Les seniors, l’activité physique et l’automédication

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1 Les seniors, l’activité physique et l’automédication

2 Introduction Lors de la pratique d’une activité physique régulière, nous pouvons rencontrer un certain nombre de désagréments. Les thèmes les plus fréquemment rencontrés par les professionnels de santé vous seront ainsi présentés: La supplémentation et l’hydratation. La transpiration. Les manifestations cutanées. La ménopause. Les voyages. L’hypotension orthostatique. Le risque cardiovasculaire. Les « coups de chaleur », le point de côté,les saignements de nez et les ampoules. Les douleurs musculaires et articulaires. L’automédication liée à des petites pathologies ( rhume, douleurs…). La sensation de muscles contractés. Les risques entre la prise de médicaments et la pratique d’une activité physique.

3 « Dois je prendre des compléments alimentaires lorsque je pratique une activité physique? »
Les vitamines et minéraux n’augmentent pas les performances ! Par contre une carence en l’un de ces éléments peut entraîner une diminution de la forme physique. Le maintien d’une bonne hygiène alimentaire et veiller à des apports adaptés et équilibrés aux besoins accrus par l’entraînement est primordial ainsi que lors d’une activité modérée! Qu’est ce qu’une alimentation équilibrée? Apports nutritionnels quotidiens = Dépenses énergétiques journalières Dépenses énergétiques (ou apports nutritionnels conseillés) pour une personne ayant une activité physique réduite: Kcal / jour pour une femme Kcal/ jour pour un homme

4 • Qu’appelle t’on exactement les Apports Nutritionnels Conseillés ou ANC?
Ils correspondent aux besoins de l’organisme en glucides, lipides, protéines, vitamines, minéraux et oligo éléments…. Pour permettre un bon fonctionnement, c’est-à-dire ni surcharge, ni carence. Chez les seniors,d’autant plus s’il pratique une activité physique un petit peu plus intense, certains nutriments doivent être supplémentés mais ce n’est pas le cas de tous. Les apports supplémentaires doivent être fonction de l’activité et s’ajoutent aux valeurs d’ANC précédemment citées: 1 heure de cyclisme à 900 Kcal/ heure. sport collectif Kcal/ heure tennis Kcal/ heure. footing à 200 Kcal/ heure. PRUDENCE!!! Il s’agit de valeurs moyennes, elles sont à adapter en fonction du métabolisme et morphologie de chacun

5  l’équilibre est rompu  Baisse de la forme physique.
Quelques brefs rappels… Glucides ( 50 %) EQUILIBRE Protéines Lipides (12 à 15 %) (30 à 35 %) Chacun de ces 3 éléments, ainsi que les vitamines et les minéraux sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme Si l’un d’entre eux est présent en trop forte ou en trop faible quantité  l’équilibre est rompu  Baisse de la forme physique.

6 Pour cela il existe 6 grandes familles d’aliments indispensables à l’équilibre:
- LAIT ET PRODUITS LAITIERS: riches en protéines, calcium, vitamines du groupe B, contiennent des lipides et certaines vitamines du groupe A  3 à 4 / jour. - VIANDE, POISSON, ŒUF: riches en protéines et en fer  2 fois / jour. - LEGUMES ET FRUITS: riches en vitamines anti-oxydantes  5 fois / jour. - PAIN, PATES, RIZ, POMMES DE TERRE, LEGUMES SECS ET CEREALES: riches en glucides, protéines, vitamines du groupe B, minéraux, fibres  Présents à chaque repas. - CORPS GRAS: riches en lipides, sources de vitamines A,D et E ainsi que d’acides gras essentiels  Varier les sources: beurre sur tartines, huiles pour les cuissons ou vinaigrettes. - SUCRES ET PRODUITS SUCRES  Non-indispensables à l’alimentation. Remarques: La supplémentation en antioxydants ( omégas 3 et 6) n’est pas nécessaire dans le cadre d’une alimentation équilibrée!

7 Les « 10 commandements » pour se maintenir en forme
Veillez à faire 3 repas / jour. N’en sautez aucun! Evitez le grignotage ou sinon grignotez « intelligent »: collation avec un fruit, un laitage… Accordez une large place au pain. Consommez plus souvent des légumes secs. Misez sur les équivalences : Viande = Poisson = Œufs. Les produits laitiers aussi peuvent apporter les protéines indispensables à un « vrai » repas. Modérez votre consommation de fritures… Il n’existe pas d’huiles légères. Consommez un produit laitier à chaque repas y compris au petit déjeuner: c’est l’unique façon de couvrir les besoins en calcium à tous les âges de la vie. Consommez 5 fruits et légumes par jour afin d’apporter les quantités nécessaires en vitamines et minéraux… Mangez dans le calme et consacrez du temps à vos repas. Surtout, n’oubliez pas de vous faire plaisir ! Buvez 1,5 litres d’eau par jour au minimum afin de bien hydrater votre organisme. Remarque: Certaines eaux minérales sont très riches en minéraux… et peuvent ainsi contribuer à apporter les quantités nécessaires aux besoins de l’organisme Ex: HEPAR riche en Magnésium

8 associé aux sources de protéines
Besoins quotidiens en vitamines et oligo-éléments Vitamine C Par jour Vitamine D Selenium Calcium Magnésium Fer Adulte: - Homme - Femme - Seniors ( 60 ans et +) 110 mg 120 mg 5 mg 10 – 15 mg 60 µg 50 µg 70µg pour H. 60 µg pour F. 900 mg 1200 mg 420 mg 360 mg 420 mg (H) 360 mg (F) 9 mg 16 mg 9 mg H/F Adolescent ( ans) 410 mg pour les garçons 370 mg pour les filles 13 mg pour 16 mg pour les filles Sportifs À ajouter aux ANC par tranche de 1000 Kcal/j au dessus des valeurs pour une activité réduite + 100 mg Pour 1000 Kcal/ j dépensées au dessus des ANC + 4 mg + 30 µg associé aux sources de protéines Pas de supplémentation + 6mg

9 Equivalences nutritionnelles
Quantité de Calcium contenue dans 100g d’aliments: - Gruyère : 1000 mg de Ca. - Fromage type « Babybel » : mg - Roquefort : mg - Camembert : mg - Yaourt nature : mg - Yaourt aux fruits 0 % : mg - Yaourt aromatisé : mg - Lait ½ écrémé UHT : mg - Fromage blanc 20 % : mg - Chèvre frais : mg ( Une portion de fromage = 40 g, 1 yaourt = 125 g ) Quantité de Fer contenue dans 100 g d’aliments: - Boudin : 30 mg de Fer. - Coques : 20 mg - Cacao : 14 mg ATTENTION!!! - Foie de porc, de bœuf : 13 mg Le fer animal est beaucoup mieux assimilé - Pain complet : 2,5 mg par l’organisme que le fer végétal - Pruneau : 2,3 mg - Carotte : 2,1 mg - Pomme : 0,5 mg - Jus d’orange : 0,3 mg ( Un fruit = 100 – 150 g, 1 portion de viande ou de légumes = 100g) Quantité de Vitamine C contenue dans 100 g d’aliments: - Kiwi : 100mg de Vitamine C. - Brocolis et choux : 50 à 100 mg - Citrons, fraises, orange : 50 mg - Pamplemousse, mangues : 45 mg Quantité de Magnésium dans 100 g d’aliments: - Cacao en poudre : 420 mg de Magnésium - Bigorneaux : 400 mg - Chocolat à croquer : 290 mg - Pain complet, fruits de mer : ≤ 130 mg

10 « Il existe beaucoup de marques d’eau,est-ce qu’elles se valent toutes
« Il existe beaucoup de marques d’eau,est-ce qu’elles se valent toutes ? comment dois je choisir? » Calcium Dans 100 ml… Magnésium dans 100 ml… Potassium Dans 100 ml.. Sodium Eau minérale standard 7.3 mg 1 mg 0.2 mg 0.9 mg SALVETAT 25.3 mg 1.1 mg 0.3 mg 0.7 mg TAILLEFINE 25 mg 5 mg EVIAN 7.8 mg 2.4 mg 0.1 mg 0.5 mg HEPAR 55.5 mg 11 mg 0.4 mg 1.4 mg

11 « Comment s’hydrater pendant un effort ? »
• Pendant l’effort, on privilégie une eau peu minéralisée, alors qu’après l’effort, il s’agira d’ une eau minéralisée. • De plus, l’eau doit être choisie en fonction de l’alimentation! Ex: si vous avez plutôt tendance à consommer peu de produits laitiers ( alimentation pauvre en Ca), privilégier une eau riche en Ca. Penser à regarder la composition des eaux inscrite sur les bouteilles! • Pour la quantité d’eau consommée, elle doit être fonction de l’activité physique. On considère, pour le bon fonctionnement de l’organisme, que la quantité d’eau apportée par jour doit être de 2,5 litres répartie de la manière suivante: 1 litre par l’alimentation et 1,5 litres par la boisson. Afin de bien s’hydrater, il suffit d’ajouter à 1,5 litres le volume d’eau dépensé au cours d’un effort physique. Volume d’eau consommée = Volume d’eau dépensée L’idéal est de boire 200 mL toutes les 20 minutes à une température de 15°C Petite astuce… Afin d’avoir une idée du volume d’eau dépensé au cours d’un effort, il suffit de se peser avant et après l’entraînement ou la compétition et ainsi vous aurez une idée de la quantité d’eau consommée au cours de l’effort.

12 «  J’ai tendance à beaucoup transpirer lorsque je pratique un effort physique, que puis je faire? »
La transpiration correspond à une perte d’eau physiologique, qui permet de faire diminuer la température corporelle qui a tendance à augmenter lors d’un effort physique. Quelques petits conseils simples: Utiliser des chaussettes et vêtements en coton qui sont plus absorbants. Ne pas trop se couvrir. Eviter les matières synthétiques, qui ont tendance à favoriser la transpiration. Si la transpiration est réellement très intense ou gênante ( pieds ou aisselles) , l’utilisation d’un détranspirant peut s’avérer intéressante ( à appliquer sur une peau bien sèche, deux fois par jour, pendant 1jours). L’application de talc dans les chaussures peut également servir d’adsorbant. Le changement de chaussures 1 jour / 2 permet une meilleure aération des chaussures, évite la prolifération de mycoses liée à la transpiration ainsi que la survenue de manifestations cutanées provoquées par des irritations.

13 « Après une compétition, quelques boutons sont apparus… qu’est ce que je peux mettre dessus? »
Avant d’appliquer une crème ou autre sur des boutons, il est important de savoir à quoi ils sont dus: - piqûre de moustiques. - allergie cutanée. - irritation provoquée par la transpiration ou les détergents restés dans les vêtements après le lavage…. Quelques boutons après une piqûre de moustiques: - Appliquer une compresse d’alcool à 70° pendant quelques minutes, à renouveler 2 ou 3 fois dans la journée si besoin. - Appliquer une crème antihistaminique sans cortisone, 2 ou 3 fois / jour afin de calmer les démangeaisons telle qu’ APAISYL®… Pour les cas d’irritations et/ ou d’allergie: - Calmer les démangeaisons: par voie orale, médicament à base de cétirizine, et par voie locale avec des crèmes antihistaminiques précédemment citées. Dans tous les cas, si ces manifestations cutanées se répètent ou durent plus de 24 heures, il est préférable de consulter un médecin ou un dermatologue.

14 « La ménopause et l’activité physique ? »
Les symptômes de la ménopause: Les bouffées de chaleur. La prise de poids. Angoisse, impression d’étouffement. Risque de fragilité osseuse ou ostéoporose. Risque d’apparition de maladies cardiovasculaires ( angor, infarctus…) L’activité physique présente un réel intérêt afin de diminuer les risques liés à la ménopause et n’est donc en aucun cas contre-indiqué!! Le sport permet ainsi de limiter la prise de poids. renforcer la musculature. diminuer le stress.

15 « Je dois subir un décalage horaire pour aller faire une compétition, est ce qu’il y a quelque chose à faire? » Les rythmes circadiens des différentes fonctions sont régis par l’horloge endogène hypothalamique dont le cycle spontané est un peu supérieur à 24 heures. Les synchroniseurs externes ajustent l’horloge interne sur 24 heures. Qu’appelle t’on des synchroniseurs? Il s’agit de l’alternance lumière – obscurité, l’environnement social et l’exercice. Qu’est ce que le syndrome de décalage horaire (Jet Lag) ? Il apparaît à la suite de certains voyages aériens au long cours. Ce syndrome est dû à la désynchronisation entre les rythmes circadiens qui retiennent temporairement les caractéristiques du point de départ et les synchroniseurs celles du lieu d’arrivée.

16 Quels sont les symptômes?
Fatigue générale. Difficulté d’initiation de maintien du sommeil. Somnolence diurne, baisse de vigilance. Perte de concentration. Irritabilité, anorexie, problèmes gastro-intestinaux… Les performances cognitives et motrices en particulier athlétiques peuvent être altérées. Quelques conseils… Modifier les périodes d’entraînement quelques jours avant le déplacement pour anticiper l’heure d’une compétition dans la nouvelle zone. L’exercice est un synchroniseur puissant. Il est recommandé dés le jour de l’arrivée de façon modérée (sauf fin d’après-midi, soirée) . L’emploi du temps doit être fourni même à performances réduites.

17 Avant le voyage - Renseigner les sportifs sur la survenue probable du syndrome et ses implications. - Éviter le stress et surtout la privation de sommeil avant le départ - Modifier les périodes d’entraînement quelques jours avant le déplacement pour anticiper l’heure d’une compétition dans la nouvelle zone Pendant le voyage - Maintenir l’hydratation : Minimiser la prise d’alcool et de café (majore la déshydratation) - Repas légers . Penser à l’ajustement à venir pour les horaires ! - Penser à mettre des bas de contention pour les membres inférieurs et à sur-élever les membres supérieurs (maintenir les bras en hauteur assez régulièrement) A l’arrivée - Maintenir les horaires antérieurs si voyage inférieur à 72h. Sinon : Adopter d’emblée les horaires du lieu d’arrivée (repas , activité, sommeil) ATTENTION!!! Selon que vous voyagez vers l’est ou vers l’ouest… Vers l’ouest : Hypnotique (vie courte) le soir, 2-4 jours + Exposition à la lumière le soir (lunettes noires le matin) Vers l’est : [mélatonine l’après midi le jour du vol, puis au coucher sur place 2-4 jours] + Lumière le matin + Hypnotique au coucher

18 «  En revenant de ma marche à pied, si je me relève trop vite, l’environnement s’obscurcit et je suis obligé de m’asseoir ? » • Il s’agit d’une manifestation d’hypotension orthostatique, provoquant une impression de vertiges et d’obscurcissement de la vision. Celle-ci est due à un trouble de la régulation de la tension artérielle. • Elle se manifeste lors d’un passage trop brutal de la position: allongé/ assis, allongé/ debout, assis/ debout…. Réaliser des changements de positions moins rapides. Si ces manifestions se réitèrent assez régulièrement, il est important de consulter un médecin car elles peuvent être la conséquence d’un surdosage de certains médicaments tels que quelques antihypertenseurs et antidépresseurs.

19 « Le risque cardiovasculaire et l’activité physique »
Il est important de prévenir votre médecin traitant lorsque vous reprenez une activité physique ou si vous intensifiez le rythme. Un examen plus approfondi de la fonction cardiaque peut s’avérer nécessaire: Contrôle de la fonction respiratoire (EFR). Réalisation d’un test à l’effort. Test d’hypoxie pour les randonnées en altitude. Il peut également être intéressant de faire un bilan biologique complet: Glycémie. Triglycérides. Cholestérol. Exploration de la fonction rénale. Il faut être très vigilant à la moindre alerte Essoufflements anormaux Douleurs du côté gauche. Palpitations importantes.

20 « Que faire face à un « coup de chaleur » ? »
Il est important de détecter les premiers symptômes: « Chair de poule ». Mal de tête. Frissons. Puis, Peau rouge et sèche Vertiges. Nausées. Vision légèrement floue. L’aggravation passe par une diminution de la vigilance puis une perte de connaissance pouvant aller jusqu’au coma. Dés les 1ers symptômes: - Arrêt de tout effort. - Découvrir et allonger la personne, jambes surélevées dans un endroit aéré et à l’ombre. - Lui faire boire de façon régulière de l’eau légèrement sucrée à une température de 15°C. - L’asperger d’eau et lui appliquer des linges humides frais sur le visage et le cou,sous les bras et alerter les secours. En cas d’aggravation, si la personne est consciente: - La déshabiller et la mettre en position latérale de sécurité. - L’asperger et lui appliquer des linges humides et de la glace comme précédemment. si la personne est inconsciente: Ne surtout pas la faire boire URGENCES

21 « Que faire lors de l’apparition d’un point de côté? »
Il est important de ralentir la course en se penchant en avant tout en comprimant au niveau de la zone douloureuse avec la main. Intensifier la respiration en forçant sur l’expiration. Si la douleur ne cesse pas, arrêter l’effort jusqu’à disparition complète. Avant la reprise de l’activité, reprendre une respiration ample et régulière. EN PREVENTION : Faire un bon échauffement, Respecter la règle des 3 heures entre le dernier repas et la compétition.

22 « Que faire lors de l’apparition d’un saignement de nez au cours d’un effort physique? »
S’asseoir, la tête penchée en avant. Se moucher une fosse nasale après l’autre pour évacuer les caillots. Comprimer la narine qui saigne pendant 5 à 10 minutes. Si le saignement persiste, placer dans la narine un coton hémostatique type COALGAN®.

23 « Suite à mon match de tennis, j’ai une ampoule au talon, que puis je appliquer? »
Ampoule fermée: Désinfecter la peau à l’aide de chlorhexidine ou d’alcool à 70°. Percer l’ampoule à l’aide d’une aiguille flambée ou désinfectée à l’alcool à 90°. Injecter à la seringue une petite quantité d’éosine stérile dans l’ampoule. Comprimer la peau grâce à un pansement. Laisser en place 12 heures puis à l’air libre 12 heures. Renouveler le pansement jusqu’à accolement des deux feuillets de l’ampoule.

24 Ampoule ouverte: En prévention:
- Désinfecter et protéger par un pansement hydrocolloide immédiatement. - Dés que possible, désinfecter et enlever les peaux mortes, appliquer sur l’ampoule une crème grasse ou un tulle gras. - Recouvrir avec une compresse et maintenir le tout avec une bande ou un sparadrap, ou mise en place d’un pansement hydrocolloide jusqu’à cicatrisation complète. En prévention: - Pose d’un pansement protecteur dés la moindre apparition d’une rougeur. - Talc dans les chaussures ou sur les mains. - Préparation des pieds à l’aide de crèmes adaptées.

25 « Que faire face aux problèmes musculaires? »
- La contracture musculaire: Contraction douloureuse, involontaire et durable d’un certain nombre de fibres musculaires au sein d’un même muscle. Symptômes: - Douleur très localisée, apparaissant de façon progressive. - L’étirement passif amplifie la douleur. Soins: - Utilisation de la chaleur qui provoque un relâchement musculaire. - Utilisation de pommades décontracturantes ou emplâtre chauffant (2 fois/ jour pendant deux jours). DOULEUR SUPERIEURE A 3 JOURS CONSULTATION MEDICALE

26 - Les lésions des fibres musculaires:
Suivant le nombre de fibres musculaires mises en cause, on parle d’élongation, de claquage ou de déchirure musculaire. • L’élongation: atteinte d’un nombre restreint de fibres musculaires. Symptômes: - Douleur le plus souvent brutale. • Le claquage: atteint d’un nombre plus important de fibres musculaires avec formation d’un hématome intramusculaire localisé. Symptômes: - Début brutal, la douleur survient comme «  un coup de poignard ». - Apparition d’un gonflement du muscle. • La déchirure musculaire: stade le plus grave. Symptômes : les mêmes que précédemment mais de manière beaucoup plus marquée. L’écchymose est plus précoce et le gonflement est plus important. Soins: - Arrêt immédiat de l’activité physique. - Application immédiate d’un bandage serré autour du muscle pendant 10 minutes pour éviter la propagation de l’hématome. - Relâchement du bandage et application de glace ou d’un produit de cryothérapie pendant 20 minutes.

27 « Je suis enrhumé, j’ai une compétition dans quelques jours
« Je suis enrhumé, j’ai une compétition dans quelques jours... Qu’est ce que je peux prendre? » ACTIFED® DOLIRHUME® HUMEX RHUME® NUROFEN RHUME® sont sont des vasoconstricteurs contenant de la pseudo-éphédrine, de la phényléphédrine ou encore de la synéphrine. Ces molécules figurent au programme de surveillance 2006 mais pas dans la liste des substances interdites. Il convient de rester très prudent avec ce genre de molécules car selon les personnes, certaines peuvent très mal les tolérer et ils peuvent interférer avec certains traitements ( problèmes cardiaques, glaucôme, adénome prosatique…) Par mesure de précaution, il est préférable d’utiliser d’autres produits ne comportant eux aucun risque. Quelques principes actifs pouvant être présents dans certains médicaments indiqués contre le rhume: • éphédrine et méthyléphédrine: Jusqu’au seuil de 10 µg/ ml dans les urines tolérées, interdites au-delà. L’éphédrine possède les mêmes propriétés que les amphétamines: - Augmentation de la fréquence cardiaque. - Vasoconstriction - Hypertension artérielle. - Bronchodilatation. - Diminution du tonus intestinal. - Mydriase. Les risques médicaux, lors de l’utilisation abusive, sont des troubles du système nerveux (tremblements, insomnies, anorexie) et du système cardiovasculaire (Hypertension artérielle, arythmie…) ainsi que des troubles de la coagulation. • Elixirs contenant de fortes concentrations d’alcool: Déconseillés aux sportifs an général, en particuliers ceux pratiquant des sports de tir… • Codéine: Possède des propriétés antitussives. Elle se transforme dans l’organisme en morphine, qui elle, est interdite au-delà d’une concentration d’ 1 µg/ ml d’urine.

28 PRODUITS CONSEILLES: - « Nez bouché »: Pour le lavage de nez et aider à la décongestion par action locale: Solutions d’eau de mer hypertoniques SINOMARIN® PHYSIOMER ® jet hypertonique… - « Etats grippaux »: Pour aider à la décongestion et à traiter les symptômes grippaux: maux de tête, courbatures, encombrement des bronches, nez bouché… : FERVEX ® RHINOFEBRAL ® … - « Toux »: antitussifs à base d’antihistaminiques tels que TOPLEXIL ® de pentoxyvérine tels que PECTOSAN ® VICKS PECTORAL ® … d’hélicidine tel que HELICIDINE ® d’homéopathie tel que STODAL ® - « Maux de tête / fièvre »: EFFERALGAN ® DOLIPRANE ® DAFALGAN ® Le paracétamol est le plus indiqué à raison de 4 g par jour maximum, soit 8 comprimés de 500 mg maximum par jour à espacer de 3h entre chaque prise. Si les douleurs sont intenses et/ ou si la fièvre est élevée, il est préférable de prendre du paracétamol 1g (4 comprimés / jour à espacer de 6h) ou 2 comprimés de 500 mg par prise ( 4 prises/ jour) ATTENTION!! Dans ce cas, les doses doivent être diminuées dés amélioration des symptômes. Remarque: Si vous souhaitez une action plus rapide de l’antalgique (paracétamol), préférez la forme effervescente à la forme comprimés à avaler! Si les symptômes persistent avec la même intensité au–delà de 48 heures CONSULTATION MEDICALE

29 « J’ai des douleurs… … locales » Bupivacaine lidocaine mépivacaine…
Les anesthésiques locaux sont souvent utilisés, mais ils doivent l’être avec précautions.. Utilisation abusive d’anesthésiques locaux Atténuation de la sensation de douleur des coups reçus Dépassement des capacités physiques par abolition de la douleur Accidents musculo-tendineux ou traumatismes articulaires. Le risque d’allergie est réel: il ne faut pas les utiliser sur les muqueuses, les yeux, une dermatose suintante, une lésion infectée ou une plaie. ALTERNATIVES: Pour traiter des accidents de traumatologie bénigne (entorses, contusions, douleurs musculaires et tendinoligamentaires), on peut utiliser: - Gels d’ ibuprofène. - Pommades chauffantes à base de dérivés terpéniques, de salicylés ou de capsicine CAPSIC® - Gels antalgiques d’action rapide par le froid BIOFREEZE ® - Compresses et cataplasmes imprégnés FLECTOR ® TISSUGEL ® … - Poches de froid COLDHOT ® … - Spray réfrigérant EUTALGIC ® … Utilisation du chaud: courbatures et contractures musculaires. Utilisation du froid : élongation, déchirure musculaire, claquage, tendinite, entorse, luxation…

30 …plutôt générales » - En cas de douleurs faibles à modérées:
utilisation du paracétamol, de l’aspirine ou de l’ibuprofène. - En cas de douleurs plus importantes: certaines spécialités associent de le codéine : PRUDENCE!!!! caféine : Augmente l’absorption du paracétamol et de l’aspirine VIGILANCE vis à vis des dose prises par jour! MIGRALGINE ® ASPRO ACCEL ® PRONTALGINE ® peuvent être utilisées mais toujours en restant prudent. - En cas de spasmes digestifs ou intestinaux: le phloroglucinol (SPASFON ) est autorisé et peut être utilisé sans contre-indication ni précautions particulières, à raison de 6 comprimés/ jour maximum. Petit conseil: L’homéopathie peut également être utilisé dans la prise en charge de la douleur, elle fonctionne bien et permet une action rapide!! 1 dose d’Arnica montana 9CH au moment du traumatisme et ensuite 5 granules/ heure jusqu’à disparition de la la douleur.

31 « Je sens mes muscles contractés, est ce que je peux prendre quelques chose? »
Le principe actif le plus efficace pour procurer une sensation de fraîcheur et pour exercer une action relaxante après un effort intense est le menthol. DECONTRACTYL ® comprimés ou crème…. Sur le long terme sont à éviter! PRODUITS CONSEILLES: - Des compresses imprégnées de menthol telles qu’ EUTALGIC ® …: Laisser agir directement sur la peau, éventuellement maintenir cette compresse à l’aide d’une bande de contention et la renouveler toutes les 3 heures si besoin. - Des crèmes de massage qui aident également à la récupération: Appuyer fort avec le plat de la main afin de garantir l’effet décontractant, masser de bas en haut, ne pas hésiter à renouveler l’application si nécessaire. ATTENTION!! Si ce type de douleurs se répète ou si celles-ci sont trop intenses, parlez en à votre médecin, elles peuvent être la manifestation d’un problème musculaire plus important.

32 « Une trousse de secours adaptée aux sportifs… »
Matériel destiné aux traumatismes de l’appareil musculosquelettique: Bombe de froid, pack à réfrigérer, pack à froid instantané ou vessie de glace. Produits de protection de la peau. Bandes cohésives. Bandes adhésives élastiques. Bandes adhésives non – élastiques. Spray protecteur fixatif. Coton. Paire de ciseaux à bouts ronds. Attelles gonflables pour membres, attelles de doigt métal + mousse. Pansement occlusif oculaire. Pommades et cataplasmes: Pommades et pansements anti-inflammatoires. Pommades contres les coups. Pommades et cataplasmes chauffantes. Pommades cicatrisantes. Pommade après l’effort. Cataplasme d’alumine.

33 Matériel pour les plaies:
Produits désinfectants: BETADINE, DERMASPRAID, HEXOMEDINE, MERCRYL… Produits hémostatiques : Eau oxygénée à 10 volumes, HEC, COALGAN… Pansements protecteurs ( seconde peau pour les ampoules) : COMPEED… Compresses stériles et non stériles, tulle gras, rouleau de gaze, alcool à 60°, pansements adhésifs prédécoupés, rouleaux de sparadrap, sutures cutanées adhésives stériles, pansement adhésif stérile de différentes tailles. Divers: Epingles de sûreté. Tensiomètre. Sérum physiologique. Morceaux de sucre. Gants ( Stériles de préférence). Pince à épiler. Antalgiques ( aspirine, paracétamol, ibuprofène) Paire de cannes anglaises.

34 « Y a-t-il des précautions à prendre vis-à-vis de mes médicaments? »
Activité physique et prise de médicaments RISQUE INDIRECT. En effet, le problème survient essentiellement lors: - d’une modification de l’alimentation : - Entraînement intensifié. - Troubles alimentaires. - Changement de contexte ( voyages…) - Pathologies ( aphtes…) - d’une modification de l’hydratation - Canicule. - Mauvais schéma d’hydratation pendant l’effort. PRUDENCE!!!!! Avec certains médicaments: - Antibiotiques, antifongiques, antiviraux. - Pour le cœur et la tension. - Antidépresseurs, anxiolytiques… N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé!

35 Petits conseils aux sportifs faisant des compétitions…
Pensez à avertir tout professionnel de santé consulté (médecin, pharmacien, dentiste….) lorsque vous faites des compétitions. Se méfier du métabolisme de médicaments autorisés qui se transforment dans l’organisme en substances interdites au-delà d’un certain taux dans l’urine. Ex: Transformation de la codéine en morphine (subst. interdite). Se méfier des préparations nutritionnelles ou compléments alimentaires à base de plantes pouvant contenir des substances prohibées. Ex: L’octopamine, extrait d’orange amère, contenue dans un certain nombre de produits de régime. Un médicament sous une forme galénique peut être interdit sous une autre. Ex: les anesthésiques locaux sont autorisés en application locale et interdits en usage général. Ne jamais accepter de produits non conditionnés ou sans nom apparent. Lire systématiquement la notice de la spécialité et vérifier qu’il n’apparaît pas la mention spéciale « L’attention des sportifs est attirée sur le fait que cette spécialité contient un principe actif pouvant induire une réaction positive des tests pratiqués lors des contrôles antidopage ». Savoir que les notices fabricants ne sont pas réactualisées tous les ans en fonction de l’évolution de liste des produits dopants. La liste des substances interdites et sous surveillance est modifiée chaque année…. Pensez à la consulter !!! VIGILANCE !!!