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SPORT et SANTE. OU Sport OU Santé OU Sport OU Activité Physique Un peu de philosophie…

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Présentation au sujet: "SPORT et SANTE. OU Sport OU Santé OU Sport OU Activité Physique Un peu de philosophie…"— Transcription de la présentation:

1 SPORT et SANTE

2 OU Sport OU Santé OU Sport OU Activité Physique Un peu de philosophie…

3 ACTIONS La longévité Lactivité physique augmente la longévité Le bénéfice augmente avec le volume et lintensité de lentraînement ATTENTION Existence dun seuil minimal (1000 Cal / semaine) mais également dun seuil critique dactivité…

4 Le risque de maladie cardio-vasculaire Lactivité physique diminue le risque de maladie cardio-vasculaire Le bénéfice augmente avec le volume et lintensité puis leffet sinverse Augmentation du risque daccident cardiaque à leffort avec le volume mais surtout lintensité Durée plus bénéfique que lintensité ATTENTION

5 Le diabète de type 2 Réduction linéaire de 6% du risque par tranche de 500 Cal / semaine Prévention de lobésité : 30 min de marche soutenue par jour = 150 Cal

6 La santé mentale : le bien-être Lactivité physique augmente le bien-être Effet anti-dépresseur à certaines doses Perturbations à hautes doses (surentraînement) ATTENTION

7 Lostéoporose Lactivité physique augmente la densité osseuse Au dessus dun certain seuil il y a déminéralisation ATTENTION

8 OUI MAIS ALORS… QUE FAIRE ? Des activités dendurance ? Vélo Vélo Marche Marche Natation Natation Ski de fond Ski de fond … Importance de la continuité et de la fréquence plus que la durée et lintensité 3 x 20 min / semaine mieux que 1 x 1 heure OUI

9 De la musculation ? OUI et non… Que la force soit avec toi… Maigrir ? Devenir plus musclé ? Faire de la gym ? Pousser sans bloquer, tirer sans retenir

10 RESPECTER LA DOSE La dose optimale : 3 à 5 séances par semaine de 20 à 60 min à une fréquence cardiaque de 55 à 65 % du max (Fréquence cardiaque dentraînement).La dose optimale : 3 à 5 séances par semaine de 20 à 60 min à une fréquence cardiaque de 55 à 65 % du max (Fréquence cardiaque dentraînement). La dose minimale : 2 séances par semaine de 10 min (à revoir)La dose minimale : 2 séances par semaine de 10 min (à revoir) La dose à retenir : 1 h dactivités quotidiennes discontinues + 30 à 45 min 3 fois par semaine dactivités soutenues.La dose à retenir : 1 h dactivités quotidiennes discontinues + 30 à 45 min 3 fois par semaine dactivités soutenues.

11 Et les Etirements… ça sert à quoi ??? Comment on fait ? Relax Relax Pas dà-coups Pas dà-coups Maintenir mais pas trop… Maintenir mais pas trop… Quand ?

12 JE MANGE, DONC JE SUIS…

13 EN CONCLUSION Lactivité physique : –Un facteur de santé –Modération et continuité –Pas une fin en soi


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