelle a été sous-évaluée. Information utile: 1 Km/h de perte de vitesse Pour 1,5 % de pente jusqu’à 12% Environ (G. PUGH 1970; CTM. DAVIES )

14 04/11/ Gilles Tarnier Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica 14 Pistes d’entrainement en fonction de la FC : Jusqu’à 70 % -75% : On récupère entre 70 et 80 % : Endurance fondamentale Au dessus de 80 % jusqu’à environ 85% : On rentre progressivement dans la partie « anaérobie », on s’essouffle. On peut l’assimiler à l’entraînement au seuil A partir de 90% stimulation de VO2 max.

15 04/11/ Gilles Tarnier Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica 15 BIBLIOGRAPHIE Gilles COMETTI « Courbe de Zatsiorski » (UFRSTAPS CEP DIJON 2003). Georges GACON « Signification et rôle de la fréquence cardiaque dans l’entraînement aérobie » Hervé ASSADI (UFRSTAPS CEP DIJON 2003). Véronique BILLAT « L’entraînement en pleine nature » 2005.


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