Un sport complet et accessible à tous

Présentation au sujet: "Un sport complet et accessible à tous"— Transcription de la présentation:

1 Un sport complet et accessible à tous

2 Entrainement d’été des skieurs de fond Bâtons adaptés
Historique Finlande, années 1970 Entrainement d’été des skieurs de fond Bâtons adaptés

3 Historique

4 Accessible à tous et par tout temps Non traumatisant et ludique
Motivation Accessible à tous et par tout temps Non traumatisant et ludique Sept millions de pratiquants dans le monde

5 Motivation

6 Bienfaits sur la santé Améliore la condition physique
Renforce les chaines musculaires Permet un meilleure oxygénation du système cardiovasculaire Facilite la dépense calorique Prévient l’ostéoporose par le renforcement des os

7 Bienfaits sur la santé

8 Oubliez le quotidien Laissez le stress derrière vous
Bienfaits sur la santé Oubliez le quotidien Laissez le stress derrière vous

9 Pratique Séance de gymnastique en plein air de 1h30 à 2h
10-15mn d’échauffement 1h à 1h30 de MN avec un arrêt hydratation et renforcement musculaire 10-15mn d’étirements et retour au calme

10 Pratique

11 Avec les bâtons, préparation :
Échauffements Avec les bâtons, préparation : Des muscles Des articulations Du système cardio vasculaire

12 Principe Accentuer le mouvement de balancier des bras
Propulser le corps vers l’avant à l’aide de bâtons

13 Principe Quand la jambe droite part vers l'avant, le bras droit part vers l'arrière et le bâton suit le prolongement du bras.

14 Principe Quand la jambe droite part vers l'avant, le bras droit part vers l'arrière et le bâton suit le prolongement du bras.

15 Principe Quand la jambe droite part vers l'avant, le bras droit part vers l'arrière et le bâton suit le prolongement du bras.

16 Position du bâton Quand la jambe droite part vers l'avant, le bras droit part vers l'arrière et le bâton suit le prolongement du bras.

17 Défaut à corriger coude plié

18 Posture à acquérir Quand la jambe droite part vers l'avant, le bras droit part vers l'arrière et le bâton suit le prolongement du bras.

19 Étirements Avec les bâtons : Récupération en allongeant les muscles
Facilite l’élimination de l’acide lactique Retour au calme

20 Carbone-fibre de verre Gantelets amovibles Pointes en tungstène
Bâtons (sticks) Monoblocs Carbone-fibre de verre Gantelets amovibles Pointes en tungstène Patins caoutchouc amovibles

21 permettent l’ouverture de la main pour une meilleure poussée
Gantelets permettent l’ouverture de la main pour une meilleure poussée

22 Gantelets amovibles

23 Pointes tungstène et embouts

24 taille X 0,67 Le gantelet arrive à hauteur du nombril
Calcul de la longueur taille X 0,67 Le gantelet arrive à hauteur du nombril

25 Taille des bâtons 149 - 156 cm 100 cm 157 - 164 cm 105 cm 165 - 171 cm
Votre taille Hauteurs des bâtons cm 100 cm cm 105 cm cm 110 cm cm 115 cm cm 120 cm cm 125 cm 195 – 201 cm 130 cm Initiation : + courts

26 De type outdoor Tige basse Semelle souple et crantée
Chaussures De type outdoor Tige basse Semelle souple et crantée

27 Équipement complémentaire
Tenue décontractée, vêtements respirants Petit sac à dos ou ceinture Eau Vêtement de protection Matériel personnel : téléphone, clés, ….

28 Principe du Trombone Chacun marche à son rythme. Les participants en avance (les plus rapides) font demi-tour, sur indication de l’animateur, pour rejoindre les moins rapides

29 Règles de sécurité Chevaux : Arrêt immédiat sur le bord du chemin dès l’annonce de leur présence. Vélos : Signaler devant ou derrière. Tous les participants se placent du même côté

30 Règles de sécurité Espacement : respect des distances de sécurité, ne pas trop se serrer, attention aux pointes des bâtons. Chiens en divagation : Arrêt immédiat.

31 Règles de sécurité Port des bâtons en cas de non utilisation : pointe vers le haut. Cette manœuvre sera explicitée lors de l’initiation. Patins : Toujours les avoir, les mettre sur ordre de l’animateur

32 Règles de sécurité Distance de sécurité: lors des exercices, échauffements, renforcement musculaire et étirements.

33 Avantages pour un randonneur
Améliore la condition physique Prépare aux treks et randonnées moyenne montagne Convaint d’utiliser deux bâtons Habitue aux étirements en fin de rando

34 Avez-vous des questions ?
La marche nordique Avez-vous des questions ?

35 La marche nordique Je vous remercie Bonne Marche Nordique
Jean-Marie LEJEUNE Chemin Faisant (Massy 91)