Quels enjeux ? Quels dangers ?

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1 Quels enjeux ? Quels dangers ?
CHEVREUIL Nicolas Médecin du sport et de la Ligue motocyclisme Pays de Loire Membre de la commission médicale nationale de la FFM CHEVREUIL Hélène Médecin nutritionniste DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Enseignant EPS Conférence débat : Quelle préparation physique de l’enfant pour motocross de compétition ? Quels enjeux ? Quels dangers ? Sucé sur Erdre 26 février 05

2 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 remerciements: Jean –Claude Ménard Enseignant retraité Université STAPS de Nantes Olivier ROBERT Entraîneur de l’équipe de France Espoir de MX Mme POTIRON Chef du Service des sports du CHU de Nantes Mr Pierre GIRARD Ste DJ ORTHO Produits DON JOY

3 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Finalités: Préserver l’intégrité physique de l’enfant Faire de la pratique sportive et la moto en particulier, un moyen d’épanouissement et d’accomplissement personnel Diminuer la traumatologie Permettre aux enfants d’accéder au plus haut niveau de pratique

4 Objectifs de la conférence/débat:
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Objectifs de la conférence/débat: Apporter des connaissances sur l’approche physique du motocross (physiologique, traumatologiques …) Connaître les grandes étapes du développement de l’enfant Connaître les grands principes fondamentaux de l’entraînement chez les 6/16 ans Comprendre une séance de PP Spécifique au MX Gérer l’alimentation du jeune sportif au quotidien et lors des compétitions

5 1 ère Partie: La pratique du motocross 3ème Partie: L’entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement DEROULEMENT Février 2005 1 ère Partie: La pratique du motocross Présentation /Remerciements (Nicolas, Christophe) Analyse de l’activité (Christophe, Nicolas) 2ème Partie: L’enfant Le développement de l’enfant (Nicolas) La diététique sportive (Hélène) 3ème Partie: L’entraînement La planification de l’entraînement (Christophe) Propositions de séances (Christophe) Pot de clôture

6 La Pratique du motocross
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 1ere partie La Pratique du motocross

7 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Analyse du motocross

8 Facteurs de la performance en MX
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Facteurs de la performance en MX SOCIO / ENVIRONNEMENTAL ECONOMIQUE PERFORMANCE PSYCHOLOGIQUE MECANIQUE PHYSIQUE PILOTAGE MOTRICITE

9 Principe de la physiologie de l’exercice
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Principe de la physiologie de l’exercice repos SI 60% FC Max Aérobie filiéres Plusieurs heures Durée VO2 max FC Max De 1’à 10’~ SII 80% FCMax De 10’à 1h~ Anaérobie alactique De 1’’à 3’’~ De 1’à 3’~ Anaérobie lactique

10 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Définition Le Motocross c’est:   « une succession d’efforts, constituée de pressions fluctuantes sur les appuis et d’actions dynamiques brèves et sous maximales »

11 La pression sur les appuis
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 La pression sur les appuis Permet: Le contrôle de la moto (force de maintien) De diriger et de placer la moto dans la trajectoire De s’opposer aux contraintes physiques (montée,descente, accélération…) De rechercher la motricité…

12 Les actions dynamiques
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les actions dynamiques Sont: les déplacements sur la moto(AV/ AR, prise d’angle…) Les mouvements en fonction de l’action (impulsion, amorti, cabrage…) « L’encaissement » et l’anticipation des chocs (réception, trou…)

13 Les efforts lors de la pratique du motocross ont pour effets:
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les efforts lors de la pratique du motocross ont pour effets: La sollicitation des trois filières énergétiques en même temps Lactique Concentration d’acide lactique de 2 à 11 mmol/L Anaérobie Alactique Utilisation de la force Variations de pression + actions dynamiques Aérobie Entre le SII et la vo2 Max De 95 à 100 % FC Max

14 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 L’utilisation et la répartition des filières sont très variables suivant les pilotes. Elles dépendent: De l’intensité de roulage Des capacités physiques générales et spécifiques De la technique de pilotage De l’économie gestuelle Des conditions de courses… Performance = dépense énergétique

15 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 En résumé Les qualités physiques principales nécessaires à la pratique du MX sont: L’endurance La force La vitesse La souplesse La coordination

16 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 La traumatologie

17 Mx trainer (2004): Enquête FFM (98-02):
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 La traumatologie en MX 2 études statistiques Mx trainer (2004): site français sur la préparation physique en MX 400 réponses volontaires Blessures consolidées Volume faible par tranche d’âge Enquête FFM (98-02): Diagnostiques déclarés des médecins sur les épreuves 5367 fiches pour le MX Blessures imprécises et non consolidées Etude statistique

18 Les 10 blessures les plus fréquentes en MX
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les 10 blessures les plus fréquentes en MX Source: MX trainer

19 % des blessures selon la zone corporelle
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 % des blessures selon la zone corporelle Tête 7.4% Membres supérieurs 44.4 % Rachis 11.6 % Membres inférieurs 37.8 % Source: FFM

20 Les 10 blessures les plus fréquentes
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les 10 blessures les plus fréquentes chez les 8/14 ans Source: MX trainer

21 les 10 blessures les plus fréquentes chez les 15/17 ans
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 les 10 blessures les plus fréquentes chez les 15/17 ans Source: MX trainer

22 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 En résumé Blessures des enfants majoritairement aux membres inférieurs puis supérieurs Fragilité osseuse (composition de l’os) Avec la croissance et le changement de catégorie, modification de la nature des traumatismes (ligamentaires…)

23 Comment réduire les blessures?
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Comment réduire les blessures? Quelques pistes: Les protections: La technique de pilotage: L’apprentissage de la chute: La connaissance de soi et de son enfant: limites, signes précurseurs… La préparation à l’effort:

24 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 2eme partie L’enfant pilote

25 Les étapes du développement de l’enfant
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les étapes du développement de l’enfant

26 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les 6/9 ans

27 Le développement de l’enfant de 6 à 9 ans
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Le développement de l’enfant de 6 à 9 ans Les apprentissages fondamentaux Goût pour le sport et le mouvement Capacité d’apprentissage et de concentration très développée Acquisition de l’espace /temps et du schéma corporel Développement de l’équilibre et du contrôle postural Période du jeu, de l’imaginaire et de l’amusement Déteste l’échec, mise en situation de compétition spontanée et volontaire

28 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les 10/13 ans

29 Les étapes du développement du pré-adolescent de 10 à 13 ans
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les étapes du développement du pré-adolescent de 10 à 13 ans Le meilleur âge pour apprendre Automatisation du geste sportif, de l’initiation au perfectionnement Harmonie corporelle et augmentation de la force Maturation du système nerveux ( taille et fonctionnement adulte) Dissociation corporelle et abstraction mentale Développement de la prise de décision Goût pour la compétition, l’effort et la persévérance

30 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les 14/16 ans

31 Les étapes du développement de l’adolescent de 14 à 16 ans
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les étapes du développement de l’adolescent de 14 à 16 ans L’âge des contradictions/ période charnière Remise en question Admet de moins en moins l’autorité parentale Baisse de la compétition dans l’échelle des valeurs, changement des centres d’intérêt Évolution morphologique, apparition de la sexualité, instabilité psychique et hormonale Geste perturbé, baisse de la performance Début de l’entraînement intensif Vers 16 ans retour à l’équilibre

32 La diététique de l‘enfant sportif
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 La diététique de l‘enfant sportif CHEVREUIL Hélène Médecin nutritionniste

33 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Quelques généralités Réhabiliter l’importance du petit déjeuner Insister sur la régularité des repas Reconsidérer la place du lait dans l’alimentation Accepter la variabilité de l’appétit Conseiller la diversité dans les repas Éviter les erreurs grossières Trop de boissons sucrées Trop de graisses Trop de sel

34 Au quotidien période d’entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Au quotidien période d’entraînement Quantité proportionnelle à la dépense L’hydratation indispensable 3 jours avant l’épreuve charger en féculents Equilibrer les repas sur la semaine

35 Hydratation régulière et suffisante
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 L’hydratation Au quotidien Hydratation régulière et suffisante Boire de l’eau, pas ou peu de boissons sucrées Lors de la pratique moto Toutes les 20’ boire 150 ml par petite gorgée Jus de raisin = 1 brique pour 4 volumes d’eau Éviter les boissons à l’effort trop concentrées (sucres,sel…)

36 La veille des compétitions
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 La veille des compétitions Supprimer ce qui est trop gras Supprimer les aliments plaisir (boissons trop sucrées, gâteaux, bonbons…) Avoir des protéines de bonne qualité Augmenter l’apport en sucres lents Bien s’hydrater

37 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Lors des compétitions Quelques principes Ne pas être en pleine digestion S’alimenter dès la fin de la manche S’hydrater toutes les 20 ‘ Ne pas empiéter sur le sommeil

38 Collations après-midi
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Lors des compétitions Matin Pain complet + confiture ou céréales (peu grasses /sucrées) Bol de lait ½ écrémé + 1 fruit frais Collations matin Fruits secs Déjeuner 1 crudité (varier les huiles: colza, olive, noix) un peu de légumes et féculents + Viande maigre un laitage (yaourt nature ou petits suisse à 20 % de MG) Collations après-midi fruits frais ou cuit / biscuits / Pain grillé

39 Le soir de la compétition La récupération
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Le soir de la compétition La récupération Se réhydrater+++ (Eaux minéralisés: Badoit, Vichy …) Diner Assiette avec 1/3 de féculents / (100 G) 2/3 de légumes (200g) une portion de viande – poisson- œuf (80-100g) un peu de beurre (10g) 1 produit laitier pas de jus de fruit mais fruits frais ou compote

40 L’entraînement de l’enfant pour le MX
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 3eme partie L’entraînement de l’enfant pour le MX

41 Les spécificités de l’entraînement de l’enfant
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les spécificités de l’entraînement de l’enfant

42 Les principes de l’entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les principes de l’entraînement Amélioration Temps Niveau de performance + - Récupération Travail L’entraînement =Travail + récupération Mots clés: Progressivité Continuité Adapté

43 L’entraînement de l’enfant
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 L’entraînement de l’enfant Quelques principes: L’enfant n’est pas un adulte miniature L’entraînement doit rester un acte volontaire Donner le goût de l’effort et du dépassement de soi Varier toutes les séances (diminution des risques) Progressivité d’une séance à l’autre Pas d’exercices intenses de 10’’ à 3’ (Lactique) Pas de musculation avec charge ( Pas de testostérone)… Temps de récupération plus long

44 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Le surentraînement Les symptômes Problèmes de sommeil, fatigue, baisse de l’appétit, blessures, maladies chroniques… Baisse de performance, perte de motivation Humeur changeante… Les solutions Consulter un médecin du sport Bilan médical, repos, variétés des entraînements

45 Le dopage chez l’enfant
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Le dopage chez l’enfant Aspect légal /éthique Les facteurs favorisants La pression familiale ou l’absence d’intérêt «La gagne à tout prix » Enjeux sportifs, financiers… Les sollicitations physiques et psychologiques inadaptées Mauvais hygiène de vie… Auto-médication = danger

46 Les axes de travail en fonction de l’âge
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les axes de travail en fonction de l’âge

47 Méthodologie de l’entraînement physique en fonction de l’âge
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Méthodologie de l’entraînement physique en fonction de l’âge Développement Général Favoriser la pratique sportive hors moto Travail préventif: Gainage/maintien postural Sous forme de jeux: ateliers d’équilibre, de coordination, de vitesse , de souplesse… Initiation à l’endurance Entraînement orienté Structuration de l’entraînement Dvt du Vo2 Max/ SII L’endurance fondamentale Renforcement musculaire avec son propre poids de corps Début de la préparation mentale Entraînement spécifique Optimisation de l’entraînement Plan d’entraînement individualisé Travail de la force avec charge Début du travail lactique

48 Les axes de développement des qualités motrices de 6 à 9 ans
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Les axes de développement des qualités motrices de 6 à 9 ans Février 2005 Bain moteur Moto Apprentissage des techniques élémentaires Développer la richesse motrice et les expérimentations Acquisitions de la mobilité et l’équilibre Situations d’apprentissages Règles simples, globales, peu nombreuses Variété des situations, circuits courts Favoriser la prise de risque contrôlée et la créativité Autres sports Les sports de base favorisant la motricité et l’équilibre Pratique multisports, l’athlétisme, le judo, le patins, la gymnastique…

49 Les axes de développement des qualités physiques de 6 à 9 ans
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les axes de développement des qualités physiques de 6 à 9 ans Endurance Initiation à l’endurance aérobie Temps de travail de 5 à 15 ‘ Possibilité de parler en courant ou 60% de FCM Gainage Sous forme de jeu Maintien postural, protection du rachis Opposition aux déformations de la pratique du Mx Autres W Physique Développement de la coordination et de l’équilibre Vitesse de réaction simple, tps de travail < 3’’ Souplesse, appropriation du schéma corporel Durée w Très variable suivant les enfants, de 1 à 2 séances spécifiques / semaine (1 à 2 h)

50 Les axes de développement des qualités motrices de 10 à 13 ans
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les axes de développement des qualités motrices de 10 à 13 ans Travail technique moto moto Acquisition des fondamentaux techniques, début du SX Développement des automatismes Accumulation d’expérience et structuration des connaissances Apprentissage Apprentissage du geste juste Amélioration de la prise d’informations (visuel, proprioceptives…) Recherche de la régularité Autres sports Disciplines sportives ouvertes à prise de décisions ou/et à risques Sports collectifs, de raquettes BMX,skate, ski, sports de glisse en général…

51 Les axes de développement des qualités physiques de 10 à 13 ans
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les axes de développement des qualités physiques de 10 à 13 ans Endurance Augmentation du volume d’entraînement en endurance fondamentale de 10 à 30’ Développement du SII (75% FCM en IT) Début du travail de l’endurance musculaire (circuits) Renforcement musculaire Gainage du tronc Début du renforcement musculaire avec le poids de corps (12 à 13 ans) Contraction isométrique et concentrique Autres W Physique Qualité du geste (placement bassin, amplitude…) Vitesse gestuelle / réaction / coordination Développement de la souplesse Durée w Suivant les charges: 1 à 3 séances de 30 à 45’ / semaine suivant les périodes, début de l’individualisation de l’entraînement

52 Les axes de développement des qualités motrices de 14 à 16 ans
Février 2005 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Les axes de développement des qualités motrices de 14 à 16 ans Développement des qualités physiques Technique moto Amélioration de la cadence, recherche de l’efficacité gestuelle Perfectionnement technique SX et travaille de toutes les surfaces (sable, boue…) Travail de la régularité et la précision Apprentissage Favoriser l’autonomie et l’autogestion progressive Inciter plus qu’obliger Autres spotrs Sports favorisant la force dynamique et l’endurance : l’escalade, la natation, les sports collectifs…

53 Les axes de développement des qualités physiques de 14 à 16 ans
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les axes de développement des qualités physiques de 14 à 16 ans Endurance Développement du VO2 Max et Seuil II Développement de l’endurance de force Renforcement musculaire Renforcement du tronc et des insertions tendineuses Début du travail de la force avec charge légère (15 /16 ans) Utilisation des différents régimes de contractions musculaires Autres W Physique Développement de la souplesse Début du travail mental Entraînement individualisé Durée w 3 à 4 séances en période hivernale ( 3h), 1 à 2 durant les compétitions (dominante récupération)

54 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Proposition de séances d’entraînement spécifique pour le MX en fonction de l’âge

55 Développement de l’endurance
Février 2005 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement séances pour les 6 à 9 ans Développement de l’endurance 5 à 15’ de course à pied Gestion de la régularité apprentissage de la respiration Étirements 5’ (debout) Parcours de motricité 5 ateliers de 20 à 30’’à enchaîner de 2 à 4 fois Récupération complète entre les séries Corde à sauter Quadrupédie Saut de haie + chute Av Grimper à la corde ou à une barre Tirer/ pousser à deux Récupération: étirements 5 à 10’ chaînes musculaires globales

56 Développement de l’endurance / Seuil II
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Séance pour les 10 à 13 ans Développement de l’endurance / Seuil II Échauffement: 10’ au SI (trottiner) Étirements debout 5 à 10’ Corps de séance 3 X 2’ au SII (80 % FC Max) Récupération active 2’ entre les séries Récupération: 10’ au SI (Trottiner) Récupération Étirements debout 5 à 10’ Durée de la séance: 32’

57 Parcours de renforcement musculaire pour les 10/13
Février 2005 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Parcours de renforcement musculaire pour les 10/13 Échauffement 5 à 10’ Circuit training dynamique « sans charge » 5 ateliers de 15 à 30’’ à enchaîner de 2 à 4 fois récupération complète entre chaque série Pompe sur banc Chaise + saut vertical Tirage Isométrique Cuisse /vitesse Gainage du tronc Gainage dos Gainage abdos Gainage latéral Gainage latéral Équilibre/fessier + Rameur Lombaires Étirements 5 à 10’

58 Séance pour les 14 à 16 ans Développement du Vo2 Max et SII
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Séance pour les 14 à 16 ans Développement du Vo2 Max et SII Échauffement: 10’ au SI (trottiner) Étirements debout 5 à 10’ Corps de séance 10 à 20 X 30’’course à VMA (FC Max) /30’’ de récupération active Récupération 10’ au SI (trottiner) Étirements 5 à 10’

59 Séance de renforcement musculaire pour les 14/16 ans
Février 2005 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Séance de renforcement musculaire pour les 14/16 ans Échauffement 10’ Renforcement musculaire / circuit training 5 ateliers de 15 à 30’’ à enchaîner de 2 à 4 fois récupération complète ou incomplète entre chaque série Cuisse-Plio Rowing Pompe Traction Dorsaux Gainage du tronc Gainage isométrique Idem 10/13 ans tps de w de 20 à 40’’ Crunch Croisés D + G Équilibre fessier Rotation Abdos Étirements 10’

60 Ce que j’aimerai que vous reteniez
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement conclusion Février 2005 Ce que j’aimerai que vous reteniez Construire à long terme, favoriser le développement global de l’enfant Chaque âge possède un intérêt avec des capacités à développer en priorité Le travail physique et moto doit rester un plaisir, un jeu, et non une corvée Considérer la récupération comme essentielle à la progression Varier les séances, laisser l’enfant créer L’important n’est pas de participer ou de gagner mais de savoir perdre

61 Merci de votre attention
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Merci de votre attention

62 Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Questions/réponses

63 Bibliographie DOUAUD Christophe Rapport de licence STAPS entraînement «  Motocross: Etude physiologique, proposition de méthodologie d’entraînement physique » Nantes 2003 Manuel d’entraînement jurgen WEINECK 1994 (vigot) L’enfant et le sport Dr M.BINDER Moventis Paris Les parcours de musculation G. POUMARAT M.DABONNEVILLE 1992 (Amphora) Entraînement de la force spécificité et planification EURATHLON 1995 (cahiers de l’INSEP) Interval training FOX et MATHEWS 1976 (Vigot) La préparation physique dans le football Gilles COMETTI 2002 (chiron) Aspects fondamentaux de l’entraînement LP. MATVEIEV 1983 (vigot) Energie et conduites motrices CHEVALIER PRADET BROUSSE ET DURING 1989 (INSEP) Guide des mouvements de musculation F.DELAVIER 2001 (Vigot) Pratique du stretching D.STERNAD 1994 (Vigot) Presse spécialisée et généraliste.