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NATATION Technique et entraînement Option natation, SIUAPS, Universités Rennes 1 et Rennes 2, 2013-2014.

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1 NATATION Technique et entraînement Option natation, SIUAPS, Universités Rennes 1 et Rennes 2,

2 I. TECHNIQUES DE NAGE I. Techniques de nage

3 I. TECHNIQUES DE NAGE La brasse 1.Historique 2.Règlement 3.Equilibre 4.Cycle de bras 5.Cycle de jambes 6.Respiration 7.Coordinations Le crawl Le dos Le papillon Les départs Les virages

4 I.TECHNIQUES DE NAGE La brasse Brasse orthodoxe ITGV Brasse à 4 temps Brasse allemande à 3 temps. Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination

5 I.TECHNIQUES DE NAGE La brasse 1.Position ventrale obligatoire dès la 1ère traction de bras (après le départ et les virages) 2.Mouvements des bras et des jambes simultanés, dans le même plan horizontal et 1 cycle = (1 mvt bras + 1 mvt jambes), dans cet ordre 3.Mains poussées ensemble en avant à partir de la poitrine, coudes sous la surface, sauf avant et pendant le virage, et pour la traction finale à l'arrivée pas de retour aérien type papillon 4.Les mains ne doivent pas être ramenées au delà de la ligne des hanches sauf pendant la 1ère traction après le départ et les virages. 5.Pieds tournés vers l'extérieur pendant la phase propulsive (pas de ciseaux, de battements, de dauphin vers le bas). Les pieds peuvent sortir de l'eau si cela n'est pas suivi d'un mouvement vers le bas type dauphin 6.La tête doit couper la surface de l'eau à chaque cycle sauf au départ et après chaque virage (cf. Virage Brasse). Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination

6 I.TECHNIQUES DE NAGE La brasse Horizontal et ventral Oscillations tangage (style ondulé) Objectifs = Résistances; Liaison des actions propulsives Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination

7 I.TECHNIQUES DE NAGE La brasse Cycle de bras = 4 phases 1. Extension des bras 2. Balayage externe (prise dappui) 3. Balayage interne: traction 4. Retour Relâchement Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination https://www.youtube.com/watch?v=C6POOu86oqo

8 I.TECHNIQUES DE NAGE La brasse 2. Balayage externe/ Prise deau Cycle de jambes = 4 phases 3. Balayage interne + soulèvement 4. Glisse 1. Armé Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination https://www.youtube.com/watch?v=ZYdpQrhqOZ4

9 I.TECHNIQUES DE NAGE La brasse 1 respiration par cycle (cf. règlement) : 1. Tête entre les bras (regard vers le bas) 2. Tête redressée A la prise d'appui elle coupe la surface 4. Tête au + haut au début du retour. hors de l'eau jusqu'à la fin du retour des jambes 3. Inspiration L'expiration se place sur l'action motrice des bras Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination https://www.youtube.com/watch?v=AZNDvlPGiHA

10 I.TECHNIQUES DE NAGE La brasse 4 phases dans un cycle de Brasse 1-balayage ext des bras / temps mort des jambes 2-retour des jambes / retour des bras 3-fouetté des jambes / temps mort des bras 4-glisse : variable selon la vitesse de nage 3 types particuliers de synchronisation "Glissant" = Distances longues (vitesses moyennes) "Continu" = Distances moyennes (vitesses élevées) "Chevauchement" = Distances courtes (vitesses très élevées) Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination

11 I.TECHNIQUES DE NAGE Le crawl Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Nage « naturelle » : petit chien «Techniques indigènes» English Side Stroke Position costale + coups de pieds de brasse Wallis : Over Arm Stroke Retour dun bras au dessus J. Trudgen : Trudgeon (Retour bras alternatifs) Double over arm stroke (ciseaux brasse) Wickham et Cavill (battements de jambes) Crawl tête émergée (Tartakover) 3000 avt JC XIXe siècle, La FINA ne réglemente pas le Crawl mais la nage libre.

12 I.TECHNIQUES DE NAGE Le crawl Le règlement du crawl n'existe pas Seule la Nage Libre est réglementée NL = toute nage Dans les épreuves de 4N : Pap Dos Brasse 15m de coulée maximum (jugé/à la tête) Toucher le mur aux virages et à l'arrivée Avec n'importe qu'elle partie du corps Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination

13 I.TECHNIQUES DE NAGE Le crawl Equilibre Horizontal et ventral Oscillations Lacet et tangage Roulis Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination https://www.youtube.com/watch?v=nTSCxTr7RLI

14 I.TECHNIQUES DE NAGE Le crawl Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Cycle des bras = 5 phases Recherche d'appuis ou Prise deau TractionPoussée Retour aérien Entrée et étirement https://www.youtube.com/watch?v=NltBMW-s8yU

15 I.TECHNIQUES DE NAGE Le crawl Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Coordination des bras = 3 possibilités Semi-rattrapéDistances longues (1 ou 2 bras) Opposition Distances moyennes https://www.youtube.com/watch?v=MEaZaDc2fpo SuperpositionDistances courtes https://www.youtube.com/watch?v=iggVuEOhwt4 Distances longues (batt 2 tps) https://www.youtube.com/watch?v=7R6BZN_owZg

16 I.TECHNIQUES DE NAGE Le crawl Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Cycle de jambes = 2 phases Phase 1 Ascendante (jambes droite) Phase 2 Descendante Phase 1 Ascendante Rôles Principal : Equilibration Accessoire : Propulsion https://www.youtube.com/watch?v=tsb3r3dQLXM

17 I.TECHNIQUES DE NAGE Le crawl Linspiration doit être brève = 1ère moitié du retour de bras Fréquence respiratoire (+) Oxygénation (-) Résistances Apnée : Départ/ Arrivée/ Sprints/ Virages 4 tps et plus : Distances courtes 2 temps : Distances longues 1 temps : Distances longues/ Avant et après les apnées Rythme L'expiration suit l'inspiration. Blocage lente Explosive Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination https://www.youtube.com/watch?v=p8NYSng8o88

18 3 grandes formes de coordination « Bras-Jambes » Rythme 6 temps (6 battements/cycle) = à chaque battement correspond une godille Rythme 2 temps (2 battements/cycle) = à chaque battement correspond le balayage interne puis le balayage vers le haut du bras opposé. Variante: « 2 temps croisé » Rythme 4 temps = combinaison des 2 précédents avec 1 battement / 1 bras du côté de la respiration (rythme 2 temps) + 3 battements / l'autre bras (rythme 6 temps). I.TECHNIQUES DE NAGE Le crawl Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination

19 I.TECHNIQUES DE NAGE Le dos Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination 1907« Dos brassé » Position assise + jbs de brasse – visage émergé 1912 « Dos trudgen » Pédalage + retour aérien alterné et fléchi 1920 « Dos Crawlé » battements de jambes

20 I.TECHNIQUES DE NAGE Le dos Seule contrainte : être sur le dos (Roulis < 90°) Départs et virages: coulée maximum 15m Virages: possibilité de passer sur le ventre avant de toucher le mur Arrivée: toucher le mur sur le dos (immersion autorisée FINA 2014 ?) Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination

21 I.TECHNIQUES DE NAGE Le dos Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Equilibre Horizontal et ventral Oscillations Lacet et tangage Roulis

22 I.TECHNIQUES DE NAGE Le dos Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Cycle des bras = 5 phases Appuis ou prise deau TractionPoussée Sortie et retour aérien Coordination bras Une seule coordination efficace: Léger « semi-rattrapé »

23 I.TECHNIQUES DE NAGE Le dos Cycle de jambes = 2 phases Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Rôles Equilibration Propulsion Phase 1 Ascendante (jambes gauche) Phase 2 Descendante Phase 1 Ascendante

24 I.TECHNIQUES DE NAGE Le dos Respiration synchronisée aux cycles de bras : Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Distances courtes (50m): 1 respiration / cycle Inspiration : fin d'action motrice d'un bras Expiration le reste du temps Distances longues (200m): 1 respiration / mouvement Inspiration fin d'action motrice d'un bras Expiration sur le retour aérien de ce bras

25 Coordination générale dos : Rythme 6 temps: un battement ascendant est associé à chaque balayage Objectif: réduire les "trous moteurs". Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination I.TECHNIQUES DE NAGE Le dos

26 I.TECHNIQUES DE NAGE Le papillon Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Gravures de l'Antiquité Bras simultanés + ciseau de jambes Brasse papillon (Retour simultané aérien) Conserver le même style de nage Séparation Brasse et Papillon

27 I.TECHNIQUES DE NAGE Le papillon Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Position ventrale obligatoire dès la 1ère traction de bras (après départ et virages) Epaules parallèles/surface Amener ensemble les 2 bras en avant et au dessus de l'eau Les ramener ensemble en arrière Mouvements simultanés des pieds (mais peuvent être décalés ; ciseaux de Brasse sont interdits) coulée maximum 15m (ondulations + 1 traction de bras) Aux virages et à l'arrivée: toucher à 2 mains simultanément

28 I.TECHNIQUES DE NAGE Le papillon Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Horizontal et ventral Oscillations création dondulations Phases propulsives A plat Recherche d'appui des bras Hanches + hautes /épaules A l'inspiration Epaules + hautes /hanches

29 I.TECHNIQUES DE NAGE Le papillon Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Cycle des bras = 5 phases Entrée et Etirement Appuis ou prise deau TractionPoussée Sortie et retour aérien

30 I.TECHNIQUES DE NAGE Le papillon Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Cycle de jambes = 2 phases Phase Descendante Phase Ascendante Phase Descendante Phase Ascendante

31 I.TECHNIQUES DE NAGE Le papillon Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Fréquence respiratoire Distances longues (200m) 1 respiration / cycle Distances courtes (100m) 1 respiration / 2 cycles ou 2-1 ou 3-1 Sprint pas de respiration L'inspiration jusqu'à la 1ère moitié du retour L'expiration Synchronisée avec les actions propulsives des bras

32 I.TECHNIQUES DE NAGE Le papillon Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination 2 ondulations par cycle: 1ère ondulation Phase descendante = dès l'entrée des mains dans l'eau Phase ascendante = godille basse et interne 2ème ondulation Phase descendante = Godille haute Phase ascendante = Retour aérien

33 I.TECHNIQUES DE NAGE Les virages Pap - Dos Dos - Brasse Brasse - Crawl Culbute Règlement -Coulée maxi = 15m (plusieurs mouvements de jambe + 1 traction) -Toucher le mur simultanément, à 2 mains, épaules horizontales. -Après le virage, le corps doit être allongé sur le dos, roulis < 90° Phases du virage 1)Approche du mur 2)Touche et Pivot 3)Poussée 4)Coulée 5)Reprise de nage

34 I.TECHNIQUES DE NAGE Les virages Pap - Dos Dos - Brasse Brasse - Crawl Culbute Règlement -Coulée maxi = un mouvement de bras se prolongeant jusquaux jambes + un mouvement de jambes -La tête doit émerger avant que les mains ne se tournent vers l'intérieur (seconde traction) -1 unique dauphin vers le bas (1 ère traction de bras et avant le 1 er mouvement de jambes de brasse) Phases du virage 1)Approche du mur 2)Touche et Pivot 3)Poussée 4)Coulée 5)Reprise de nage

35 I.TECHNIQUES DE NAGE Les virages Pap - Dos Dos - Brasse Brasse - Crawl Culbute Règlement -En brasse toucher le mur simultanément, à 2 mains. -Coulée maxi = 15m Phases du virage 1)Approche du mur 2)Touche et Pivot 3)Poussée 4)Coulée 5)Reprise de nage

36 I.TECHNIQUES DE NAGE Les virages Pap - Dos Dos - Brasse Brasse - Crawl Culbute Règlement -Coulée maximale = 15m -Toucher le mur avec n'importe quelle partie du corps Phases du virage

37 I.TECHNIQUES DE NAGE Les départs Nage libre, Brasse, Papillon et 4 Nages individuel Règlement Plongeon obligatoire Ordres Long coup de sifflet = monter sur le plot "A vos marques" = un pied au moins à l'avant du plot, et s'immobiliser Signal de départ: ne pas partir avant : Disqualification

38 I.TECHNIQUES DE NAGE Les départs "A vos marques" Poussée Impulsion Ecrasement Envol Entrée dans leau Coulée Phases du départ plongé

39 I.TECHNIQUES DE NAGE Les départs Le départ aggripé (grab start) Le track start et « Slingshot Track Start » Les départs « Moulinet » et « Balancier » (Swing Start) : Relais Les différents départs

40 I.TECHNIQUES DE NAGE Les départs Dos (individuel et relais 4N) Règlement Départ dans leau. Ordres 1 er Long coup de sifflet = entrer dans l'eau 2 nd Long coup de sifflet = retourner à sa position de départ "A vos marques" = les 2 mains sur les poignées de départ, les pieds sous l'eau ; et s'immobiliser Signal de départ: ne pas partir avant : Disqualification

41 Cest fini Cest fini


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