Gestion de la charge de travail

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1 Gestion de la charge de travail
Optimisation de la performance RIVIERE Maxence Préparateur physique FFR 13 Mars 2014; L3 Ouverture

2 Le talent a besoin de gestion.
André Siegfried Sociologue français ( )

3 Relation entrainement-fatigue

4 La fatigue Sensation d’affaiblissement physique et psychique qui survient normalement à la suite d’un effort soutenu et qui impose la mise au repos ou une phase de récupération. Gardenas et Coll.

5 La fatigue 2 types de fatigue: Fatigue périphérique Fatigue centrale

6 Fatigue périphérique Fatigue musculaire
Ressentie à court terme Disparition avec une période de repos ou de récupération Douleurs, courbatures, crampes… Baisse de performance Blessures Confiance

7 Fatigue centrale Au niveau du système nerveux
Baisse excessive des réserves de glycogène au niveau des muscles et du foie Le catabolisme devient plus important que l’anabolisme Risque: fatigue chronique, surentrainement, perte de poids, baisse de moral, dépression… =>« burn-out »

8 Performance et fatigue
D’après Le Meur & Al, JAP, 2013

9 Fatigue et blessures Coupe du monde féminine de rugby à 13
Juillet 2013 Données non publiées

10 Sommeil et infections La fatigue liée au surentrainement dégrade la qualité du sommeil; Hausswirth 2013. Si fatigue aigue, possibilité de retour normal après une période de récupération ou d’affutage Augmente le risque d’infections de 2%, Le Meur 2013 Fatigue nerveuse

11 D’après Meeusen & Al, MSSE, 2013

12 Fatigue Baisse des performances Augmentation du risque des blessures
Trouble du sommeil Fatigue… Diminution du système immunitaire Faiblesse, maladies… Baisse du moral Motivation, Irritabilité … Cercle vicieux

13 Performance = Fitness-fatigue
Entrainement augmente la fatigue Matchs augmentent la fatigue La fatigue nuit à la performance L’entrainement est indispensable à la performance

14 Comment s’entrainer Go Hard or Go home, but how hard….
Yann Le Meur 2013 Physiologiste et chercheur à l’INSEP Période de surcharge = indispensable Affutage = indispensable Monitoring +feedbacks: adapter = indispensable => Gérer la fatigue pour augmenter les performances et prévenir les blessures, dépressions…

15 Réfléchir (type de séance, besoins…) = adapter
Gestion de la charge Contrôler les charges d’entrainement Gérer la fatigue Atteindre les objectifs Planifier Entrainements Temps off Contexte Contrôler Charge de travail Nutrition Complémentation Optimiser les facteurs externes Sommeil Conditions d’entrainement Manager les athlètes Réfléchir (type de séance, besoins…) = adapter

16 Questionnaire: Wellness
Régulier Sensé Hygiène de vie État physique État psychologique Perception de l’entrainement

17 NOM Prénom Albert Evan 4 3 5 Arreou Guillaume Banquet Loic 2
Qualité de vie état physique Performance Qualité entrainement NOM Prénom Sommeil Alimentation Humeur Stress Problème personnels Courbatures Douleurs Blessures Etat Force Vitesse Conditionning Musculation Terrain Etat général Albert Evan 4 3 5 Arreou Guillaume Banquet Loic 2 Banquet Maxime Baque Alexandre Boulaouad Matthieu Boutfirass Naym Bouzada Emine Coste Damien Da Costa Alrix Delpech Baptiste Denat Dorian Domergue Hadrien Gruppi Enzo Herrero Clément 1 Marcon Paul Margueritte Gavin Merbah Marvin Mickalezyk Alexandre Mingaud Georges Nzoungou Lévy Ousty William Pomié Nicolas Quemener Quentin Ramirez Yoann Remok Djamel Reynaud Nicolas Stefani Jordan 4,1 3,9 4,5 4,3 61

18 Données Pôle France de Rugby à 13 Saison 2013/2014 CREPS de Toulouse
Warning Wellness Semaine 6 Lundi 7 octobre-dimanche 13 octobre 2013 Albert courbatures, douleurs Denat état physique Margueritte humeur, courbatures, douleurs, blessures Mickalezyk humeur, problèmes perso, douleurs, vitesse, blessures, qualité terrain Mingaud humeur, stress, problème perso, blessures Ousty blessures, vitesse, terrain Remok vitesse, terrain Courbatures Douleurs Etat physique Humeur Blessures Problèmes perso Vitesse Qualité terrain Stress Données Pôle France de Rugby à 13 Saison 2013/2014 CREPS de Toulouse

19 Quantification subjective de l’effort
RPE Rate of perceived exertion, Carl FOSTER Perception subjective de l’effort Charge perçue*temps de travail Perception des joueurs Modulable…. Quantification subjective de l’effort

20 RPE 0 = repos 1 = très facile 2 = facile 3 = modérée
4 = légèrement dur 5 = dur 6 = 7 = très dur 8 = 9 = très, très dur 10 = ce que j’ai fait de plus dur Exemple: Exercice de défense = 15 minutes Difficulté estimée = 7 RPE = 7*15 = 105 D’après Foster & al, 1996

21 Autre utilisation Ne pas demander aux joueurs: Prévoir, programmer
Évaluer soi même Prévoir, programmer Intensité Contact Rythme Climat Prendre en compte le temps des exercices Squizz des phases de repos Croiser aux autres données Temps passé sur le terrain Monotony Contrainte (strain) RPE prévu vs RPE réel vs RPE (ressenti)

22 RPE RPE/min exo Durée séance RPE/min séance RPE ressenti RPE/exo lundi 24 février Matin/soir muscu préhab 70 2,80 60 1,17 132 55 Mardi 25 février Matin Musculation 218 5,45 3,63 258 172 Après-midi Terrain 114 2,85 53 2,15 196,1 148 echauffement 14 3vs2vs1 16 JAP Touché JAP 68 Mercredi 26 février Muscu 162 4,50 45 3,60 213,75 171 78 2,60 34 2,29 112,2 99 18 D vs G Jeudi 27 février 136 3, 3,02 177,615 142,092 200 3,85 3,64 253 235,56 touché Total 978 25,82 352 19,50 1342,665 1022,652 Moyenne 140 3,69 50 2,79 192 146,5 130, Phys Tech/tact Monotony 2,75 #REF! 1,66 2,00 Strain 403,53 216,26 1951,84

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24 EVALUATION POST SEANCE RESSENTI STAFF
DATE 18 FEVRIER 2014 CYCLE 3 SEMAINE 7 JOUR MARDI AM OBJECTIFS SEANCE 1 EXECUTION CB 2 JEUX EXECUTION JAP Evènement AUCUN Code Contenus Durée Réelle Durée prévue RPE Prévu RPE Réel ECH MOBILITE (ROMAIN) 4 DEVEROUILLAGE / MANIP BALLE (MAX) 8 ATT AFL RUN 11 12 CHANNEL KICK 10 OPP AUSSIE RULES 15 16 Durée EXOS Ratio RPE Prévu Ratio RPE Réel EVALUATION POST SEANCE RESSENTI STAFF 48 50 Olivier : staff 4, intensité ok + qualité +. Mais il faut casser les habitudes : prépa séance pkus organisée Durée séance 9 56 Maxenxe : proposition = le staff doit être sur le terrain 30 min avant chaque séance. RPE sur 20 3,6 4,0 RPE * Durée 114 117 RPE 150

25 RPE RPE ressenti % décalage Durée séances RPE/min séance Monotony Contrainte Wellness total Cycle 1 Semaine 1 1440 480 2,7 0,94 1354 61 Semaine 2 1174 420 3 1,67 1959 Transition Semaine 3 665 197 3,4 0,97 641,79 64 Test Semaine 4 1471 560 2,69 1,22 1788,4 Cycle 2 Semaine 5 1827 650 2,79 1,35 2466,5 60 Semaine 6 1282 430 2,83 1,18 1512,6 Semaine 7 1299 425 2,86 1,52 1977,19 62 Vacances Toussaint Semaine 8 Semaine 9 63 Cycle 3 Semaine 10 1339 490 2,73 2,13 2858 Semaine 11 1095 271 4 1,31 1433 66 Semaine 12 1286 1,29 1661,58 Transisition Semaine 13 624 260 2 1,61 1004,99 Cycle 4 Semaine 14 1293 510 2,4 1,64 2125,7 Semaine 15 1410 505 1,46 2063,27 Semaine 16 1520 545 2,48 1,19 1905,97 Vacances Noël Semaine 17 Semaine 18 Cycle 5 Reprise/Tests Semaine 19 1582 530 1,26 2000,49 Semaine 20 1233 515 2,27 1857,07 Transisiton Semaine 21 819 320 2,52 2,51 2057,63 Cycle 6 Semaine 22 1331 1558 14,57% 2,71 1,89 2156,9 Semaine 23 1409 1736 18,84% 457 3,08 2,25 3169,38 Cycle 7 Semaine 24 1137 1373,1 17,19% 454 2,57 1,28 1459,6 Semaine 25 1061 1286,2 17,51% 389 2,75 2915,08 Semaine 26 978 1022,7 4,37% 352 1951,84

26 Monotony Corrélation entre monotony haute et risque de blessure (Kreider, 1998) Monotony = fonction du nombre de séance dans la semaine et de leur RPE (difficulté) =valeur critique ≥2,5 = Moyenne RPE/ écart type RPE =RPE moyen/(Σ(RPE séance-RPE moyen)2 /Nb jours entrainement)) Exemple: Gestion de la charge Pôle France xlsx

27 Monotony Séance 1 = 100 Séance 2 = 150 Séance 3 = 140 Moy RPE = 122,5 Séance 4 = 100 Nombre de jours = 2 Monotony = 122,5/(√((( ,5)2+( ,5)2+( ,5)2+( ,5)2)/2) = 5,38

28 Corrélation entre contrainte haute et contre-performance
« strain » Corrélation entre contrainte haute et contre-performance (Kreider, 1998) Valeur critique = +/-2000 (4500) Total RPE*monotony Total RPE = 490 Monotony = 5,38 Strain = 2636,2

29 Durée entrainement Temps passé à s’entrainer Charge(RPE) Fatigue
Lassitude Baisse/augmentation temps libre

30 Décalage RPE prévu, réel et ressenti
Prévu et réel Réévaluation des charges Modification contenus, charges Adaptation Réel et ressenti Perception des joueurs État de fatigue Bien être des joueurs Objectif(s) commun(s)

31 Lien avec état des joueurs
Performance Blessures Wellness Qualité entrainement Plaisir Optimisation de la performance Atteinte des objectifs

32 RPE Quantifier, par jours, par semaines, par cycles, par blocs…
Evaluer Prédire Ajuster, individualiser CONTRÔLER!!! D’après Coutts, 2006

33 Optimisation de la performance
GPS Quantification de la charge d’entrainement Bodyload Accélérations/Décélérations Distance parcourue Prévention des blessures Impacts musculaires Gestion de la charge Optimisation de la performance

34 GPS

35 GPS Fréquence cardiaque et intensité du travail Impacts et vitesse:
HR moyenne et faible intensité de travail = baisse de la condition physique Intensité du travail baisse et HR augmente = apparition de la fatigue Impacts et vitesse: Zone 6+++ = danger pour ischios Ischios lésés = zone 6 Intensité du travail: Zone 5 et 6: travail important Séance 90m/min = préparation physique Exercice 25% HI = exercice dur

36 GPS Quantifier les séances: Gérer le travail:
Volume Intensité Gérer le travail: Optimisation de la forme des joueurs Prévention des blessures Modifier et diriger les exercices selon des objectifs précis: Physique: vitesse, RSA, PMA Technico-tactique

37 Variabilité cardiaque
Fluctuation du rythme cardiaque battement par battement Plus la VFC est haute plus l’état de forme est bon Baisse VFC = cœur ne dispose pas des capacités suffisantes Vulnérabilité Un exercice intense fait baisse la VFC

38 Variabilité cardiaque
Transformée de Fourrier (mise en fréquence) Haute fréquence (activité parasympathique) Basse fréquence (activité para et sympathique) Très basse fréquence (thermorégulation) Rapport de ces fréquences = 1 au repos Modification de ce rapport = adaptation passagère d’une grande charge d’entrainement Dérèglement = surentrainement

39 Variabilité cardiaque
Entrainement fait baisser la VFC 48h pour récupérer Revenir au R=1 Limite VFC: 3, 4 prise par semaine Dépend d’autres facteurs (digestion, position, sommeil…) Doit être prise au repos complet (meilleure pertinence)

40 Fatigue nerveuse Grip Sauts enchainés Masse corporelle Force maximale
Perf max -10% Sauts enchainés 7% Masse corporelle 2-5% Force maximale Récurrence des contre performances

41 Mclellan and al; markers of postmatch fatigue in professional rugby league players; 2011

42 Hormones / Substrats Analyses/prélèvements: Testostérone/cortisol PCr
PH: Équilibre acido-basique

43 Mcllelan and al; Creatine kinase and endocrine response of elite players, pre during and post rugby league match, 2010 Mclellan and al; markers of postmatch fatigue in professional rugby league players; 2011

44 Optimiser les performances
Contrôler la charge Adapter Organiser les séances, les semaines, les cycles Individualiser Augmenter la qualité de l’entrainement Gérer la fatigue Diminuer le risque de blessure Augmenter le plaisir Optimiser les performances

45 Références Kempton, Sirotic, Cameron, Coutts. Match-related fatigue reduces physical and technical performance during elite rugby league match-play: a case study; 2013 Gazzano, Le surentainement, détection et prévention; 2003 Gabbett, Godbolt; Training injuries in professional rugby league; 2010 Meeusen R, Duclos M, Foster C, Fry A, Gleeson M, Nieman D, Raglin J, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine.; 2013 Le Meur Y, Hausswirth C, Natta F, Couturier A, Bignet F, Vidal PP A multidisciplinary approach to overreaching detection in endurance trained athletes.JAP, 2013. Buchheit, Laursen; High intensity interval training, solutions to the programming puzzle; SportsMed, 2013 Foster; Athletic performance in relation to training load; Wis Med J; 1996 Mclellan and al; markers of postmatch fatigue in professional rugby league players; Journal of Strength and Conditioning Research;2011 Gabbett and al; relationship between physical fitness and playing ability in rugbyleague players; Journal of Strength and Conditioning Research;2007 Mcllelan and al; Creatine kinase and endocrine response of elite players, pre during and post rugby league match, Journal of Strength and Conditioning Research,2010 Kreider and al; Overtraining in sports; human kinetics, 1998.